O le Vitamin B12 o se fualaʻau e aofia ai le koko ma o loʻo i ai galuega taua tele. O lea e taua tele le iloa pe aisea e manaomia ai e le tino le vitamini B12.
O mea aoga o le vailaʻau B12
Vitamin B12 e faalauiloaina ai le mauaina o sela mumu, lea o le matuuga o mole DNA (deoxyribonucleic acids) - o vailaau i totonu o sela o sela ei ai faamatalaga o le fatu. O le uiga o le DNA e aunoa ma le vaitamini B12 e le mafai, ma o le faʻamatalaga e talafeagai mo le fausiaina o sela mumu toto e le faʻasalalauina. E mafua ai le faʻaalia o se faʻamaʻi e pei o le anemia mataga.
O le isi mea e le taua le aoga o le vitamini B12 o le gaosia lea o siama nerve. Maea faʻamau - o le faʻavalava o le myelin. A le maua e le tino le vitamini B12, o le a amata ona pagatia lenei paluga, lea e oʻo atu ai i le faasolosolo faifai malie ma le oti o nila mama. O le matafaioi ole vitamini B12 i lenei faagasologa ua faʻaalia i le tele o taimi e ala i le aoga i le faʻaitiitia o le tiga ma isi ituaiga o faʻafitauli o le tino. O togafitiga o le neurology, e pei o se tulafono, e faʻatasi ma le solia o le motusia neuromuscular ma le tingling i vae. O lea ua manino ai le mafuaaga e te manaomia ai le vitamini B12 mo le tino.
Vitamin B12 e aʻafia ai le faʻaaogaina o aʻafiaga. O le tele o vaega autu o le protein, e taʻua o le amino acids , o le a le mafai ona faʻaaogaina mo le lafoaia, i le leai o le vaitamini B12. E le gata i lea, o le leai o lenei vailaʻau o le a malepe ai le gaʻo gaʻo-gaʻo i le tino.
E tele suʻesuʻega ua faaalia ai o le vitamini B12 e avea ma vaega malosi i le faia o le ponaivi. I se tulaga tele, e tatau ai mo le tuputupu ae masani ma le atinaʻeina o fanau.
Vitamin B12 e aoga foi i lauulu. O le avea ma faavae autu mo le fausiaina o fulufulu lauulu, o lenei vailaʻau e faaleleia atili ai le toe gaosia, toe faʻafouina ai le gaʻo o gaʻo - faʻapipiʻi ma tipi, puipuia ai le leiloa, faʻaleleia le alualu i luma, ma faʻamaonia le tafe toto, faʻafiafia ma matagofie.
O le a le mea e manaʻomia mo le vaitamini B12 ma o le a lona matafaioi mo le tino, e mafai ona malamalama. Ae e taua le matauina o lona le atoatoa e mafai ona oo atu ai i le popole, atuatuvalega, le totoina o le toto, numera i vae, vaivaiga, faaitiitia manatu, paʻu o le paʻu, faigata le foloina, mumū ma le mumu o le laulaufaiva, vave le fatu, masalomia i le gaioi masani, faafitauli ma mafaufauga ma mea e le masani ai.
Sources o vitamini B12
Ina ia mautinoa e leai se vitamini B12 (cyanocobalamin) o le tino, e tatau ona e iloa meaʻai e maua ai le vitamini B12. E taua tele le aofia ai i meaʻai o aso taʻitasi o meaola, talu ai o loʻo aofia ai i totonu o fuainumera. O tagata e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o vitamini B12 o le vevela ma le perch. E faʻapea foi i fatugaʻo o loʻo i ai se tele o vitamini. Latou te tamaoaiga i le samasami, scallops, shrimp , whabut, sardines ma cod. O meaʻai a manu - tamai mamoe, povi, faʻapea foʻi le taʻaloga. Ina ia faʻamalosia le tino ma le vitamini B12, aua le faʻagaloina le laminaria, algae lanumeamata, lafumanu, mea soya - tempe, miso ma tofu.
E aoga tele le ave o le B12 i laupepa poʻo ampoules, lea e mafai ona e faʻatau i le fale talavai. O le fofo i totonu o le ampoules e tatau ona faʻatonuina i le gataifale: 1 ampoule i aso taitasi mo le 10 aso. O pusa e faia faʻatalanoa pe a maeʻa se taumafataga: 2 vaega i le aso mo aso tutusa e 10. E taua tele lenei mea mo tagata o loʻo tausisi i meaʻai a le vaomatua.