Meaʻai laiti-kalori "5 sipuni" - o se filifiliga sili mo i latou oe na i ai i le taimi e tasi na avea ma vaisu i vaega tetele ma e masani ona faʻaleleia. O lenei auala e mafai ai ona faʻaitiitia le faʻaitiitia o vaega uma o meaʻai e te 'ai, ma o le mea lea o le a faʻavaivai ai lou manava, e le gata ina e lagona ai le le fia' ai, ae faʻaaoga foi i ni vaega laiti o meaai. Mo le masina e tasi i luga o sea ituaiga taumafataga, e mafai ona e alu atu i le 15 kilokalama (ma le tele o le mamafa o le mamafa), ma mo le vaiaso - e tusa ma le 3-4 kilokalama. O se mea lelei foi le 'ai o le "lima pusa" meaai paleni, o lona uiga e saogalemu ma leai ni taimi faasao.
E faapefea ona faʻaititia le manava?
E faʻaaogaina oe i taimi uma e teu ai, ma e le iloa pe vave ona faʻaitiitia le manava? I lenei tulaga, o lenei faiga o le a fesoasoani atoatoa ia te oe! O le "5 punetini" meaai e faʻatau faapitoa i le fesoasoani ia te oe e lafoaia le taumafa masani.
I lenei tulaga, o le faavae o se taumafa o le tapulaa lea o le aofaiga o meaai. E le o se faalilolilo ona o le masani ai o le manava, o le manava e masani ona faʻalautele, ma pe a faʻaleleia le lapopoa, o le tele o meaʻai e manaʻomia e maua ai se lagona o le maelega. O le faʻaaogaina o se faiga faigofie ma taugofie, e mafai ona faʻaititia ai le manava ma mumusu e faʻafefeteina faʻafuaseʻi!
Na malilie tagata e taumafa taumafa i le manatu e tatau ona 'aina le tasi meaai e pei ona fetaui ma lou lima - e tusa ma le 150-200 gm. O lenei aofaiga o meaai e tutusa ma le tasi ipu tioata. O le mea moni, o le toʻatele o tagata e tele mea e 'ai e sili atu nai lo lenei fua, ma o latou manaʻoga e tupu fua. I lenei tulaga, o meaʻai mo taimi pupuu e le aoga - o le manava e leai se taimi e toe foʻi atu ai i tulaga talafeagai mo se taimi faapena.
O le taumafataga e lima "punetini"
O lea, seʻi o tatou liliu atu i le meaʻai talafeagai ma se faiga faigofie ma le faigofie, lea e ofoina mai ai ia i tatou se taumafataga e lima "punetini". E faigofie tulafono:
- o le tele o meaai uma i le taimi e tasi e le mafai ona sili atu ma le 5 sipuni (150-200 gm);
- numera o taumafataga - soo se;
- aʻo avea meaʻai e mafai ona fautuaina e sili atu ma le tasi i le tolu itula;
- vaiinu ua fautuaina ao leʻi faia le taumafataga, sili atu mo le afa itula, ma o mea inu e tatau ona le faʻanofoina ma tumau;
- e fua ai oloa faʻamalosi, e mafai ona e fuaina i fua o le umukuka, pe tipi i fasipepa, tutusa i le volume i se sipuni sipuni;
- fualaau faisua ma fualaau faisua e mafai foi ona fuatia, ae mafai ona gaosia ma fuaina; tasi le taumafataga e masani ona talafeagai mo se tasi o mea nei: 1 moli, 1 rimoni, 1 apu, 1 maika, 3 mandarins, 1 pi;
- Aloese mai le toe taumafa i meaai - e faateleina ai le manaʻo;
- suka e mafai ona i ai i le tuufaatasiga o ipu, ae le o meainu;
- o se averesi o le 5 pe 6 aʻai i le aso.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o lenei faiga e matua faigofie lava. O le faʻavaveina o le gau o le mamafa, e mafai, pe afai e te vaʻavaʻai ma taumafa e le tatau ona maualuga-calorie ma meaʻai.
Taumafa "5 sipuni": o se lisi mo le aso
Ina ia faafaigofie ai ona e uia, matou te fautua atu ia e liliu atu i le lisi ua saunia, lea e fetaui lelei mo se ituaiga o le leiloa o le mamafa:
- Breakfast : 5 sipuni tele o le oatmeal ma le pata ma le siaki.
- O le lona lua o le taeao (tolu itula mulimuli ane): tasi apu, po o se faʻi, po o ni maneta se tolu, po o se moli se tasi.
- Taʻaloga (a maeʻa le tolu itula): 5 sipuni tele o le falaoʻo faʻailo ma le fafagaina o aano o manufasi, po o le lima o iʻa, poʻo ni fasi fagaoa e 5 o kuka.
- Afiafi o le afiafi (tolu itula mulimuli ane): 5 sipuni tele o soʻo se salati fuamoa fou ma le pata poʻo le yoghurt natura.
- Taumafa (i totonu o le tolu itula): 5 sipuni tele o le pilaf poo le 5 fasi apa iʻa.
- Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inuina se afa tioata o lefirfir poʻo le lauti.
I le va o taumafataga, aua nei galo le inu ava - e sili ona inu vai inu, ae e mafai foi ona e faʻamalosi pe inu meainu.