Talu mai le laʻitiiti, ua taʻitasi i matou ma iloa o ia o meaʻai e sili ona maloloina. O fatu fatu e aofia ai le tele o mea aoga, e pei o fila, pulutini, mea aoga amino, B vitamin, iron, magnesium, chromium, zinc, potassium, manganese, iodine. O lapisi mai manu e fesoasoani lelei i le faʻamaoniaina o le galuega o le inumaga, aveese toxins ma toxins, faʻamalosi le puipuiga ma tausia le soifua maloloina i se tulaga maualuga. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faʻaaogaina se teuteu o outi mo le mamafa o le mamafa .
E faʻapēfea ona aoga le teuteuina o pulu mo le faʻavalea?
Mo i latou o loʻo tauivi ma isi pauna, o se teuteuga o uʻamea e le o nifo e mafai ona avea ma fesoasoani lelei i lenei mataupu faigata. Ioe, afai e te 'ai e pei ona masani ai, taoto i luga o le moega ma inu i lenei vaiinu, o le a leai se lagona mai ai, ae o le tuufaatasi ma se taumafaiga itiiti i se ituaiga o meaai faigofie ma gaoioiga, o le fala oona e maua ai se taunuuga lelei mo le aveesea o le mamafa.
I le tele o itu, e mafua ona o le i ai o le beta-glucan i fatu. O lenei amino acid e maualalo ai le toto suka, e mafai ai ona e puleaina lou manava, faʻasalalau le galuega o le gastrointestinal tract ma e faʻaitiitia ai foi le puleaina o le sua oona. E le gata i lea, o se taunuuga o le faʻaaogaina o le broth oat e faʻamautuina ai le gaʻo gaʻo ma faʻaleleia ai le siʻosiʻomaga o le meaola atoa ma le tino atoa.
Faafetai i nei meatotino, e le tatau ona e maua le mamafa, lagona e pei o se tagata le fiafia, faamalosia e mafatia i le fiaai. Faatasi ai ma lenei auala, o le a sili atu foi ona faigofie mo oe le mulimuli i meaai maualalo-calorie . E le gata i lea, i le avea ai o se itu manaia, o le ae maua le togafitiga o le vaega o meaʻai ma le decoction o oats, lea e manaia lava ia.
Ata o meaʻai: o se fua mo le paʻu o le mamafa
Ae e te leʻi kukaina se keke, e tatau ona e maua mea saʻo saʻo. Manatua e uiga i le oatmeal ma isi ituaiga o oatmeal o se oloa le aoga, ma mo o tatou faamoemoega e le talafeagai. E tatau ona taumafai e suʻe fatu, fatuga atoa. E mafai ona e feiloai ia te ia i le maketi, i le faleoloa o oloa aoga, ma isi.
Saunia vave le susu, e ui lava e tatau ona e faia le tele o galuega laiti: i le afiafi, fufulu se ipu oona, sasaa le puʻu i le lita o le vai ma tuʻu ai seia oʻo i le taeao. I le taeao, faʻafefete le vai, ona faʻaitiitia le vevela ma faʻafefete mo le 1-1.5 itula. A maeʻa lena, aveese le susu mai le afi ma faʻatagaina e faʻaliliu. O mea uma o loʻo i totonu o le fagu ua faʻafefiloi ma se mea e faʻafefeteina, poʻo le tipi ese o le suka taofi ma faʻafefiloi ma le vai. Toe faʻapala ma tuʻu e tu mo le 30 minute. Ua faia!
E faʻafefea ona inu i se teuteuga o oats?
Ave le gauga tunu faatolu i le aso, 40-60 minute ao le i ai se ipu malamalama atoa. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le 'ai mo le taumafa mulimuli ane o meaai, lea o le a aʻafia ai le faʻaitiitia o le aofai o le kalori o mea masani o aso taitasi ma le toesea mulimuli ane. E lelei le teuina o le broth i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso. E fautuaina e faia se vasega o le 2 i le 4 vaiaso. Teu le oat broth i totonu o le pusaaisa.
Fautuaina taumafa mo le taimi e ave ai meaʻai mo le mamafa o le mamafa
E ui lava i faʻamanuiaga uma, o le ofe o le oats e mauʻoa i le gaʻo, o lona uiga o lau masani masani e tatau ona faia i se auala e itiiti ifo nai lo mea masani. Tuusaunoaga e aofia ai pasta, falaoa ma mea uma e tao ai meaʻai, mea suamalie, suamalie, sei vagana fua. E sili atu le faʻamoemoe e filifili lenei mea:
- Breakfast : kusi falaoamata ma fualaau aina po o fuamoa fuʻa / omelette ma fualaau faisua.
- Taumafa : salati fuamoa, ipu ipu.
- Taumafa : lafumanu e maualalo le gaʻo / moa / iʻa + meaʻai teuteuina (sei vagana ai pi, pateta, sana).
E pei o se meaʻai o le filifilia lea o le yogurt, fualaau aina poo le cheese cheese (e le faʻaleagaina le mulimuli).