Afai e te 'ai i le araisa paepae ma mafaufau o loʻo e lelei mo le tino, ona saʻo lau vaega. O le mea e leaga ai, o le araisa faʻamaʻaʻaina faʻaonaponei e leai se aoga, ma o - fiber , vitamini ma le tele o mea aoga. O le mea lea, o le aoga o le malosi o lenei ipu o loʻo faʻatusalia mai i nai mea inu gaʻo ma e le aoga tele mo le ata. Afai e te fiafia tele i lenei ipu, faʻaaoga i le taeao.
Vitamini i le alalaisa araisa
Afai e te ave le falaoamata masani mai le paʻu paepae paʻepaʻe, ona na o sina vaega itiiti o vitamini B ma le vailaʻau E. E le gata i lea, o loʻo i ai se vaega itiiti o minerale ma amino acids. Afai e te 'ailaisa i le lanu enaena po o le uliuli, o lona fatuga e sili atu le tamaoaiga, ae o nei oloa e sili atu ona talafeagai mo ipu vevela nai lo gaʻo. Filifili sili atu taugata ma le araisa masani, oe faʻamalosia lau taumafa i mea aoga.
Caloric tumu i le alalaisa alalaupapa
Afai e te kuka le suka araisa i luga o le vai, o le aoga lona caloric e na o le 78 calories i le 100 g. O le toʻatele o tagata e mautinoa o le kalori o le meaʻai saunia e tutusa ma le kalori o le cereal - peitai, e le o lea. Ona o le gafatia o araisa e faʻafefe ai le susu ma faʻalauteleina le voluma, o ona uiga eseese e faʻalagolago i le auala o sauniuniga.
Rice falaoa i luga o le susu o lo oi ai se mea e maua ai le caloric i le 97 iunite - o lenei igoa e faaigoaina e aunoa ma le amanaia o mea e gaosia ai caloric o le suka ma le pata, lea e masani ona faaopoopo i le mea na saunia. E tatau ona maitauina e le fetaui lenei pusa falala mo le taumafataga o le suamalie, ona e le o iai fiber ma gaʻo maso.
Sa ma faamatalaina le kalori i le alalaisa. Afai e te kukaina le kuka araisa, o le a aofia i le calorie le 113 iunite i le 100 kalama - e aunoa ma le amanaia o le suauu, ketchup ma isi mea faaopoopo e masani ona ofoina atu i lenei ipu.