Atonu e te iloa o lau taumafataga o loʻo i ai nisi meaʻai e taofia ai oe mai le sima ma le matagofie. E moni lava lenei mea, ma o nisi taimi e oʻo lava i le faʻaititia tele o pusa o meaai o fili. Mafaufau i meaʻai o loʻo taofia ai oe mai le leiloa o le mamafa, o le a se mea e mafai ona suia ai.
Mea e puipuia ai le gau o le mamafa
E masani lava, e fai mai fafine latou te 'ai itiiti, ae e le mafai ona aveesea le mamafa. I le avea ai o se tulafono, i le taumafa a nei fafine, o oloa ia e maua ai le maualuga o caloric mea, lea e faʻalavelave ai le fealofani ma le matagofie. Mafaufau i mea e mafai ona ufiufi e isi calorie ma mea e le mafai ona e 'ai e leiloa ai le mamafa:
- Suga. O le numera o le fili le tasi, o le a sili atu ona vave ona liu gaʻo ma liliu se puimanava e fai ma manatua o le puimanava. Teʻena le suka i totonu o meainu.
- Juices ma soda. Aisea e tatau ai ona e inu calories? E le oʻoina oe i se ipu vaiinu poo selala, ma o le kalola o le kalama i le 50 iunite. i luga o le 100 g ia ipu vai o le sua e faaopoopo atu ai 150 kaloli gaʻo i se meaai. E tutusa lenei mea i se auaunaga lelei o salati!
- Mea gaʻo susu. Talitonu mai ia te aʻu, o le ae le lagona le taofiofia pe afai e te inu le gaʻo-leai pe le itiiti ifo i le 1% nai lo masani masani, pe ave le 1.5% susu nai lo le 3.2. Ma o yogurts, cheeses ma cheese cheese e tatau ona avea ma malamalama i taimi uma!
- Meaʻai gaʻo. O le aano o manu lava ia e tatau ona i totonu o le meaai - o se puna o le polotini. Afai e le o oe o se tagata fai meaʻai, ioe. Ae o loʻo i ai lava i taimi uma se filifiliga - ia fai se susu o le susu poʻo le gaʻo vae, nifo povi povi povi. Filifili na o meaʻai maualalo maualalo.
- Sweets "mo lauti." Faatasi ai ma le lauti, e toʻatele tamaitai e masani ona faʻaaogaina le paronki. Mo lau faʻamatalaga, o nei oloa o loʻo maua ai le caloric o mea e tusa ma le 350-450 iunite, ma faʻamago. Soo se candy, kuki, mapu e lafoaʻi lau miti. E le tatau ona latou i ai i le taumafataga!
- Sauces. E tusa lava pe e te 'aina sina mea laitiiti, ae o mea uma o le sisi i le ketchup, mayonnaise, ma isi mea, e te faʻatupulaia atili ai le kalori ma gaʻo gaʻo o le ipu. Mai sau sau e tatau ona lafoai.
- Meaʻai anapogi. E tasi le hamburger e mafai ona maua se kalori o le 650 iunite, lea e sili atu ma le afa o le masani a se teineitiiti laititi. Afai e tatau ona e 'ai i faleaiga o meaʻai vave, e tatau ona e filifili na o salati.
- Nati. Ioe, e leai se tasi e finau, o fua e matua aoga lava. Ae latou te tele gaʻo, ma afai e te 'ai i aso uma, atonu latou te avea ma maa tuʻia e taofia oe mai le leiloa o le mamafa.
- Fualaau aina . O le isi mea aoga lea e matua faatapulaaina i le faʻaaogaina i le taimi o le paʻu mamafa. O le mea moni e faapea, o fualaau mamago e matua suamalie ma o loʻo i ai se mea e sili ona maualuga le kalori.
- Fua o meaola. O mea uma lava e faia mai le falaoamata o le falaoa, pe o le falaoa, keke, dumplings poʻo pancakes - o se oloa faʻatasi ma se maualuga maualuga o mea inu gaʻo, lea faigofie ona liu gaʻo. O le mafuaʻaga lea e afaina ai le falaoamata i le tele o meaʻai mo le mamafa o le mamafa.
O lea la ua matou filifili e le mafai ona matou 'ai e leiloa le mamafa,
O le a le tele e 'ai e leiloa ai le mamafa?
E tusa lava pe i ai se malamalama mama e tatau ona e iloa le fua o meaai. Ave se ipu salalafola laugatasi o le tulaga laugatasia - o lau laufanua lenei. O mea uma o le a ulufale mai, e mafai ona e 'ai e aunoa ma se masalosalo o le mafaufau. E lava lea mo le tasi meaai, ma e tatau ona 3-4 i mea uma. Taumafa i le taumatau, ma e faigofie ona e maua nisi pauna!