O le tagata auai i le lauga o loʻo faʻaalia ai le Dom-2 e faʻasoa se mea faalilolilo, pe na faapefea ona mafai ona ia faʻaumatia nisi paʻu i le taimi sili ona puupuu. I le taimi muamua, na amata le tala i le teineititi i le mea moni e amata ona vave ona mamafa ona o fefinauaiga ma lana pele i luga o le poloketi, ma o le faaaogaina o taumafa eseese e leʻi aumaia ai ni taunuuga - o le maualuga e 5 kilokalama, lea na vave ona toe faafoi atu i le saite. E foliga mai e leai se auala mai fafo o le fetu, vagana ai le matauina o meaai sili ona mamafa ma ave i luga lou tino i le vaivai ona o le faamalosi faaletino. Ae na suia mea uma ina ua uma Afrikantova ma Alla Dukhova i se tasi o ata. E tusa ai ma tala, na tuua e Alla le pusa ona o le tele o lona atoatoa, ae i le taimi na ia foliga mai e ese le ofoofogia. Afrikantova, i le vaaia o sea taunuuga, na filifili ai e fesili atu i le fua mo le matagofie o Atuahova. Ma o le tali na faigofie - usitaʻi i le saʻo lelei o meaai ma sina faamalositino.
I luga o le Initaneti, e mafai ona e maua le tele o faʻamatalaga o meaai a Marina Afrikantova o le faʻaaogaina o nisi ituaiga o vailaau, ae o le mea moni o mea uma e sili atu ona faigofie. E tele nisi faʻamatalaga o le tau faasaga i kilokalama sili atu o le fetu, o le faʻaaogaina o tipu manogi , fatu chia, kofe kalama, puʻeina o pata taele ma sili atu. O faʻataʻitaʻiga nei o tagata faʻatau ma o le fua mo le aveesea o le mamafa o se teine e matua faigofie lava.
E faʻafefea ona tupu le taumafa a le Aferika Aferika
Fai mai Afrikantova na ia taumafai i le tele o meaai eseese, e pei o le:
- Hollywood - o le teena atoa o falaoa ma suka;
- kapisi - kapisi e sili atu i le lisi;
- Iapani - o le faavae o le taumafataga o iʻa taumafa, lea ua saunia e aunoa ma le faaopoopoina o le masima;
- Pasila taumafa, lea e aofia ai le 'ai na o fuālaʻau suamalie ma gaʻo;
- taumafataga o le buckwheat, pe a fai e faatagaina i le voliga o loʻo manaʻomia e fulafula e aunoa ma le faaopoopoina o le suāuʻu ma masima.
Ae o Marina uma lava na tu i luga o se taumafataga maualalo-kalori, mumusu e ai le gaʻo ma suamalie. O gaioiga faifai pea na fesoasoani e faatelevave ai le faagasologa o le metabolism ma mu ai le tele o kalori. O le taumafataga o Marina Afrikantova o se fuafuaga o mea taumafa, o lona malosi o le 600-1500 calories. O se auala tuai lenei, ua faamaonia e le dietitians mo se taimi umi, e maua ai se faʻaititia tele o kalori e 'aina i le aso. E lelei tele pe afai e faʻamalosi se tagata e masani ia te ia lava i meaʻai paleni i lenei tulaga. O le a le lagona le fiaai.
Pe faapefea ona le maua le mamafa o le mamafa o taumafa - afaina
Afai e te manaʻo e leiloa nisi pauna, e pei o se fetu lauiloa, faʻaaoga meaai masani, e tatau ona tipi le meaai i le 1200 kcal e ai i aso uma. E sili le vaeluaina i totonu o le 5 faʻasalaga e faʻasalalau ai le faagasologa o le metabolism. O le menu meaai a Afrikantova mo le aso e tasi e maua ai mea nei:
- Mo le 'aiga o le taeao, e tatau ona e inu lauti ma le 1-2 teaseti o le meli, pe a mavae ni nai itula e mafai ona e' ai leisi i le maualalo o le gaʻo po o le kosi e leai ni gaʻo.
- Mo le taumafataga o le afiafi ia fautuaina se salatisi o le kapisi ma togi le apu, faʻamaʻaina i le sua o le tipolo.
- O le taumafataga o le afiafi e maua ai meaai i ni nai itula ao le i momoe ma e aofia ai sina vaega ole paluga o pipi ma pusa vavalalata ma se fualaʻau fualaau aina e le o iai le maso.
I taimi o meaai mama ma faʻasauga ogaoga, o le fiaʻai e mafai ai ona e 'ai i luga o le apu. Meaʻai e mafai ona sosolo.
O lenei taumafataga mo tagata sili ona paie mai Afrintova na fesoasoani i le fetu ina ia lelei le aveesea o le mamafa . E mafai ona maitauina e aunoa ma le faʻamalositino, ae o le taamilosaga i aso uma o le 20 minute na faʻapupulaina ai le faagasologa o le tetee atu i kilokalama sili atu.