E toatele tagata e fiafia e puʻe fatu i le afiafi i luga o le TV, ave faʻatasi ma i latou mo se savaliga poʻo totonu o le taavale. I le isi itu, o se masaniga e foliga mai e le afaina, ae o le isi - o le faʻaaoga masani o fatu e ono afaina. E taua le matauina o fatu fugalaau e fiafia i ai tagata uma o loʻo tausia pea se vaega itiiti ifo o mea aoga nai lo na o mea na faʻamago. Pe o le a le aoga ma le matautia latou te tauaveina i le tino ma foliga, ma o le a talanoaina i lenei tusiga.
Faʻaaogaina o Caloric o fatu laula
E toatele e talitonu o fatu o se mea faigofie, toetoe lava a le mafai ona le mafai ona faʻaalia (mulimuli ane, e mafai ona 'aina e pei ona e manaʻo i ai i soo se taimi, ma atonu e le o se lagona o le faʻasaoina!). O isi e le mafaufau i le natura o fatu pe taumafai e aua nei manatu o le oloa lava e tasi ma lona fatuga ma kalori.
E pei o isi fatu ma nati, o fatu o le sunflower e tele gaʻo (silia ma le 50 g mo le 100 g o oloa). O le mafuaaga lena o lo latou taua taua i le 100 g o le 580 kcal i le "mata" pe o le tino mago ma pe tusa ma le 700 kcal - i falai.
O lo o latou gaʻo mai fatu mamago?
I le iloa ai o le mea e maua mai le kalori i fatu laulamu fried - e tusa ma le 700 kcal, e tusa ma le afa o le masani o aso taitasi o se teineitiiti laititi, e faigofie lava ona toe faʻaleleia mai le faʻaaogaina. O lenei mea - e le o se mea e faigofie ma e le afaina, ae o se punaoa o se tele o aoga, ae gaʻo, ma isi calories.
O le iai o fatu, atonu e te le teenaina le taumafataga o le afiafi, o lona uiga e faaopoopo i au mea taumafa, e te faaopoopo i ai kalolu faaopoopo, lea e le mafai ona afaina ai le fuainumera. E moni lava lenei mea mo i latou e faigofie ona 'ai i le taimi e tasi o se ipu malamalama o lenei mea lelei (pe a ma le 200 kalama, o lona uiga o le 1400 calories - e tusa ma le tutusa ma le calorie aso mo se teine).
Fried sunflower fatu ma meaai
I le iloa pe fia ni calories (700 kcal) i fualaʻau falai, e tatau ona faʻatapulaaina le faʻaaogaina o lenei oloa i le taimi o le paʻu o le mamafa. O se mea e sili atu le mamafa, ma e le mafai ona faaopoopoina i se meaʻai, ae maise lava - maualalo-kalori, o le filifiliga o ipu ma le tele o vaega e matua faʻamapulaʻaina.
O le vaega pito sili ona faigata e mo i latou ua uma ona faʻavaeina le masani o le tataina i taimi uma o fatu. I aso muamua, poʻo vaiaso foi, o le a faigata ona e le o nofoia lima, ae e masani lava ona le aoga i le igoa o se tamaʻi tagata laʻititi. O le mea taua o le faʻalatalata atu ma le faʻaeteete i lenei mataupu ae aua le faʻamalosia oe.
O le a le mea e aoga mo fatu laʻau?
O fatu e aofia ai le tele o mea aoga. Ma afai e leai sou faafitauli ma le mamafa o le mamafa, o nisi taimi e mafai ona aofia ai i lau taumafataga, ae i se numera tapulaa - e le sili atu ma le 20 vaega i le aso. I lenei tulaga, e mafai ona e vaʻaia a latou aafiaga lelei i le tino:
- faaleleia le foliga mai o le paʻu ma le tele;
- faʻaolaina o le tino ma vitamini A, E, ma le D;
- puipuia le loto ma toto toto;
- faaleleia le vaai;
- faaitiitia le tulaga o le atuatuvale;
- faamalolosia lauulu ma fao;
- saofaga i le tausiga o le autalavou;
- fesoasoani e foia le le mautonu.
E taua le maitauina o nei mea lelei lelei e sili atu ona manino i fatu fou, pe sili atu foi ona mamago - ae le falai. I le taimi o le vevela o togafitiga ua galo ai lenei oloa
Faaleagaina o fatu
E tele mea le lelei o le faʻaaogaina o fatu o le sunflower, e aofia ai le mamafa o meaʻai, ma nisi mea:
- se aafiaga le lelei i le setete o le nifo nifo;
- aafiaga le lelei i luga o leo leo;
- se faʻaleagaina o le ate ma fatugaʻo.
E le gata i lea, o le faʻaaogaina o fatu e mafua ai le tupu o le fatu ma le manava o le tino. Faʻaaogaina ia faʻamapulaʻaina ae leʻo aso uma e aloese mai aafiaga leaga i lou tino.