O le taumafataga mo le aveesea o le mamafa mai Malysheva e masani lava ona lauiloa, aua e le gata o le televise le televise ma musuia le talitonuina, o lea e foliga maualuga ai, lea e mafai ai ona e mateina na te iloa lelei mea lilo o le aveesea o le mamafa ma le faatumauina o le mamafa.
Meaʻai mo le faʻamalo Elena Malysheva: tuusaunoaga
O le taumafataga e faʻavae i le auala a Malysheva i luga o le faʻaititia o le taumafa o oloa e aofia ai ituaiga o gaʻo - fualaʻau ma manu. E tutusa lava le moni i le masima laulau. Ae peitai, ua na o le pito o le aisa. Ina ia lelei le gau o le mamafa, o le ae teena foi mea nei:
- falaoamata oloa, meaʻai suamalie;
- pateta, kāloti, beets;
- mama mama;
- araisa;
- soʻo se meainu malosi.
O le a manaʻomia le faia o se faʻasalalauga i le taimi e tasi, o le taumafataga e tusa ai ma le auala a Malysheva e galue ia te ia lava i totonu o le 1-3 masina. O taunuʻuga o le a faʻagesegese, ae faʻatupulaia, ma i le taimi e tasi o le a latou umi se taimi. I se faaopoopoga, o se gau gau o le a le afaina ai lou soifua maloloina, ae fesoasoani e faʻamamā le tino ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.
Malysheva: o le faavae o se meaʻai mo le paʻu mamafa
Soʻo se taumafa ei ai ona lava tulafono, o le tausisia lea e mafai ai ona maua le taunuʻuga lelei. Ia, mafaufau i ai:
- E faasaina le fiaai. O le lagona o le matelaina e poloka ai le gaosiga o le tino ma mafua ai le tino ona faʻaaogaina le malosi o le tamaoaiga, ae e tatau ona faʻateleina le metabolism, ma o gaʻo e mu tele.
- E taua le matauina o se meaʻai laʻitiiti - ia 'ai sina vaega 5 taimi i le aso. O le mea moni, e le o le tele lea: 'aiga o le taeao (pe a ma le 8 i le taeao),' aiga o le aoauli (faʻasalalau i le 12-13 i le afiafi), afiafi (18-19 itula). I se faasologa masani, se lua o le taeao (pe a ma le 10 itula) ma se meaai (i le tusa o le 4 i le afiafi), lea e tatau ai ona 'aina fualaau fou, e faaopoopoina.
- Faʻaaoga se tasi o le tele o fualaʻau kalori ma vaega o le tino e mafai ona e maua i luga o le Initaneti i tagata lautele e saili pe fia le kaloli e te manaʻomia e 'ai i le aso (e tatau ona e faʻamaonia le tupu moni, ituaiga o gaoioiga faaletino, sex, age ma le mamafa o mamafa, ae le le mea o loʻo i ai nei). Lagolago i iuga. E masani lava mo teineiti e fia pe tusa ma le 50 kilokalama, o lenei fuainumera e 1200 kalori i le aso, ma e mananao e fua 60 kilokalama, e tatau ona e 'ai e tusa ma le 1500 i le aso.
- O le taumafa mo le paʻu mamafa mai Malysheva e afaina ai foi le mafaufau. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e faʻafetaui le tino i le galuega saʻo: "'ai i le soifua maloloina, ou te fafagaina oe." O lea e faʻaalu e le tino le kalori i le tausiga o totoga i totonu, ae le o luga o le faaputuga o faleoloa gaʻo.
O nei tulafono uma e talanoa e uiga i le taumafa i le lautele, ma atonu e te le mautonu pe o le a le mea e mafai ma e le mafai ona faia. Ina ia mafai ona faigofie ona faʻatautaia, sei o tatou tilotilo i le mea e tatau ai mo le aso, pe a faʻamalamalama manino ia oloa uma.
Meaʻai popo-carbohydrate Malyshevoy - menu
Aua nei galo o lenei meaai e tatau ona fetuunai e fuafua i le tele o calories e tatau ona e 'ai i le aso. E le mafai ona e sopoia lenei laina. O lea, o le lisi autu:
- Breakfast . Fafati i luga o le vai, se ipu susu o le yogurt poʻo le kefir.
- Lua le taeao . Apu mama po o tangerines.
- Taʻaloga . Filifiliga: iʻa, moa, aano o manu, fuamoa.
- Snack . Apu mama po o tangerines.
- Taumafa . Salati mai fualaau faisua fou (kapisi, kukama, tamato po o mea fefiloi), susu o le yogurt, fuamoa mumu po o le fuamoa fuʻamuʻa.
O le mea moni, e faaopoopo atu i oloa ua ofoina atu, o isi uma lava e faatagaina, ae o le galuega e sili ona taua o le teena lea o le lisi o oloa faʻasaina ma e leai se tulaga e alu ai i tala atu o tapulaa o le kalori faatagaina.