O le a le ituaiga o malosiaga eletise e le i faia i le taimi nei e fesoasoani ai i tagata uma oe mananao e aveesea le mamafa! Ae ui i lea, e le o uma uma na pasi e aunoa ma se siaki mo le tino - o loʻo i ai ni taunuuga le lelei. Ua matua le maua uma lava meaʻai kuka, aua ua fausia i luga o mataupu faavae o meaai paleni.
O mea uma na kuka ma nisi faʻatapulaʻa
O lau meaai e tatau ona fausia mai oloa nei:
- Fualaau faisua ma fua . O le mea muamua e tatau ona kuka, ma le lona lua e mafai ona 'ai i se mamanu lelei, ma ia tao foi. I lenei tulaga, o apples e lelei, ma o le a faateleina ai le numera o le pectin ma o le a lelei le aafiaga i luga o le fualaau aina. O meaai i luga o beets kuka e maua ai iʻuga lelei, aua o lenei aʻa e faʻaleleia ai le faʻalaumalieina ma toe faʻafoʻi ai le gataifale .
- Cereals, legumes ma cereals . Ua faia faapitoa mo le taumafaina i foliga afifi, ae o loo i ai i totonu o meaola gaʻo faigata, e le o teuina i totonu o le tino i foliga o isi pauna, e le pei o ni mea faigofie.
- Sour-milk and dairy products ma le itiiti ifo i le pasene o le gaʻo . E le o se mea faalilolilo o loʻo i ai ni siama aoga e faʻaleleia ai le motumotu o le intestinal, toe faʻafoʻi lona microflora ma faʻaleleia le puipuiga.
- O meaʻai ma iʻa e taoto . O le protein e matua talafeagai lava mo le tino i le vaitaimi o le paʻu o le mamafa ma le leiloa o kalori, aua e fausia ai le maso maso ma le skeleton.
- Vai - soo se mea, ae sili atu le leai ni carbonated, ma e oʻo lava i meainu suamalie, vao vao, compotes, ma isi.
- Fualaau e maua ai le tino ma le aofaʻi tatau o le porotini.
Taumafa i fuamoa ua tunu
E tatau ona ou fai atu ei ai se meaʻai faapitoa i fuamoa ua fufulu, ae e le fetaui mo tagata uma, talu ai e matua laitiiti, aua e manaʻomia ai le faaaogaina o fuamoa na o ia lava, e sili ai le pipii atu i faʻamaumauga uma o loʻo i luga.
Taumafa i luga o beets kuka
O meaai i luga o beets kuka e maua ai iʻuga lelei, aua o lenei aʻa e faʻaleleia ai le faʻalaumalieina ma toe faʻafoʻi ai le gataifale. O le lisi o se ituaiga o meaai e foliga faapenei:
O le auala lea e foliga ai le faiga o mea taumafa i meaʻai kuka. O le a le faigata ona e pipii i ai, aua e te le fia matelaina ma faitau calories mo lenei faʻamoemoe. Taaloga faʻafeiloaʻi moni, ae o vaega taua ia o soʻo se faiga faʻavae paleni e faʻaoga i le tetee atu i le meaʻai .