O le taofi vave pe leai foi le anapogi o le filifiliga a tagata taitoatasi. E toatele e le mafai ona faia se laasaga, aua latou te le mananao e faafitia i latou lava ia latou mea e sili ona fiafia i ai, o isi e talitonu e le mafai ona kuka se meaʻai suamalie e aunoa ma ni aano o manu ma e aunoa ma isi oloa faasaina. Ae o se manatu sese lenei, e tusa lava pe nofo i luga o le pou e mafai ai ona e 'ai ma manaia.
Tulaga lelei ma leaga o le anapogi i tulaga o le paʻu o le mamafa
O le tele o mea le lelei e tulaʻi mai ona o le mea moni e faapea i le taimi o le anapogi e faʻasaina le 'aina o meaola o manu. O nei mea e aofia ai: aano o manu, iʻa, meaʻai susu, fuamoa, ma isi. Ona o lenei mea, ua le maua e le tino o le tagata ni minerale talafeagai, vitamini ma elemene, mo se faataitaiga, zinc, iron, vitamini B12, vitamini D, calcium, ma isi mea faapena. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le anemia, hypovitaminosis, ma o ou ponaivi o le a vaivai tele, o le a amata ona vavae fao, ma isi.
Afai e te le toe faʻaaoga meaʻai o le protein, o le a le maua e le tino se vailaʻau amino talafeagai - tryptophan, lea e tatau mo se tagata. Ona o lenei mea, e mafai ona e lagonaina le vaivai faifai pea, le fiafia ma mulimuli ane pa'ū ai i le atuatuvale. E le fautuaina e matua mataʻituina le anapogi i tamaiti, maʻitaga ma fafine lapatai, faʻapea foi ma tagata matutua ma maʻi.
O le itu lelei e mafai ona e amata taumafa saʻo, fufulu le tino, ma faʻaumatia ese kilokalama sili atu. O meaola faalenatura o le a maua ai le tino ma vitamin talafeagai ma isi mea aoga.
Faamaumauga o meaʻai lelei i le taimi o anapogi
- O le meaola o manu e tatau ona suia i le masini fualaʻau. Taumafa legumes, nati, meaʻai, faʻapea ma mea soya, e pei o yoghurt, aano o manu, ma isi.
- Taumafai e aofia i le taumafataga o falalati, pasta poo pateta, aua o ni punavai o le malosi e faʻaleleia ai lagona, ma isi.
- Lafoina i aso uma meaai kuka ma le suauu manogi, ae le silia le 2 tbsp. sipuni.
- I aso uma e 'ai fualaau faisua ma fualaau aina, e tusa ma le 500 g.
- Ia e fiafia ma agaga lelei, 'ai ia ipu eseese o lanu enaena, millet, lentils, ma' ai foi faʻi ma pulu.
- Ina ia mafai e le tino ona maua mea uma e tatau ai, faaopoopo i ai le faʻaaoga o vitamini-minerale.
- Aua neʻi galo e uiga i le manaʻoga e faatumauina le paleni o le vai i le tino, inu i aso taitasi pe a ma le 1.5 lita o vai mama.
- O vailaau eseese e suia i le meli ma fualaau mamago, lea e maua ai foi le tino ma vitamin talafeagai ma microelements.
- Taumafai laitiiti, a itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso. Faʻafetai i lenei mea, o le tino o le a vave ona faʻaaoga e toto ai meaʻai, ma o le ae le lagona le fiaai.
- Ina ia puipuia mea aoga uma, kuka le ipu i paiga pe tao i totonu o ogaumu.
E le gata i lea, e tatau ona e alu ese mai le pou, aua afai e vave amata ona e 'ai le tele o meaʻai gaʻo, o le mea lea e mafua ai ni faafitauli ogaoga i le manava. Amata i fuamoa moa ma le tele o meaʻai susu ma na ona fesuiaʻi lea i manu.
Faataʻitaʻiga o ipu o le Fagafulu
Ia saunia ni sala mai fualaau faisua fou pe 'aina. Faʻaopopo i ai fualaau aina , greens, pipi eseese, faʻapea foʻi ma mea e togitogi ma vili. Ina ia puipuia le maualuga o le aoga o mea aoga, tuu atu ia i latou sina togafitiga vevela. Mo se suiga, e mafai ona e taoina fualaʻau ma le faʻaopoopoga o mea manogi ma sau sau.
Ia saunia muamua ipu i luga o se fualaau faisua, lea e faaopoopo ai meaʻai ma pasta. I totonu o le falaoʻo sauniuni faʻapipiʻi fualaau 'aina, fualaau faisua, mea manogi, saula, nusi poʻo le meli. Faʻafetai i lenei mea o le ae maua ai se meaʻai sili ona lelei, aoga, ma sili ona taua.