Lelei lelei o lona uiga o se tagata e laʻititi ma soifua maloloina, e ese le eseesega o itu e mafai ai ona atiaʻe e lauiloa. Faatasi ai ma i latou, e mafai ona tatou iloa le vavalalata, lea e afaina ai le foliga ma le tulaga o le tino atoa.
O le a le mea o loʻo faʻalautele?
O le vaega o le malosi, lea e aofia ai faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia le faʻalauteleina o maso ma liga, ua taʻua o le lautele. Faʻaaogāina e avea ma se isi itu ma avea ma se faʻaopoopoga i le tino autu o le faʻalauiloaina o le tino po o le gasegase. I le suʻeina o mea o loʻo faʻalauteleina i le malosi, e tatau ona faamanino atu o lenei taʻiala e faʻaaogaina e toleni ai tagata taʻaloga tagata tomai faapitoa ma o loʻo aofia ai i le soifua maloloina ma le togafitiga faʻamalositino. O lenei amio pulea e aofia ai le faʻavevesi o le ita ma le malologa o maso, lea o le a fesoasoani e vave faʻaitiitia ai le le mautonu ma toe faʻafoʻisia le malosi.
O le a le aoga mo le faʻalauteleina?
O loʻo i ai le tele o mea aoga, e mafua ai le lauiloa o lenei aoaiga. O aʻoaʻoga faʻaauau e fesoasoani ai e atiina ae le fetuʻunaʻi, ia avea ma mea faʻapitoa ma sili atu ona mafai. Faʻaleleia le faʻasolosolo, taʻavale o le lymph ma le toto. O le faʻaogaina o le faʻalautele mo tamaitai o le faʻaogaina lea o maso ma faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua. O faʻatinoga faʻapitoa e gaoioi i musele malolo, fesoasoani e taulimaina tiga ma le le mautonu. Faʻaaogā faʻalaʻau e saunia ai le tino mo le faʻamalositino malosi faʻaletino ma, i se isi itu, ia mālōlō pe'ā uma le aʻoga.
O le a le mea e sili atu nai lo le faʻalautele poʻo le yoga?
E toatele na latou fesiligia lenei fesili aʻo leʻi filifilia le sao o le taʻaloga taʻavale mo i latou lava. E le mafai ona taʻua le Yoga o se taʻaloga, aua o se filosofia atoa, e aofia ai faʻalapotopotoga faaletino ma faaleagaga. O le tifaga ma le yoga, o le eseesega i le va o mea e taua, e talitutusa lava ma le faʻagasolo o le faʻagasolo o faatinoga e faia i se saoasaoa lemu. Ae mo le faʻalauiloaina faʻaleagaga faʻaleagaga, e faʻaaogaina agaʻi eseese, faʻaopoopo i le mafaufau loloto. E le gata i lea, o le yoga e taulai i le galue i le tino atoa, ma faʻaloloa faʻavae ese maso.
O le a le mea e filifili ai, faʻalauteleina poʻo Pilates?
I le isi fesuiaiga o le faʻatusatusaga, e lua laina e fetaui, e tutusa i na faatinoga faʻatino e faigese uma. O le mafuaaga muamua mo le eseesega i le va o Pilates ma le tafaoga e mafua mai i le mea moni e faapea o le ituaiga muamua o aoaoga e fesoasoani i le atiina ae o le malosi, saoasaoa ma le gafatia. Faatasi ai ma toleniga masani e mafai ona e faaleleia le galuega a le tino atoa. Pilates, e pei o yoga, e atiina ae le tino atoa, ae le o ni tagata musika taitoatasi. E mafai ona latou feagai ma fafine i le tulaga.
O le a le eseesega i le va o palanetics ma faʻalautele?
E tele feeseeseaiga i le va o nei taʻiala, o le mea lea o callanetics o se taʻaloga a le tino e faʻavae i luga o le faʻatinoina o faʻamalositino mo le faʻalauteleina ma le faʻalavelaveina o fiva musika. O le taʻavale e taua o se faʻalavelave mo le faʻalauteleina o maso, e faʻaaoga ai le malosi ma le malosi. Callanetics o se taʻiala faʻafefegaiga lea e aofia ai siva siva, elemene yoga, faʻamalositino ma isi.
