O taumafa i lalo o le igoa ese DASH na aloaia o se tasi o nai tagata o loo i ai i le lalolagi meaai maloloina! O le aano o le DASH o le mafuaʻaga muamua na faia mo le puipuia ma togafitiga o le maualuga, o lea o le igoa Dietary Approaches to Stop Hypertension, lea, i le gagana Rusia, o se faiga o meaʻai e puipuia ai le maualuga o le maualuga. Ae ui i lea, o le aso e le gata i le gasegase e faʻaaogaina e faʻaleleia ai le soifua maloloina, ae o i latou e mananao e aveesea le mamafa e faʻavavau, faasolosolo malie ma leai se faʻaletonu.
Foafoa
Leitioa a fautuaina le togafitiga o le maualuga o le toto maualuga e amata i se taumafataga - leai, ona o le faateleina o le toto maualuga e fesoʻotai saʻo lava ma le tele o le faaaogaina o masima, cholesterol ma le mamafa tele o le mamafa. Mo ia faamoemoega, o le DASH taumafa sa faia i le National Heart, Lung and Blood Circulation Institute (USA).
Mataupu Faavae
Faʻafiafia ile Caloric o meaai i aso uma DASH - 2000 kcal, ae afai e te le manaʻomia se taumafa tele mo le maualuga o le toto, e pei o se meaʻai mo le paʻu mamafa, e mafai ona faʻaititia le kalori i le 1600 kcal.
O le taamilosaga muamua o le taumafataga e 14 aso, le lona lua - o le olaga atoa. O le tausisia o se taumafataga e faigofie lava, pe a maeʻa uma e leai ni tulafono faʻamalosi, ma le mamafa o le mamafa ma faʻaleleia atili ona o le saʻo lelei o faʻatauga o oloa.
O le taumafataga e maua ai le faʻaitiitia malie o le aofaʻi o le masima, o lona uiga, sodium. Ia fautuaina foi e lafoai meaʻai mumu, o nisi taimi (2 taimi i le vaiaso) e mafai ai ona e 'aʻai aano, iʻa ma moa. O meaai autu ile taumafa - fualaʻau, cereals, fualaau 'aina , cereals, oloa susu.
O faufautua o meaʻai e fautuaina le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai gaʻo ma faʻataʻitaʻiina i se vaega vaega o palatini. O gaʻo lafoaʻi mai ai gaʻo - olive ma le avoka. O mea taumafa e faʻasalaga, ma o le sili ona lauiloa o le mafai ona e 'ai salu 5 taimi i le vaiaso (pe'ā manaʻomia!). Mai mea suamalie e tatau ai ona taofi i latou e leai ni gaʻo afaina, o fuālaʻau manogi, mo se faataitaiga: gelatin, marmalade, sherbet ma marshmallow.
Toto
E na o le faʻapipiʻiina o uiga masani o lenei taumafa masima e leai se masima, ma e fautuaina oe ia e masani i taimi o le faʻaaogaina o vaega eseese o oloa:
- masima - 1.5 mg i le aso (faitau laupepa o meaʻai kuka, oloa ulaula, marinades - tuʻuese le masima mo tagata amata!);
- fualaau faisua ma fualaau faisua - 8-10 taimi i le aso (meaʻai ma meaai masani);
- Grains ma cereals - 6-7 taimi i le aso (falaoa o le falaoa, sisi ulaula, falaoa);
- meaʻai susu - 2-3 taimi i le aso (maualalo-gaʻo, pe a manaʻomia e aunoa ma le lactose - yogurt ma kefir);
- aano o manu, iʻa, moa - 2 taimi i le vaiaso;
- nati, pi - 5 taimi i le vaiaso;
- suamalie - e oʻo atu i le 5 taimi i le vaiaso (i le faʻaitiitia o tupe);
- pata - 2-3 taimi i le aso (mo laei salad).