O se tasi o mea sili ona taua i le kukaina o le masima. Ae, e ui lava i uiga taua uma o lenei oloa, e mafai ona avea ma punavai o faafitauli e sili atu i le kilo: o le masima sili o le a taofia le vai i totonu o le tino ma "faagesegese" le metabolism , o lea o fautuaga a le tele o tagata tomai faapitoa e pei o lenei: o se meaai e aunoa ma se masima! Ae o lenei tatou te le o talanoa e uiga i le matua teenaina le 'ai o masima, ae na o sina mea itiiti lava.
O le sodium, lea o loʻo i ai i le masima, e fesoasoani e aveese le sili atu o le calcium mai le tino, o le mea lea e le tatau ona tafiesea le masima. Ae, e pei lava o soʻo se elemene, e manaʻomia le tino i nisi o fuainumera. E tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi, e 12-16 gr i le aso le tagata. sili atu le masani, o lona uiga o le tapulaa masima o le a alu i le tino mo na o le lelei.
Faatasi ai ma se masima e leai se masima, e mafai ona e masima meaʻai, ae le o le faagasologa o sauniuniga, ae na o le taimi ua uma ona saunia ma leai se mea e le faʻafefe i le faagasologa o le 'ai! Fai mea taumafa i ni vaega laiti i le tele o taimi i le aso ile mataupu faavae ole taumafa. O le fufulu o ipu e le foliga mai e le lelei ma e leai se aoga e mafai ona e faaopoopo ai le sipuni, kesi, pepa, sua o le lemoni, ma isi. I le aluga o taimi, e pei ona faaalia i le faatinoga, e faʻaaogaina se tagata i sina masima ma le tofo o meaai.
Taumamafa e aunoa ma le masima menu
Breakfast: lauti, falaoa ma falaoa.
Le lua o le taeao: o le apu tao.
Taʻaloga: moa mushroom, salamata tomati ma paipu ma apu.
Afiafi o le afiafi: o le susuga o le rose vao ma le falaoa ma le jam.
Taina o le afiafi: kuka pateta, launiisi letisi, susu yogurt po o le paʻu palu ma fua.
E tele ituaiga o meaʻai e leai ni masima : o se mea Iapani e leai se masima, ma se meaai e aunoa ma se masima mai Elena Malysheva. Ae o le mea autu e tatau ona manatuaina, aua le fiu masima! A leai, o le lamatiaga o foliga mai poʻo le faʻaleagaina o maʻi cardiovascular e sili.
E i ai se filifiliga e sili atu le faigata - o se meaai e aunoa ma le masima ma le suka. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina afai e te lafoaia ni vailaʻau vailaʻau faigofie, e tatau ona e suia i latou i ni mea faigata ma sili atu ona aoga.