E pei ona e iloa, o le meli o le mea sili ona suamalie mo le soifua maloloina. E mauʻoa i vitamini ma elemene taua mo le tino o le tagata. Ae i le isi itu, o le meli e aofia ai le kulukose ma le fructose, ma o nei mea e le manaomia i le lisi o le maʻisuka.
E mafai ona ou faʻaaogaina le meli i le maʻisuka - fomaʻi fautuaga
O manatu o le endocrinologists e uiga i le faʻaaogaina o le meli i le maʻisuka.
Faʻafeagai ma le faʻaaogaina o le meli
O le tele o fomaʻi e talitonu e le tatau ona aofia ai le meli i le meaʻai a le maʻi. E tele mafuaaga lelei mo lenei:
- Meli i luga o le 80% e aofia ai le kulukose, suauu ma le fructose.
- O lenei oloa e maualuga tele i calorie.
- O le meli o loʻo i ai se avega mamafa i luga ole ate.
- O pi e masani ona fafagaina i le suka, lea e faʻapupulaina ai le maualuga o le kulukose i le meli.
E le fautuaina le faʻaaogaina o le meli i le maʻisuka ituaiga 2, faapea foi ma soʻo ai meaʻai suka.
Mo le faʻaaogaina o le meli
O se vaega toaitiiti o tagata tomai faapitoa oe talitonu o le maʻisuka e mafai ona 'ai le meli, faʻamaonia mai i finauga nei:
- Meli e maua ai vitamini B ma le vailaʻau C e manaʻomia mo le maʻisuka.
- O le oloa e aofia ai le fructose masani e le masani ai.
- O le meli ua liua i le glycogen ate ma e matua afaina ai le maualuga o le toto maualuga i le suka nai lo isi suamalie.
E le gata i lea, o loʻo i ai lava se metotia e pei o le faʻaaogaina o meaola - o le faʻaaogaina o oloa gaosi mo le togafitiga o faʻamaʻi eseese. I totonu o le auivi o lenei metotia, o togafitiga e maua ai le maʻisuka ua faia. O suʻesuʻega uumi i lenei vailaʻau faʻataʻitaʻi ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le meli i le togafitiga faʻapitoa o le maʻisuka ua maua ai taunuuga lelei:
- tafe toto;
- le faʻaititia o le maualuga o le hemoglobin glycated;
- gasegase ua faatelevaveina;
- faʻaleleia le gasegase.
I le masani ai, e tusa lava pe amanaʻiaina le aoga o le meli, e manaʻomia e le maʻisuka ona faʻatapulaʻa lona faʻaaogaina. Le maualuga le faʻatagaina o le dose e 2 sipuni tele i le aso. I lenei tulaga e tatau ai:
- faitau calories i le taumafataga;
- ia mataituina le faateleina o le suka i totonu o le toto;
- tausisi i se fuafuaga a tagata taitoatasi e ai;
- fuafua le fuainumera o protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo.
E tatau ona maitauina o le sipuni tele o le meli e aofia ai le 60 kalori. O le mea lea, e sili atu le faʻaaoga le afa o le fualaau o aso taitasi mai le taeao i le taimi o le taeao (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le falaoamata oatmeal). E mafai foi ona e 'ai se sipuni sipuni o le meli i luga o se manava gaogao ma inu se ipu vai. O le a maua ai le malosi ma le faʻavavevave mo le aso atoa ma tuʻuina atu i le tino ia minerale talafeagai. O le afa o totoe o le aso o le meli e tatau ona vaevaeina i ni vaega se lua, o le muamua lea e faʻaaoga i le taimi o le aoauli ma le lauti poʻo le fua o le sua. O le sipuni mulimuli o le meli e tatau ona 'ai ao lei moe.
O le a le ituaiga o meli e mafai ona ou maua i le maʻisuka?
O tapulaa faasaina i le filifiliga o le tele o le meli e faʻaaoga i le maʻisuka e le o iai, o se mea o le tofo patino. Na o le pau le tulafono o le oloa e tatau ona matua moni ma agavaʻa,
- O le faifai pea o le oloa e tatau ona tutusa, e aunoa ma le suka suka. O nisi taimi e fai mai ai le tagata faatauva o le meli. O le mea moni, o pi na fafagaina le suka ma lenei meli le lelei le lelei.
- E tatau i le meli ona i ai se manogi oona.
- O le meli faalenatura e le afaina pe afai o se vai solution.
- E le gata i lea, o le meli maualuga e le lanuina i lalo o le malosi o se penitala vailaʻau.