Faʻalapotopotoga o ona po nei o loʻo faʻateleina pea ona malamalama e uiga i le taua o se vaega o le taumafa e pei o le gaʻo. O le a le aoga mo omega-3 - o se fesili masani. O lenei vailaʻau e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o se tagata.
Omega-3 aogā
O aoga o lenei fatty acid o loʻo iloa e i latou na maua i le taimi o le tamaitiiti ona o le le fia 'ai ma sa lilo i le gaʻo iʻa. Omega-3 e aoga e le gata mo le tuputupu aʻe o le tino, ae faʻapea foi mo tagata ei ai nei faafitauli poʻo le soifua maloloina. O lenei vailaau e mafai ona faʻaaogaina e le gata o se fesoasoani i le togafitiga o se faʻamaʻi, ae o se faʻaopoopoga faigofie foi e faatumauina ai le galue masani o le tino o le tagata i lona atoaga.
E faapefea ona aʻafia le tino o Omega-3:
- Faʻaleleia le gaioiga faʻamalosi e ala i le faʻamalosiina o le fausaga o siama siama ma faʻalauteleina ai le malosi o toto toto.
- Tuufaatasia o totoga ma le GIT.
- Faʻapaleniina le tulaga o le mafaufau o se tagata, ma tuʻuina ai faʻamaoniga o le atuatuvale, gasegase tumau ma le faʻalagona lagona.
- Tulaga masani o le mamafa o le toto ma se faaitiitia i le ono tulai mai o le muai afaina.
- Faamalolosia o le tino puipuia.
- Faʻaleleia le tala faʻasolopito.
- E i ai se aoga o omega-3 mo tamaitai: faʻamamaina o fulufulu laiti, faʻamalosia o paʻu ma faofolafola, toe faʻafouina o le tino.
- Latou te fesoasoani e 'alofia le faʻamaʻi i le uluaʻi lua masina o le maʻitaga.
O fea meaai e aofia ai omega-3?
Ua lauiloa o nisi mea aoga e gaosia e le system endocrine. O le Omega-3, o se tasi o ituaiga o polyunsaturated acids, o loʻo faʻaalia i se taʻaloga tele: e le o faʻapipiʻi e le tino o le tagata. Pau lava le ala e maua ai e ala i le 'aiina o ipu, o lea e aoga ai le iloa po o fea oloa e aofia ai omega-3 e tatau ona fai i totonu o le lisi e faia ai mo ona sapalai:
- sunflower, linseed, rapeseed, sana, sesame, soya ma le olive olive o lo oi ai omega-3;
- afaina;
- mea soya (sei vagana ai mea e faʻaleleia).
- faʻamaʻi;
- fuamoa;
- omega-3 i totonu o iʻa - o le vasa ma le sami;
- nati - arasi, almonds, cashews, walnuts, macadamia;
- ituaiga uma o le sami;
- aano ma palu fatu;
- fualaau faisua - lanu ma Brussels toto, broccoli;
- avocate;
- cod ate ate;
- greens.
Aisea e ave ai Omega-3?
O vailaʻau uma lava, o le mea lea e aoga ai la latou faʻaoga, e tatau ona malamalama lelei. Mo le a le Omega-3 e ave e tamaitai ma alii - o lenei fesili e fesiligia e i latou e mananao e maua mai oloa faigofie o le maualuga o mea aoga. Ae, e ui lava i aoga o lenei oloa mo tamaitai, e taua le manatuaina o nei polyunsaturated acids e aafia ai le galuega a le tino o soo se tagata lava. Ma ia malamalama pe aisea e aoga ai omega-3, sei o tatou mafaufau i lona aafiaga i le galuega o totoga ma faiga o le tino o le tagata.
Omega-3 mo lauulu
E tusa ai ma suesuega a saienitisi, o aoga o omega-3 mo le tuputupu ae o lauulu e taua tele. O nei vailaʻau faʻamalosia e maua ai mea nei:
- faaosofia o le atinaʻeina o na fofo lauulu, lea seia oo i lena taimi i se "moe" setete;
- faʻamalosia le pulou lauulu, lea e faʻamoemoe i se foliga maloloina ma le susulu o le lauulu;
- puipuiga e faasaga i le faʻaaogaina o masini ma le faʻaleagaina;
- puipuiga o le le lelei o lauulu.
Omega-3 mo sooga
Na faʻamaonia e le falemaʻi e faapea o le faʻaaogaina o gaʻo eletise polyunsaturated e mafai ona faʻaitiitia ai le ono mafai ona atiaʻe le faʻamaʻi ma le gaʻo. O aoga o le omega-3 mo tamaitai ma alii e tusa ai ma le tausisia o le soifua maloloina lautele e maualuga tele. O PUFA o lenei vaega e fesoasoani e aveesea ai le le fiafia. Afai e te 'ai meaʻai i aso taʻitasi ma ona anotusi, e mafai ona e vaʻaia se faʻaleleia atili o tulaga tuʻufaʻatasia ma le siitia o le gaioiga. E aoga le PUFA e ave ma ia tumau le faʻaaliga masani ma le soifua maloloina o le manava.
