O lauulu o le a maloloina ma susulu pe'ā maua uma vitamini tatau ma minerale, faʻapitoa foi ma mea e fausia ai le fale. E i ai le tele o oloa mo le ulu o lauulu i luga o le ulu e fesoasoani ia i latou e toe faʻaleleia.
O a meaai e lelei mo le tuputupu ae o lauulu?
- Meat . O le protéin o le mea autu o le fale o le lauulu, e aunoa ma le faʻaleagaina, o le leiloa ma leai se susulu o le a avea ma faafitauli i aso uma. O meaai e tatau ona i ai i le taumafa i aso uma. Naʻo le tulaga lenei o le a ola lelei le lauulu ma vave.
- Yever . Yeva o loʻo i totonu o fua o le falaoamata, o loʻo tumu i vitamini B6, B9, B3 ma le B10. Latou te nafa ma le faʻasologa o keratin - o le faavae mo le paʻu ma le lauulu. O le mea lea, e taua tele le faʻafefe masani o le fefete i totonu o le tino ma nei mea faʻapitoa.
- Pulu . O se oloa aoga mo le tuputupu ae o lauulu, lea e aofia ai vitamini A, D, minerale ma le koko. Faatasi ai ma le faʻaaogaina atoatoa o le pata mai le meaʻai, o le lauulu o le a vaivai ma pala.
- Fuamoa . Faʻafetai i mea o loʻo i totonu o le protein, phosphorus , potassium ma B vitamini, fuamoa o se oloa lea e faʻaolaina ai le tupu aʻe o lauulu. I le aso e le mafai ona e 'ai e sili atu nai lo le tasi o sekone, a le o lea o le a faateleina le tulaga lamatia o cholesterol. Ae o le polotini e mafai ona 'ai i le le faʻaumatia.
- Oatmeal . Oatmeal e faʻamaonia le fesuiaiga o le lauulu o lauulu. Ma talu ai o lenei oloa e tatau ona 'aina i aso uma ma sili atu mo le' aiga o le taeao. I totonu o le oatmeal, e mafai ona e faaopoopoina ni fatulala, apricots mago ma fualaau aina.
- Kapisi . Se fua o le lauulu. O lenei fualaau faisua ua fautuaina ia aofia ai i le taumafataga pe a maeʻa le paʻu po o le vali paʻu. O lenei mea o le a fesoasoani i le toe faʻafouina o lo latou susulu ma le sili.
- Mea gaosi susu ma susu susu . I le vave ona tupu o lauulu, e le tatau ona e galo e uiga i le sisi malo, cheese cheese , milk and yogurt. O nei oloa e mafai ona tuʻuina atu le lauulu i le aofaʻi tatau o le calcium, vitamini B ma isi mea aoga.
- Areto . Pologa ma le paʻepaʻe o falaoa e faatatau foi i oloa aoga mo le tuputupu ae o lauulu. E mafua lenei mea i le maualuga o meaʻai o le fiva ma le vitamini B, e aunoa ma lea e paʻu ai lauulu ma pauu i fafo.
O le tulaga o le lauulu o se ata o le soifua maloloina o le tino atoa i lona atoaga. O le mea lea, e taua tele le faʻatuina saʻo o se meaʻai meaai, faaopoopo mea e aoga mo lauulu.