Afai e leai sau taimi e te lesitala ai i le falemaʻi ma alu i taimi uma i taʻaloga, e mafai ona e faia ni mea e teu ai le mamafa i le fale.
O Faamanuiaga o Aerobicics
- O ia aʻoaʻoga e faʻaleleia ai le tumau , ma faʻafetai uma i le faateleina o le toto ma le tele o le okesene i le tino.
- E matua faʻamalosia le puʻu. E mafua ona o aʻoaʻoga mamafa o siva faʻavave, aʻo faia lenei aʻoaʻoga e maua ai le calcium.
- O le faʻatupulaia o le olaga e faʻapupulaina, ma faʻafetai uma i le faateleina o le maualuga o le mama, ma o le mea lea o le tele o le okesene.
- O mea e gaosia ai le tino mo le mamafa o le mamafa e afaina ai le fatu. I le taimi o toleniga, o le numera o feteenaiga o le fatu e faateleina, ma, o le taunuuga, o le tele o toto e ulufale atu.
- E taofia le faʻaalia o le atherosclerosis, ma mea uma, ona o le maualuga o le cholesterol ua faaitiitia.
- Aerobics e fesoasoani e aveesea le popole ma faʻaleleia lagona.
O a filifiliga oi ai iina?
- Savalivali. O le filifiliga pito sili ona faigofie, lea e talafeagai lelei mo tamaitai e le i aafia i taaloga. Tau lava ia iloa o le a umi se taimi e savali ai. O le numera o faʻasalalauga talafeagai ile vaiaso e 5. Ole umi ole aʻoga e 45 minute. O le saoasaoa o le savali mo le mamafa o le mamafa e tatau ona vave, sei vagana ai i lenei tulaga o le ae maua se avanoa e aveesea ai le mamafa.
- Totogi. O oe, ioe, e mafai ona tamoe i luga, ae sili atu le alu i le paka ma suʻesuʻe i le ea fou. O le mea lea, o le ae faʻapalapalaina le tino ma le okesene ma faʻaleleia galuega a le loto.
- Tietie i se uila. Ua faʻamaonia e iai le suʻesuʻega loloto mo le 1 itula e mafai ai ona e le toe atoa le 500. E 2 avanoa mo toleniga: faʻaaogaina i se simulator poʻo le tietie uila i luga o le auala. Amata i ni nai taimi i le vaiaso, mo le afa itula, ona oʻo ai lea i le faʻateleina o le umi ma le tele o aʻoaʻoga. O na faʻatinoga o le a tuʻuina atu ai ia te oe ni aʻa ma ni vae matagofie. Tulaga saʻo - tataʻese le papa mai le nofoa ma galue naʻo ou vae.
- Siva siva mo le aveesea o le mamafa i le fale. O lenei ituaiga o faamalositino o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, ae e siitia ai foi lou uiga ma aafia ai le mafaufau, i se tulaga lautele. E le gata i lea, o le ae faʻaleleia lau soifua maloloina ma le fatu. Siva e fesoasoani e fausia se lalelei matagofie ma faaleleia le palasitika. O le umi o le aʻoga e le itiiti ifo ma le 1 le itula, ma e faalima taimi i le vaiaso.
- Laʻa vaʻalele mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale. Mo nei vasega e tatau ona e faʻatau se laasaga faapitoa ile faleoloa taʻaloga. O na faʻatinoga o le a faʻaleleia atili ai lau ata, fai ou sulu ma lauvae e matua ola ma matagofie. Ina ia maua se taunuuga sili ona lelei, fai pe a ma le itula.
- Maea eletise mo le mamafa o le mamafa. Fesoasoani tele i le faʻaumatia o paʻu faaopoopo. I lenei aʻoaʻoga e tatau ona aofia ai faʻataʻitaʻiga nei: sikuea, eseese osofaʻiga, pisa-ups, up-ups, slopes, etc.
Faigofie faigofie mo amataga
- Soʻo se aʻoaʻoga e tatau ona amata i se mafanafana ma le faʻamaeʻaina i ni taimi malolo.
- Ina ia faʻafiafia ma manaia le puʻu, faʻaaoga se hula hoop, lea e tatau ona fesuisuiai mo le itiiti ifo ma le 10 minute.
- Ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o sulu, ia faia se togi, faʻaopoopo i vae taitasi. Faia toe fai 40.
- Aumai ni pulou ma faia sikuea ma slopes faatasi ma i latou. Faafetai i le avega, o le aafiaga e matua faateleina.
- Tu i luga o le paʻu ma feaveai e toso ou vae i lou fatafata, ma faia i foliga o oso.
- Faia soo se faʻataʻitaʻiga i luga o le lomitusi. E mafai ona e faʻaaogaina le faʻamatalaga masani poʻo le faigata.
Filifili le ituaiga e sili ona taliaina ma aoga lelei o mea tau vaʻaia mo le mamafa o le mamafa. O le faia masani, o le ae faʻaumatia le sili atu o le mamafa ma maua ai se ata matagofie ma le toilalo.