Omega-3 mo le fatu
Ua iloa le matautia o le tele o le cholesterol plaques mo le galuega o le cardiovascular system. Omega-3, o ona meatotino e tulaga ese, faaititia le maualuga o le lipids i le tino o le tino. O le PUFA e fatuina se aʻafiaga e faʻaleagaina, faʻaitiitia ai le ono mafai ona atiaʻe faʻamaʻi fatu maso ma fesoasoani e aloese mai le suʻesuʻega, fatu faʻafuaseʻi ma le taʻavale. Afai e te faaaofia i lau meaai i aso uma mea taumafa o loʻo i ai gaʻo gaʻo, ona mafai lea ona e faʻaoga ma tausia lelei le maualuga o le fatu fatu.
Omega-3 mo le paʻu
O le paʻu o le tagata, i se auala, o se faailoilo o le setete o totoga o totonu ma faiga. Afai ei ai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e vave ona e iloa se suiga i le fausaga ma le lanu o le paʻu. O elemene Polyunsaturated o se mea lelei aoga e mafai ona faʻaleleia le tulaga o le tino atoa, o le mea lea o le faʻaaogaina o le omega-3 mo le paʻu o le paʻu e aoga e faʻamaonia.
Omega-3 mo le gau o le mamafa
O le faʻamalosi o le mamafa o le mamafa i gaʻo gaʻo e manaʻomia ona e iloa le auala e ave ai le omega-3 mo le mamafa o le mamafa, aua o lenei triglyceride e fesoasoani e feagai ai ma le mamafa o le mamafa ma o se faʻamatalaga faigofie lea: O saofaga a le PUFA i le susunuina o calories faʻaputuina ma faaosofia ai le faʻaleleia o le metabolism, vailaʻau i le tino e taʻitaʻi atu ai i le faʻaalia o le tele o sela gaʻo, lea e teuina i nofoaga sili ona lauiloa o lo tatou tino: o itu, manava, puʻu ma pulou.
Omega-3 mo tagata taaalo
O le taumafa o tagata e sili ona fiafia i se ola ola e tatau ona avea ma tamaoaiga ma ola maloloina pe a mafai ai. Taaloga omega-3-taaloga e aoga ma talafeagai, aua o lenei vailaʻau e fesoasoani i tagata taʻalo e ausia taunuʻuga maualuga. E ala i le faʻaaogaina o vailaʻau faʻasaina, o tagata e aʻafia i taʻaloga e maua mai ai ni meaʻai paleni, lea e fesoasoani i le faateleina o le gaosia o hormones. O le PUFA e faʻateleina le faʻapalepale ma le musika lautele, faʻamalosia ai le faʻaauau o faiga faʻapitoa, faʻavavevaveina. Taʻaloga taumafa Omega-3 - o se vaega tāua o le taumafa a tagata o loʻo faʻaaluina le tele o taimi i totonu o le paʻu ma luga o le taʻavale.
Le masani o omega-3 i le aso
O vailaau faafomai, lea e aofia ai le PUFA, ei ai a latou faailoga e lua mo le faaaogaina ma le faalumaina. E pei foi o isi fualaau faasaina e faateleina ai le puipuiga, e tatau ona ave omega-3 i ni vaega faapitoa, talu ai o lona aoga e faalagolago i ai, pe aoga mo i tatou pe leai foi. I mea aoga o lenei ituaiga e iai sona aoga aoga, e tatau ona ave ma le saʻo:
- le faʻaaogaina i aso taitasi o le PUFA mo tamaʻitaʻi - 2-4 gm;
- o le masani o omega-3 i aso taitasi mo tamaitai e afua mai i le lua i le tolu kalama;
- mo tamaiti le fua fautuaina o aso taitasi e le silia ma le lua ma le afa kalama.
E taua le matauina o le suʻega o le aveina o lenei mea mo tagata o loʻo punouai i taaloga. E fautuaina le Bodybuilders e faaopoopo le 3 kalama o omega-3 ia latou meaʻai, ao lua kalama o lenei vai malulu e lava lea e tausia ai le puipuiga o le tino. E tutusa lava le taua le iloa o le tele o le PUFA e mafai ona oo atu ai i le vevesi i le gaioiga o le tino, o lea e le fautuaina e le au fomaʻi ma fomai e sili atu i le 4 kalama o lenei mea i le aso.
Omega-3 - faʻasaʻo
E ui i le mea moni o lenei vailaʻau e tele naua aafiaga aoga, omega-3, o aʻafiaga aʻafiaga o le a tatou mafaufau i ai i se taimi mulimuli ane, e matua le manaomia lava e faʻalauiloa lau taumafataga pe'āfai e te maua faafitauli nei o le soifua maloloina:
- gaioiga o le ate;
- siliva;
- allergy i iʻa ma isi vaega o loʻo avea ma vaega o gaʻo susu;
- fesiitaiga o faamai pipisi e fesootai ma manuʻa tuga;
- taotoga faʻapitoa tau taʻavale;
- e matua le manaomia lava le aveina o le PUFA i le taimi o le maitaga ma le lactation.
Aʻo aʻafiaga o le itu, o le maualuga e mafai ona faʻaalia i faʻamaoniga nei:
- lapoʻa paʻu;
- afaina;
- manava;
- taʻavale;
- vili;
- afaina o le mucosa gastrointestinal, lea e faamatalaina i le manava ma le le fiafia i lagona o le esophagus.
O le taliina o le fesili pe aisea e aoga ai Omega-3, e mafai ona tatou fai atu o oloa o lo oi ai i lona tuufaatasiga e taua tele mo le faamautinoaina o le gaioiga masani o tagata uma ma okeni. E tatau ona pulea le fua o lenei faʻaopoopoga, talu ai o aʻafiaga o le sologa lelei atonu e le o se mea e sili ona manaia.