O le kulimi o se mea manaia, aoga ma sili ona lelei. O le mea lea, o le tali i le fesili, pe fia ni calories i lalaga, o le a matua faateia ai oe. I le uma, i le 100 kalama o lenei oloa - pei o le 656 kalori! O le mea moni, o le mamafa o le kulimi o loʻo faʻatulaga i totonu o se atigi pusa. O le mea lea, e mafai ona e faatumauina lou tino i le umi o suiga pe naʻo le faʻamalosia o mea taumafa o mea taumafa i lenei oloa.
O Faamanuiaga o Walnuts
O nei fua e matua lelei lava le fofo o le atherosclerosis, e faʻafeiloaʻiina mo le matagofie o meatotino a le faʻamalolo. Latou te fautuaina le 'aiina o meaai mo faʻafitauli i le vaega o meaʻai. Ole tele o mea masani i le aso e mafai ona aveeseina poʻo le faʻaitiitia o faʻafitauli o le atuatuvalega o le popole, o le mea lea, e ui i le maualuga o le malosi o le malosi, e masani ona ulu atu le ulu i le lisi o meaʻai e tele. Ae ui i lea, e leai se tasi na fai mai e tatau ona 'ai tele i latou!
O lenei oloa e mafai ona iloa ai le zinc, cobalt, uʻamea ma le kopa. E tusa ai ma meaʻai, ua maitauina e saienitisi afai e te faʻaogaina laufanua tuai, o le kaloititi e itiiti ifo. Ae ui i lea, o le faaitiitia o lenei faailo e le taua, ae o le leiloa o vitamini e mafai ona taua, o lea e sili ai le le faataitai.
O le a le mea e aofia ai lenei fua? O le tele o mea uma i gaioiga o gaʻo, i luga o le 100 gram mai le fuafuaina e tatau pe tusa ma le 65 kalama o gaʻo. O lenei mea e faamatalaina ai le lelei o nati. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona teena lenei oloa e pei o lea. O loʻo i ai se tele tele o ituaiga o minerale, e iai mea e masani ai, o vitamini B , ma le PP, o se numera tele o enzymes. Ma o mea uma lava i se tuufaatasiga lea sa taua muamua o le gaugau o le au o atua.