O tamaitai uma e taumafai e foliga sili ma tumau pea e tusa lava po o le a le matua. O se faanaunauga masani lea o se tamaitai, ma e leai se mea e mafai ona faia faatasi, ma e le aoga. Ma le mea uma, o tane e pei o tamaitai maloloina, matagofie ma faatosina. Ae ui i lea, o nisi taimi i le olaga o se tamaitai e mafai ona afaina tele ai ona foliga vaaia. E mafai ona maitaga poʻo faʻalavelave masani faʻa-natura, ma o foliga vaaia e mafai ona aʻafia i le vaivai i le galuega, popolega, leai se moe, ma isi. O foliga le lelei e mafai ona faʻaititia ai le taua o se tamaitai, ma aafia ai le mafutaga ma tagata, ona e mafai e se tamaitai ona lagona le le saogalemu.
O se tasi o fesoasoani muamua i aso faigata mo tamaitai o vitamini. Vitamini o vailaʻau vailaau e maua ai se vaega tuusao i faʻalavelave uma o le tino o le tagata. O le tino o le tagata lava ia e le maua mai ai vitamini, sei vagana ai le vitamini D, o lea e tatau ai ona maua pea le vitamini i le tino mai meaai.
O a fualaau sili ona lelei mo tamaitai?
O vitamini lelei mo tamaitai o i latou ia e maua i meaʻai. Fugalaau fou ma fualaau aina o se punavai sili lea o vitamini uma e manaʻomia mo se fafine. E mafai foʻi ona e faʻatau ni faʻamalaʻau mo fafine faʻatau atu i falemaʻi, ae o loʻo sili atu ona leaga.
Ina ia mafai ona iloa po o fea sili atu vitamini mo fafine, o le a tatou iloiloina po oa faafitauli o vitamini e tatau ona fofo ma pe o fea e tatau ona sailia nei vitamini.
Vitamin A - puipuia le paʻu o le paʻu, e sili atu ona faʻaoga ma vaivai. O le mea aupito sili ona lelei o le vitamini A i le susu, ate, fuamoa (yolk) ma le kulimi malosi, faʻapea foi kāloti, pepa lanumumu, apricots ma sea-buckthorn.
Vitamin D o se vailaau tatau mo fafine pe a uma le 30. Fesoasoani e faamalosia ai ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis e aafia ai tamaitai o lenei vaitausaga. Faʻaititia le tiga i le taimi o le taina. Faʻaaogā lenei vailaʻau i paluga, mumu mūmū, sardines, fuamoa moa ma meaʻai susu.
E manaʻomia le vitamin E mo le gaosiga o palatini ma elastin fibers o le paʻu. E faʻamalosia le taofiofi o le susu i totonu o le paʻu, lea e mafai ai ona tumau ma matagofie ma talavou. Vitamin E mo fafine pe a mavae le 40 tausaga e mafai ai e le paʻu ona foliga foliga laʻitiiti, aveese ona vae.
Vitamin K e manaʻomia mo le totoina lelei o le toto, lea e taua i le fanauina. E le gata i lea, o lenei vaitamini e fesoasoani i le faʻaitiitia o le valevale ma e faʻaaogaina i le togafitiga o le gaioiga o le paʻu. Punavai o le vaitamini K: greens, kapisi, dogrose (fualaau), avo, lanu meamata, pata ma fua.
Vitamin B6 - faamalūlūina le faʻaaliga o le PMS, puipuia le tupu mai o le malaise i le taimi o le maʻitaga, e mafai ona faʻaosofia ai le tuputupu ae o le pepe o se tina i le lumanaʻi. E iai i totonu o moa, cod ate, iʻa, anufe, pateta, faʻi, fatu, fatu ma fatu.
Ae faapefea e uiga i le lumanaʻi?
O vitamini ma minerale mo fafine e fuafuaina le maitaga e taua tele i mea taumafa, o meaai talafeagai e tatau ona aofia ai le sili ona lelei o suauu moli ina ia aloese mai le edema o pito, gaʻo susu ma feagai ona o le faʻamauina o le vai i le tino o le tina faatalitali.
O le manaomia i aso taitasi mo vitamini i le taumafataga e aofia i le taumafaina o fualaau faisua ma fua, ae i le tau malulu e faateleina ai le faaletonu o vitamini masani, ona mafai lea ona e faʻaaogaina vailaʻau mo tamaitai ma sauniuniga multivitamin.
O mea uma lava e iai lona taimi
I vaega eseese o le olaga, e manaʻomia e le tino ni vitamini eseese:
- vitamini mo fafine ei lalo ifo o le 30 e mafai ona fesoasoani e puipuia le matagofie faalenatura ma tumau le talavou i le olaga atoa, o le mea autu o le faʻaaoga tatau lea.
- vitamini mo fafine pe a uma le 45 tausaga e tatau ona faia i le tele o taimi e mafai ai, e fautuaina e faʻamalosia lau taumafa i fualaau aina fou ma lau fualaʻau. E tusa ma le 100% o mea taumafa - 45% e tatau ona avea ma fualaau aina fou ma fualaʻau.
- vitamini mo tina matutua i le mavae ai o le 50 tausaga e tatau ona faʻaaogaina i aso uma ma i le tele o aofaiga, mo se faʻataʻitaʻiga i le taumafataga, o le aofaʻi o meaai e aofia ai vitamini talafeagai e tatau ona latalata ile 100%. Saunia se taumafataga maloloina mai oloa o loʻo i luga, faʻaaoga le gaʻo gaʻo, lafoaʻi masani leaga, ma o le a faʻalelei pea oe ma faʻalelei. O se soifua maloloina ma le faapaleniina o meaʻai o le a fesoasoani e aveesea ai le mamafa, faʻasaʻo le gaosiga o le tino, ia faʻaauau pea le malie ma foliga lelei!