Oats mo le mamafa o le gau - e le o le mea sili ona taatele. E manatua lelei atoatoa e tagata uma o luga o le alalaupapa na tutupu ae ai toa, ma e masani ona latou fefefe e faʻaaoga sea ituaiga oloa i le mataupu o le leiloa o le mamafa. Ae ui i lea, o le au fualaau oona i lenei tulaga o se manatu ese.
Faʻaaogā o 'ai mo le tino
O fatu o le oatasi o loʻo faʻamatalaina i se maualuga o mea taua o le amino, e le o gaosia e le tino o le tagata ma e tatau ona sau mai fafo - faʻataʻitaʻiga, lysine ma le tryptophan. E le gata i lea, latou te aofia ai se faʻalauteleina o minerale - manganese, apamemea, fluorine, phosphorus, potassium, zinc, iodine, cobalt ma le magnesium. Ae e le o mea uma: o avo e iai vitamini A, C, E ma le tele o vitamini B.
Ae peitai, o nei mea uma e faʻamalosia ai meatotino ma e ono le fesoasoani i le paʻu mamafa. O le mea pito sili ona taua mo i latou o loʻo mananao e aveesea le mamafa, o le fibone setable beta-glucan (o lona oona e tusa ma le 11%). O le vaega lea e fesoasoani i le oats e faʻamalosi ai le aveeseina o laʻau mai le tino, e faʻaleleia ai le gaʻoina ma faʻafefiloi le galuega o le inumaga, e aofia ai le faʻaleleia o lona microflora.
E faʻapefea ona gaosia ni pulu mo le mamafa o le mamafa?
E tele metotia o le faʻaaogaina o aisa mo le paʻu mamafa. Sei o tatou iloiloina nisi o fualaau lauiloa e mafai ona faʻatagaina oe e faʻaumatia le mamafa o le mamafa:
- Kissel mai le oats mo le mamafa o le mamafa . I Rusia, na faia mai i le oats, ma na ia faatagaina tagata ia maloloina ma malolosi. I totonu o se ipu e tolu-lita, sasaa 300 g o le oatmeal, faaopoopo le afa ipu o le kefir, se sipuni o kirimi kirimalu, se keke falaoa. Faʻatoʻa uma i le 1.5 lita vai, faʻafefiloi ma tuʻu i le maa mo le 2-3 aso, ufiufi i le gau. A maeʻa lenei mea, faʻafefe le mea na afaina, sasaa atu i totonu o se meaʻai ma kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina vevela. Pe a vevela, ua sauni le uani. Ave i ai e manaʻomia se afa ipu aʻo leʻi 'ai.
- Pulu falaoa mo le mamafa o le mamafa . I le afiafi, sasaa le 2 ipu o pati ma se lita o vai ma tuu ai seia oʻo i le taeao. I le taeao, tuʻu mea uma i totonu o se faʻavave, aumai i se mea vevela, faʻaitiitia le vevela ma faʻafefe 1,5-2 itula. Afai e talafeagai, faʻaopopo vai. Ona togafiti lea o le susu, fago le oats ma fefiloi ma le vai, toe susunuina ma solomuli mo le isi 30 minute. A maeʻa lena, e mafai ona teu le susu i totonu o le pusaaisa. Ave le afa afa ao leʻi 'ai.
- Faʻataunuʻu o oats mo le mamafa o le mamafa . Faʻafefiloi 2-3 vaimisini o oats ma se sipuni o le hawthorn, faʻi le afa o le lita o le vai kuka ma kuka i le vevela vevela mo le afa itula. O le mea e maua mai ai le paluga, tuu e tu mo le 4 itula ma le aʻa. O lenei aofaiga e lava mo oe mo le 1 aso e te inu ai ae e te 'aina se afa ipu.
- Taumamafa i luga o oats . I totonu o le 10 aso e mafai ona 'ai naʻo le oatmeal, soʻo se oatmeal, ti, fualaau faisua fou ma fua. I le taimi lea, e faigofie ona e togi i le 5 kg. O avo e fesoasoani e aveesea le mamafa pe afai o le falaoʻo e leai se suka ma le susu.
O le mamafa o le paʻu i le 'ai e faʻaaoga ai fualaau tuai ma sili atu ona faigaluega, e mafai lava pe afai, i le faaopoopo atu i le inu o le vaiinu filifilia, e te faʻaititia atili ai le meaʻai o caloric o lau meaʻai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faafitia oe lava, gaʻo ma falai, filifili aano o manu fasi ipu mo aano o manufasi, moa ma iʻa (kapisi, broccoli, tamato ma kukama e lelei). I le avea ai ma meaʻai, e sili atu le nofo i luga o marshmallows, jellies ma fuamoa fua. A aunoa ma lenei mea, o le ae le maua le mamafa, e ui lava i le mana faavavega o le vaiinu e te inuina, aua e mafai ona e le maua le mamafa i le fesoasoani a le oima, e ai pea i taimi uma pe ai foi le sese, e le mafai. I le auala, o loʻo ia te oe se ponesi manaia: o nei fua taitasi ma le oats e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ma fesoasoani ai e faʻamalosia le puipuiga o le tino, mafua ai le malepelepe o le malosi ma masani ai le faʻaleleia o le sologalelei ma le lagona.