E pei ona lauiloa, o taumafa a fetu, o vaaiga e mafai ai ona e vaai i le taunuuga ma e masani lava ona faatagaina a tatou tupua ia foliga mai i taimi uma ma matagofie, e masani ona i ai se lauiloa faapitoa. Ae peitai, o se tagata masani e mafai ona avea ma se fetu o paʻu mamafa. O lenei mea na faamaonia e Ekaterina Mirimanova (Marimanova - o se tusitusiga sese) ma lana "System-minus 60", lea na atiaeina e le teineititi lava ia ma lana lava faataitaiga na faamaonia ai lona aoga.
Ekaterina Mirimanova: itiiti ifo i le 60
I se tasi taimi, na filifili le tusitala o le meaai e le mafai ona tumau lona mamafa, o lea na ia atiina ae ai se metotia o le aveesea o le mamafa "itiiti ifo i le 60". O le igoa o loʻo taʻu mai pe fia kilokalama na mafai e le tusitala ona galo le mamafa i luga o lona tino. O le faʻaopoopoga sili atu, o le leai lea o se faʻamaumauga mamafa, lea e faigofie ai ona tausia se taumafataga. O iinei tatou te mafaufau ai i elemene o le sao ma eseese meaʻai, faʻapea foʻi ma isi faʻamatalaga a le tusitala.
O le taumafataga "itiiti ifo i le 60" e paleni, ma e mafai ona e 'ai i lenei auala i taimi uma - muamua mo le mamafa o le mamafa, ona sosoo ai lea ma le tausiga o le mamafa. Ua fai mai le mataupu faavae o le polokalama pe faapefea ona 'ai, ae le o mea e tatau ona e' ai. Faʻafetai i le leai o se faʻatagaina o faʻasa, e toetoe lava a le mafai ona vavae ese mai se ituaiga - vagana ai, ioe, ua e filifili maumaututu e aveesea le mamafa.
O le "faiga e itiiti ifo 60": o mataupu faavae autu
E tusa ai ma le tusitala, e matua faigofie le aveesea o le mamafa e le "itiiti ifo i le 60" faiga. O le mea autu o le mulimuli i faatonuga, ma o le a le umi ona oʻo mai iʻuga. O le a faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, ae - faʻavavau ma aunoa ma le faitauina o kalori.
- Breakfast ma le 'aiga o le ao o meaai lelei, o le taumafataga o le afiafi e sili ona faigofie.
- Seʻi oʻo i le 12.00, e mafai ona e 'aina uma lava mea uma, e aunoa ma le amanaʻiaina o le tele o vaega ma kalori. Suga ma le meli - na o le taimi lenei.
- E tatau ona inu le vai e pei ona e manaʻo ai, e leai ni tuaoi.
- O le taeao e manaʻomia, e tusa lava pe laʻititi.
- E le faatapulaaina le tele o vaega.
- Aua nei 'ai le mea lava e tasi i le tele o aso i le aso e tasi (kilokalama o apu, mo se faʻataʻitaʻiga).
- E leai ni aso anapogi.
- Mai le ava, e mafai ona e inu naʻo le uaina mama, 'ai naʻo le sisi.
- Mo le 2 vaiaso e oʻo mai ai le faʻaaogaina i le faiga, ma o le taimi lenei e tatau ona e tausia oe lava.
- Afai e te misia le 'aiga o le afiafi, e le mafai ona e' ai i se taimi mulimuli ane. I lenei aso e tatau ona e faia e aunoa ma lena.
- E fautuaina e ave se telefoni.
- Lafoaʻi sasala, susu sukalati, sui i le sukalati uaua. O le tino o le a faʻaaogaina i lena tofo, ma o le siʻosiʻomaga o le a foliga mai ia te oe o loʻo e ufiufi foi.
O le mataupu faavae o le "itiiti ifo i le 60" le tino e maua ai se suiga i meaʻai lelei, lea e mafai ai ona faʻaitiitia le mamafa ma tausia i le lumanaʻi.
O le "itiiti ifo i le 60" auala
O loʻo i ai se faʻamatalaga auiliili o le faiga, o le a tatou tilotilo i nisi o ona elemene o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama atili i le polokalama ma malamalama pe a fetaui ia te oe.
- O le taeao o se taimi fiafia lea e mafai ona e 'ai ai i se mea.
- O le aoauli e fautuaina ai le kuka ma le fufuluina o ipu, soupeti e leai ni pateta, sushi, oloa gaʻo susu.
- O fualaau 'aina, e na o le galau, apu, kiwi, pulu, pineapple. I sina mea itiiti - o se siloti ma pauna.
- O fualaau faisua e mafai ona avea ma mea uma, ae faʻasaina le tuʻufaʻatasia o vailaʻau faʻamalosi ma aano o manu, mushrooms - fry.
- O meaʻai o manufasi o oloa faasaina faasaina, o meaʻai falai uma.
- Rice, buckwheat , laulaau araisa ua faatagaina.
- Mo le 'aiga o le afiafi e mafai ona faʻatagaina meaʻai.
I le tulaga lautele, afai e te masani i le faiga o mea saʻo ma vavae ese, iinei o ni faʻamatalaga ua fautuaina e naʻo le tipiina o le taumafataga ma tuʻu le avega autu mo le 'aiga o le taeao. E le gata i lea, o le tusitala e toetoe lava o oloa uma ma ituaiga o ia mea e mafai ona aofia ai i meaai, ma e le o. E manaʻomia lou faʻaaogaina i le polokalama, ae e maua ai iʻuga lelei.