Ituaiga o le toso
E tele faʻavasegaga, o lea faalagolago i le avega i luga o maso, faʻavae se mea vaivai ma loloto. O le filifiliga muamua e aofia ai le faʻalauteleina o le musele i lona umi masani (tasi le gaioiga e faia mo le 40 sekone), ma le lua e taʻitaʻia ai i latou i le tele (e tasi le taʻaloga e faia mo le 1-5 minute). E iai ituaiga eseese o auala, auala eseese o le faia o faʻatinoga:
- Faʻaalia . O lenei filifiliga ua mamanuina mo le amataga, ma e taulai i le malolo o maso. Faʻaauau le faʻatinoga o le faʻatinoina ma le sologa lelei.
- Faʻaola . O lenei ituaiga faigata ma faʻaaogaina e mafai ai e tagata e leai ni aʻoaʻoga ogaoga faaletino. I le taimi o toleniga, o maso e muamua ona afaina, ona malolo ai lea.
- Galue . Mauaina, faalauteleina - o le a, e tatau ona e taofi ma i luga o lenei filifiliga, lea e fesoasoani e faʻasaʻo ai maso i se tulaga pasi. O lenei ituaiga aʻoaʻoga fesoasoani e faʻaleleia ai le vavalalata faʻatasi.
- Isometric . O le faʻaaogaina o lenei ituaiga o toleniga, e tupu i nisi o tulaga: vaʻaia, malolo, faʻalauteleina ma le faʻapipiʻi. Ina ia taulimaina, e tatau ona saunia faaletino se tagata.
- Polokalame . O le faʻalauteleina o se faiga o le atinaʻe, o le sili lea ona le saogalemu, aua o faʻatinoga e faia faʻafuaseʻi ma i se saoasaoa vave. E fautuaina le auai i lalo o le taitaiga a le faiaoga.
- Faʻaleagaina le neuromuscular . Faʻaaogā lenei ituaiga meaola e toe faʻafoʻi ai le sogasoga pe a mavae ni manua poʻo ni taotoga.
Faʻaosoosoina faatinoga
Ina ia mafai ona faʻaaogaina na o aʻoaʻoga, e tatau ona amanaʻia tulafono taua. E tatau ona amataina le mafanafana i se mafanafana, e faʻamoemoe e faʻamafanafanaina le tino. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e faʻavaveina maso ma mafai ai, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le manuʻa. E sili lava le filifiliina o se mea faʻaauau, mo se faʻataʻitaʻiga, savali i luga o le laina poʻo le oso i luga o le maea. Filifili mo gaioiga masani o le a faʻaaogaina e ala i vaega autu o maso.
O le faʻalauteleina e aofia ai le umia o tulaga taʻitasi, i luga o le mamafa, mo le 30-60 sekone. E taua le amanaia o lagona o le le toʻafilemu e taliaina, ae le o le tiga. O elemene taʻitasi e faʻatino 3-4 taimi. Aua nei galo e uiga i le manava, lea e tatau ona toʻa ma lamolemole. Afai ei ai le vevela, vevela o le lagona, maso maso ma se mea e le mafai ona malamalama i ai, ona tatau lea ona taofi le aʻoga.
Taʻalo - faʻatinoga mo amataga
Afai e leʻi faʻalautele muamua se tagata, ona tatau ai lea ona faʻapitoa le faʻapitoa i le filifilia o faʻatinoga. Amata i se mea maualalo e atiaʻe le tino i le maualuga, aloese mai manuʻa. O le faʻalauiloaina mo tagata amata e mafai ona aofia ai ituaiga eseese o mea e fai mai le tu, nofoa ma le tulaga. E fautuaina ina ia suiga i lea taimi le faʻatinoga e vaʻai ai i le alualu i luma.
- Tu i luga, ma uu ou lima i ou sulugatiti. Fai se laasaga loloto i le itu, punou i lalo ma faʻaloloa totonu o le ogavae.
- Ave le faamamafa o taoto i lalo ma toso lou tulivae taumatau ina ia mafai e le mulivae ona paʻi i le tauau o le isi vae. O le vae tauagavale e tatau ona tuu i lalo ina ia i ai le vae ile fola. Taofi lou tua i luga saʻo, ona e toe punou ai lea. Taʻu faʻatasi ma tamatamailima o lou vae agavale, pei o le tuleia o le mulivae.
- Tu i tafatafa o le nofoa i le mamao ina ia oʻo i le taimi o le lima o loʻo i luga o le lima e taofi i tua. Faʻagesegese i le vailaʻau.
Totogi mo le gau o le mamafa
E aʻafia le tino i le faʻaoʻoina, i le auala faigata, e fesoasoani e taulimaina le mamafa o le mamafa. Mo i latou e fiafia i ai, pe mafai ona e le maua le mamafa e ala i le faʻalauteleina, e tatau ona e iloa e faʻamalosia ma atiina ae fiva musika, e fesoasoani i le sui o le meaʻai gaʻo ma faʻaleleia le toomaga o le tino. Fesoasoani e faʻalautele e taulimaina le cellulite, talu ai o le tafe mai o le lymph e faʻapitoa. E afaina ai o ia ma le tulaga o le paʻu, lea e le afaina.
