O le mea e sili ona taugofie ma lelei le auala e faʻafefe ai lou tino i se taimi pupuu. E sili ona talafeagai mo i latou e fiafia i mea suamalie ma suamalie, aua o le ituaiga meaai lea e tatau ona 'aina.
Fuga o le fala: mea aoga
O fatu fatu e mauoa i le tele o mea taua, e aofia ai vitamini A, B, E, PP ma minerale e pei o le kasikini, uʻamea ma isi. E le gata i lea, o le falaoʻo o se puna o fiva ma aoga aoga amino - lysine, tryptophan.
O le pulu falala e lelei tele, e le afaina ai meaʻai ma e leai se faʻalavelave i le taumafa, o le auala lea e aoga ai le falaoa mo tagata matutua ma tamaiti.
O lona tulaga ofoofogia e mafai ai ona aafia atoatoa le galuega a le manava ma le gaogao, faʻatagaina ai i latou ia faʻamamaina mai totonu, ma faʻamaopoopoina foi galuega o le faʻapalapalaina, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le tuʻuina i le intestine. O se taunuuga o lea faʻamamaina, e te toe faʻafoʻiina le metabolism ma lelei le pasi atu o pauna.
E le gata i lea, o gaosiga saito e fesoasoani i le aveeseina o gaʻo, mea oona ma toxins mai le tino o le tagata, lea e le gata ina paʻu ai le mamafa, ae faʻalautele atili ai lou soifua maloloina.
Faʻafiafia Caloric o falaoamata sana
O gaʻo fatu e maualuga i calorie: 337 kalori i le 100 kalama. Ae peitai, a e kukaina, e fa 4 taimi. O le mea lea, o le falaoʻo i luga o le vai e 67 kcal, ma luga o le susu 2.5% - ua leva 109. Afai e te ave vai ma le susu i le afa, o le ata o le a pe tusa ma le 88 kcal. O le mea moni, mo le faʻataʻitaʻiga o susu susu e le talafeagai.
Kulimanu mo ataata
Mo le leiloa o le mamafa i lenei auala, e tatau ona e faʻatulagaina se meaʻai laiti ma mo aso sosoo e tolu e 'ai faʻolu faatolu i le aso mo le falaoamata. E le gata i lea, e tatau ona e ave vitamini ma inu 2 lita o le vai i le aso. O lea ua e faʻamamāina lou tino ma ua sauni mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.
Sauniuni o falaoamata sana
Saunia o le falaoa i luga o le vai - o se pisinisi faigata, e mafai nei ona susunuina. I lenei itu, ao leʻi kukaina, matou te fautuaina pe faʻapipiʻi le kopa i totonu o se apa e aunoa ma le suāuʻu, pe sasaa le vai vevela ma alu mo ni nai itula.
Mafaufau i le fua lauiloa mo le falaoamata sana i le susu. Mo le tasi ipu malamalama o le cereal, muamua na susunuina pe mu, e tatau ona e aveina ni ipu tioata se lua ma lua ipu vai (o lona uiga, o se fua faatatau o le 1: 4). E mafai ona e faʻamamaina atoa ile susu - ae sili atu le lelei ona filifili le gaʻo maualalo pe 1.5%. Faʻafeu i le susu o susu o le pulou, tuʻu i luga o se afi poʻo se afi laʻititi ma kuka mo le tusa o le itula, faʻaosooso faʻatasi ma se spatula laupapa.