Beetroot o se oloa e tele i anthocyanins, lea e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu ma le lauulu. E le gata i lea, o le pīpī o loʻo i ai le tele o vitamini, fiber ma meaʻai e aoga e mafai ona faʻamalosia ai lou soifua maloloina. E mafai ea e se meaai i luga o beets ona aoga ma aoga i le taimi e tasi? Ioe! O le meaai o le Beet o le a le gata ina mafai ai ona e leiloa i le 6 kilokalama mamafa i le itiiti ifo i le 2 vaiaso, ae o le a fesoasoani foi e faamama le tino ma faamalosia ai le soifua maloloina. E tele auala e faʻaaoga ai beets mo paʻu mamafa. O lenei aso ma le lafoaia o aso ma le umi o le faʻaaogaina o ipu mai lenei fualaau faisua.
Paʻu o le Paʻu Meaʻai Meaʻai
Mafaufau i se tasi o filifiliga pito sili ona lauiloa: se taumafataga e 10-aso i luga o beets. E tausisia ina ia le maua ai le mamafa ma faamama le manava. O le taumafataga mo lenei vaitau o taimi e aofia ai meaai maualalo-calorie ma mea moni. E mafai ona faʻaaoga meaʻai e maualalo le gaʻo, fuamoa mai fualaau faisua, faʻalauteleina i le lua teaspoons o le suauu olive, faʻapea foʻi ma meaʻai gaʻo susu. O le eseesega tele mai isi mea taumafa o le 'ai lea o se vaiinu faapitoa ao le i ai, lea ua saunia e tusa ai ma le fua o loʻo i lalo: faʻasusu le vai mai le 1' ai fou, 2 kokolati ma 1 le moli i le sua, ma inu i le 20-25 minute ao leʻi 'ai.
E mafai ona e pipii atu i 'aiga e 3 i le aso pe mafai foi ona e vavaeina se aofaiga o meaai i le 5-6 vaiaso (pe a talafeagai). I lenei tulaga, e tatau ona inu le vai pia mo le mamafa o le paʻu 2 taimi i le aso ao lei faia le aoauli ma le aiga o le afiafi.
Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e saunia se salatisi sapalai mo le mamafa o le paʻu. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia ni beets fou, kāloti poʻo se apu lanumeamata, 4 fuamoa (e naʻo le faʻaaogaina o palatini). O lapisi e vevela, e oti uma i ni fasipepa poʻo ni kupita, e mafai ona e faʻaopopo sina suamalie leona mo le tofo ma sina suāuʻu olive. E faʻatagaina foi o le faʻaaogaina o le siʻi gaʻo maualalo.
Mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, kuka ni falaogi mai falalati buckwheat ma sina fasi fasi meaʻai (pipi, vela, moa), e mafai ona e tuʻuina atu fualaʻau ma iʻa. O ipu uma e tatau ona saunia e aunoa ma le suauu, o lona uiga, e pei o se tulafono, e kukaina le gaosiga, tunu i falala poʻo kuka i luga o se uila.
Aua nei galo e inu vai! O meaai ma beets e manaʻomia ai foʻi le tino e le pagatia. O le mea lea, inuina vai e leai se vai ma le lauti e aunoa ma le suka.
O meaai ma beets e lelei e le gata mo lona aoga, ae mo lona avanoa foi. O oloa uma e faigofie ona maua i totonu o soʻo se faleoloa po o maketi, ma o latou tau e maualalo. O le mea lea, e le gata ina e faatea ese le mamafa o le mamafa, faamama le tino, ae ia teu foi tupe mo se ofu fou o le laititi.
Faʻavave le aso i luga o manu
O lenei meaai i mea taumafa e tatau ona matauina na o le tasi i le vaiaso. E faʻaaogaina e faʻamamā ai le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa aso malolo poʻo le togafitia o le faʻamau. O lau meaai mo lenei aso e aofia ai se salati, e aofia ai:
- 400 g o beets mata;
- 300 g o kālati mata;
- 300 g o apu mumu mata.
O mea uma e gaosi i luga o se laʻau, faʻafefiloi ma le vaitau ma le sua o le lemon ma le 1 tbsp. l. fuālaʻau manogi. Taumafa i se salati pe a e lagona le fiaai, e manaʻomia le malepe atoa i le 4-6 faʻasalaga. Afai e mafai, ia faatulaga se aso i le fale, aua o nei meaʻai e faʻatupulaʻia ai le maʻi ma faʻaosofia ai le aveeseina mai le manava, ma o mea faʻalavelave i le galuega e manino lava e leai se aoga.
O le utaina o taumafa i luga o le peti e tatau ona faia seasea, ae afai e te manao e faatulaga aso e lafoaia ai i vaiaso uma, matou te fautuaina e filifili se isi meaai.