- The Butterfly . O faamalositino mo le galueaiina o vae. Nofo i luga o le fola, punou tulivae ma fesoʻotaʻi ou vae, faatasi ma le tasi. Taofi lou tua saʻo. Uʻu totini ma ou lima ma faʻaloloa agai i luma, ma tusi ou tulivae i tafatafa o le fola.
- O le Cobra . Afai e te manaʻo e aʻoaʻo, faʻalautele - o le a le mea, ona e faʻalogo i lenei faʻatinoga mo le galue i le lomitusi ma tua. Tuu oe lava i luga o le fala, ma tuu ou lima i lalo o ou tauau. Faʻasaga o maso o le pelvis, faʻapipiʻi sulu i le fola. Faʻamalosi ou lima, sii i luga lou fatafata ina ia tusi i luma. Faalauiloa mamao atu i le mea e mafai ma toe faatulaga le tulaga.
Faʻalautele meaai
Po o le a lava le taalo a le tagata, o meaʻai talafeagai e taua, a leai o le a le maua ni lagona lelei, faʻafitauli o le soifua maloloina, ma pe afai ua fuafuaina mo le mamafa o le paʻu, o le taunuuga atonu e le o. O le taua tele o le faapaleniina o le suavai, o lea la, o se aso e te manaomia e inu ai le itiiti ifo i le lua lita o le vai. I le faʻamatalaga e uiga i le tosoina - o le a le mea, na taʻua ai e taua tele le maso o maso, ma mo lenei mea e tatau ona aofia i au meaʻai gaʻo, oeo iʻa, nati, fuālaʻau manogi ma le avoka.
O le lisi e tatau ona aofia ai mea taumafa e maua i le vitamini ma mo lenei faamoemoe o fualaau aina ma fualaau faisua e sili ona talafeagai. E fautuaina ina ia faʻaitiitia le tele o le masima e faʻaaoga, lea e faʻamalosi ai le ligaments. E tatau foi ona teena le suka, lea o le a faigofie ai ona suia le meli. O le toʻatele o tagata o loʻo mafaufau pe mafai ona 'ai pe'ā uma ona faʻalauteleina, ma o lea e fautuaina ai e le au aʻoaʻo ia aua nei muamua muamua atu nai lo le itula talu le sauniga.
O le a le mea e savali ai i luga?
Talu ai o toleniga e aofia ai le faʻalauteleina o maso, e taua le filifili o lavalava talafeagai. E le gata ina lelei, ae le faʻalavelave foi i gaioiga. O lavalava mo le faʻalauteleina e tatau ona faʻalautele lelei, mo lenei mea, faʻalogo i le tuufaatasiga, lea e mafai ona aofia ai le 80-90% o le filo masani ma le 10-20% o le elastin poʻo le polyester. Ae o seevae, e tatau ona vaivai, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma seevae tulei, Czechs poʻo sneakers, ae e mafai ona e faia i totini.
Faʻasaʻoina - faʻasaina ma tapulaa
Ina ia avea vasega ma aoga ma e le afaina ai le soifua maloloina, e tatau ai ona amanaia ia tapulaa talafeagai. Afai ei ai i le tagata le osteochondrosis o le tui, ona faʻasaina ai lea o masini i lenei vaega. O le malosi o le faʻamalosi e le manaʻomia ao faʻagasolo. Tuai le tolopoina o le aʻoga e tatau ona i ai i le faateleina o le vevela, gau, scoliosis, le mama o sooga ma faʻamaʻi viral. O le faʻaleagaina o le faʻalauteleina o le a aafia ai tagata e masani ona maua le vevela, faʻafitauli eseese o le mafaufau, faafitauli ma totoga i totonu ma le oncology.
Ina ia iloa le faʻalauteleina - o le a lea mea, e le mafai ona e le amanaiaina ia le faʻamaonia o nei mea, lea o le a faʻasaina atoa ai aʻoaʻoga. O nei mea e aofia ai le i ai o ni manuaga ogaoga ma le faʻaleagaina o maso ma maso. E le mafai ona e faʻamalositino ma faʻafitauli ma sooga ma vailaau matuia o le tuila . O le taofiofi e solia i faʻamaʻi o le cardiovascular system, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, maualuga maualuga, hernias, hematomas ma fractures.