O le tele o meaʻai faʻaonaponei i aso nei ua oʻo mai i le faaiuga o le tulafono masani i tagata ulavavale uma - e le 'ai pe a ma le 6 i le afiafi, e matua le moni lava. O se vaitaimi uumi o le anapogi , lea e mafua mai i se ituaiga o meaai, e tau atu i taunuuga le lelei o le ola maloloina. O le mea lea, aua le tuʻuina atu le 'aiga o le afiafi i le fili, ma le galo o le mamafa e te manaʻomia e filifili ai fua saʻo mo se taumafataga o meaai.
Recipes mo se taumafataga o le afiafi ile leiloa o le mamafa
O le 'aiga o le afiafi e tatau ona 20-30% o le taua o le taumafataga o aso taʻitasi. Faʻalagolago i le ituaiga o meaʻai po o le faʻaaogaina o le mamafa, e mafai ona e filifilia le polotini po o le protein-carbohydrate mo le 'aiga o le afiafi. Mo le mamafa o le paʻu o le sili ona aoga o le polotini o se taumafa, o meaʻai e aofia ai meaʻai ma iʻa, iʻa, fuamoa, susu ma susu susu.
E tele naua meaʻai mo se taumafataga aoga mo le pa'ū o le mamafa e faʻavae i luga o le kusi falaoamata, o lona lautele e lautele, mai le siʻomaga e tasi ma fualaau 'aina,' afu poʻo yogurt i meaʻai suamalie.
Paluga mai le siʻisi sisi ma paluga
Meaʻai:
- o le kusi falaoa e maualalo le gaʻo - 200 g;
- fuamoa paʻepaʻe - 1 fasi pepa;
- laʻau e aunoa ma pips - 5-6 pcs.
- masima, suka, meli - ia tofo.
Sauniuniga
Faamau le sau, sa nofo o ia ma matua malogo. Lisi o le kulimi ma pulu e tafe i totonu o se mea e gaosia. Faʻaopopo le protein. Lisi o le kulimi i totonu o le fale ma tuʻu i totonu o le preheated i le 180 tikeri le ogaumu. Aʻau mo le 25-30 minute.
Protein Pizza
Meaʻai:
- fuamoa moa - 8 pcs.
- saito vine - 1 tbsp. sipuni;
- 'aina le sipisi maualalo-calorie (Parmesan) - 3 tbsp. sipuni;
- Fualaau faisua (sei vagana ai pateta) ma mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Fualaau faisua (kāloti, kāpeti paʻepaʻe poʻo le failaʻau, kohlrabi) faʻapipiʻi pe uʻu. Faʻaleagaina faʻamalosi ile lanu, mea manogi ma masima. Faʻafefete ninii le paluga i totonu o se ipu ma tuu i totonu o se inisiua ma tuu le vevela i le 600 tikeri, o le taimi e 5 minute. I le pito i luga o le paluga paluga o loʻo taatia ai fualaau faisua , fufulu i le suka kuka i luga.
O le taumafataga o le preso-calorie mo le mamafa o le mamafa - okroshka on kefir
Meaʻai:
- moa kulumu tunu - 50 g;
- radish - 5-6 fasi;
- kukama - 2 fasi vaega;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- kuka kuka kuka - 100 g;
- kalu lanu, aniani lanumeamata ma laulaau lanu;
- e maualalo-gaʻo kefir.
Sauniuniga
Otioti le faapipii i totonu o ni fasi laau iti, oti ese fualaau faisua i ni fasi keke. Liligi le paluga faʻatasi ma le kefir, masima ma faʻafefiloi. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopo se tamato ma le pateta e tasi ua kuka i le fua, ae e le manaʻomia le faʻaaogaina o fualaau faisua mo le 'aiga o le afiafi.