O le 'aiga o le afiafi o le taumafataga mulimuli lea, ma e le tatau ona tele, a leai o le a faʻaumatia meaai mo se taimi umi, o le a mafua ai le le toʻa i totonu o le manava. Afai oe taumafai e leiloa le mamafa, e tatau ona faigofie le taumafataga o le afiafi. E foliga mai e faigata i afiafi uma ona saunia se taumafataga faapitoa, ae e te le tau popole i le mea moni e faigofie ona kuka mo le 'aiga o le afiafi.
Faʻafeʻai ma manaia mo le paʻu o le mamafa
E sili ona lelei le 'aiina o falaʻau, meaʻai susu po o iʻa i le afiafi - o nei mea taumafa e faigofie ona faʻaogaina e le tino e aunoa ma le faaopoopoina o pauna faaopoopo. Ae ia manatua, o fualaau faisua ma iʻa e tatau ona taʻi, tao tao pe kuka, ae le falai. O le isi itu taua - o se vaega e tatau ona laʻititi.
Fualaau faisua
Meaʻai:
- tamato - 4 vaega;
- zucchini - 2 fasi vaega;
- pateta i "toniga" - 600 g;
- garlic - 1 nifo;
- aniani - 4 vaega;
- lanu;
- vai mamago mama - 125 g.
Sauniuniga
Pipi ma le zucchini e tipi i ni fasi keke, ma tamato ma le aniani - lautele, tipi le laikisi. Aveese le gaʻo, aniani ma le garlic mo le sefulu minute, faaopoopo le masima, mea manogi, uaina ma kuka mo le isi lima minute. Mo le lua i le tolu minute seia oʻo, sauni i ai tamato ma pateta. Pe a auauna atu, fufuluina i laau afu.
Laʻu iʻa
Meaʻai:
- kuka pateta - 450 g;
- iʻa fagota - 700 g;
- olive - 100 g;
- tamato - 1 fasi pepa;
- masima ma le pepa.
Sauniuniga
Pipi malati tetele, iʻa (filifili iʻa i lau faitalia) tipi i ni vaega, masima ma pepa. Tuu le iʻa i luga o se moa, tuu ia pateta, olive ma tamato i luga, tao i lenei ipu mo le afa itula ile 220 tikeri. Faʻamama le ipu i laʻau.
Broacoli na feosofi i le televave
Meaʻai:
- broccoli - 1 kg;
- lemoni - 0,5 vaega;
- keleni - 4 nifo;
- soya soga - 2 sipuni;
- pepa manogi.
Sauniuniga
Fufuluina le kapisi, faʻasese i luga o inflorescences ma faaputuga i totonu o le pusa o multivark. I totonu o le pesini, sasaa ni ipu vai inu se lima, ma kuka mo le sefulu minute. I le taimi lea, ia faʻamalosi lelati, faaopoopo i ai le sua o le afa o lemoni ma le soya soya . Faʻatasi ai ma sau saumati faʻatoʻa saunia le broccoli - ua saunia se taumafataga faigofie ma maualalo-calorie.
Palu leisi kulimi ma apu
Meaʻai:
- kusi falaoa - 300 g;
- apu - 1 fasi pepa;
- pulu - 6 vaega;
- ulani.
Sauniuniga
Tipi ia apu mai le pulu ma tipi i ni fasi ie manifinifi, ia tipi ese i lalo i ni vaega laiti. Faafefiloi le siisa, laulau ma apu, pito i luga ma le kinamona ma tuu i totonu o se siaki. 'Aʻai mo le tusa ma le fasefulu minute i le vevela o le 200 tikeri, ma o le ae maua se taumafataga sili ona manogi ma maloloina.
Salati
Meaʻai:
- apu - 1 fasi pepa;
- Tomatoes - 2 fasi vaega;
- seleni aʻa - 1 fasi pepa;
- plums - 0,5 tioata;
- cherries - 0,5 tioata;
- kukama - 2 fasi vaega;
- kulimi mumu - 150 g;
- lemoni - 0,5 vaega.
Sauniuniga
Kukama, tamato ma le apu i le fasi pepa, ma seleni - vaomago. Faʻafefiloi mea uma, faaopoopo le sua o le afa o lemoni, vaitau ma le kulimi kirimoli. Ioe, kulimi mumu
Afai e te manaʻo i se taumafataga māmā mo le 'aiga o le afiafi, ona mafai lea ona e inuina se ipu o yogurt, yogurt pe' ai se fualaau faisua (kukama, kapiti). O le siʻisiʻisi o le siʻi poʻo le salatisi i le tele o lanu e talafeagai lelei mo le tuai o taumafataga.
O le mea moni, e mafai ona e faʻaleleia ma sui mea o loʻo i totonu o ipu poo le fausiaina o lau susuga. Ae leai se mea e te le teenaina le taumafataga o le afiafi, afai e te matelaina i le afiafi, o lau metabolism e faaitiitia vave.