O fua o fualaau aina suamalie ua lauiloa mo le tele o tausaga, ae o le mea moni e faapea o nisi o sui e tulaga ese lava le gaʻo gaʻo ua faamaonia i le taimi talu ai nei. E tele auala e leiloa ai le mamafa, lea o le mea autu i le taumafataga o le vine.
E moni ea o le vine e susunuina gaʻo?
O oloa sili ona aoga mo tagata e mananao e taulimaina le mamafa o le mamafa, ei ai le aafiaga o le mu. O la latou lisi e aofia ai le vine, lea e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma isi mea. E taua le maitauina o le aoga autu e le oi totonu o le tino, ae o ata e toatele e toilalo ona o lo latou le fiafia, ma fai se mea sese. E susunuina le gaʻo ona o le 'ulu ona o le i ai o naringin ma inositol, o loʻo aofia i veins.
O le mea muamua na taʻua e faaleleia ai le metabolism, faʻamamā le tino o gaʻo vavae ma faʻamamā le tino o le cholesterol leaga. Ua faamaonia e sili atu ona mumu le fua o le fua, o le sili atu lea o le naringin i lona tuufaatasiga. O le Inositol o se gaʻo gaʻo masani, ma e fesoasoani i le ate e gaosia ai gaʻo e ulu i le tino. O lenei vailaʻau e faʻaumatia ai le manaʻo e 'ai le suamalie. O isi fualaau aina e aofia ai le fiber, lea e faʻaleleia ai le gaʻo. Faafetai i nei meatotino, o le fua o le 'ulu e lauiloa ma lelei.
Fualaau o le Fua mo le Pau o Paʻu
E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa e faʻapea o tagata uma e mananao e fetuunai a latou ata, ia aofia i la latou lisi lenei fualaau suamalie. E le gata i lea, e tatau ona sui nisi o amioga i le taumafataga ona oʻo ai lea i le fua i luga o le fua e mautinoa lava. E taua le faʻagaloina e faʻavavau e uiga i oloa leaga: gaʻo, suamalie, falai, ulaula, soga, tao ma isi. O taumafa i luga o le 'ulu o lona uiga o le tausisia o nisi o mataupu taua o meaʻai.
- Taumamafa i meaʻai laiti i ni vaega laiti. O lenei mea o le a aloese ai mai le tagofiaina ma o le a tumau ai le faʻamalosi.
- E faʻasaina le 'ai mo ni nai itula ao lei moe, ae afai e te lagona le fiaai, ona mafai lea ona maua ni nai fasi' ulu.
- E taua le matauina o le pulea o le ava, inu ava ifo i le 1.5 lita i le aso. E le gata i lea, e mafai ona e inuina le lanu meamata poo le lauti, ae leai se suka.
- Ina ia maua ni taunuuga lelei, e tatau ona faʻapipiʻiina le fua o le 'ulu ma le faʻamalositino faaletino, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia ni taʻaloga poʻo ni taʻaloga.
Manatua o le vine e iai ni faʻasalaga, lea e matua aoga lava le mafaufau. Talu ai o le citrus lenei, e mafai ona faʻaosofia ai se faʻafefe o le tino i le tino ona e filifili ai lea o se isi auala e faʻaitiitia ai le mamafa. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o fualaau aina, e mafai ona faʻaosoina ai le faateleina o le suavai o le gastric juice, o lea e le mafai ona 'aina faʻamaʻi ma gasegase. O le taumafataga e faʻasaina mo le faʻavavevaveina o cholecystitis ma pancreatitis, ma oʻo lava mo tulaga faʻaleagaina o le ate ma le ate.
Fualaau suamalie mo le 3 aso
Sei o tatou amata i le mea e taʻua o le "masani", o lona uiga o le taumafa i le afa itula ao le i ai le 1/2 fualaau aina. Talu ai o le sua o le vine e susunuina gaʻo ma faʻaleleia ai le mamafa o le mamafa, e pei o fua, e fautuaina e inu i le taeao. O le matauina o lenei taumafataga e mafai ona togi i le 2 kilokalama, ae afai e manaʻomia, e mafai ona e vaʻaia se taimi umi atu. O le fua o le vine, o le lisi lea o le a faʻaalia i lalo, e eseese, o lea o le ae le mafatia ai i le fiaai.
- Aso numera 1 . I le taeao o le taumafataga e aofia ai se fasi meaʻai ma le lanu lanumeamata. I le ogatotonu o le aso, e mafai ona e 'ai se salati o fualaau faisua, ae le faʻaaoga fualaau faisua, pei o pateta. Toe fufulu le ipu i le sua o le tipolo. E mafai ona e inu lauti. Mo se taumafataga o le afiafi, se fasi aano o manu e mafai ona tunu pe kuka, e talafeagai le salati lanumeamata ma le lauti.
- Aso numera 2 . O le aso e sosoo ai o le fualaau aina i le taeao, e mafai ona e 'ai ni fuamoa vevela ma ua i ai le lauti poʻo le kofe. O le meaai o le aoauli e tauagafau ma e aofia ai na o le 50 g o le susu susu. Mo le taumafataga o le afiafi, e mafai ona e 200 kalama o iʻa tao tao, se fasi keke falaoa ma se salati lanumeamata i le sua o le tipolo.
- Aso numera 3 . I le taeao e tatau ona e 'ai 2 tbsp. sipuni o oatmeal poo muesli. E mafai ona e faaopoopo i ai ni vine mamago po o ni nai nati pipi. E mafai ona e 'aina le 4 tbsp. sipuni o yogurt gaʻo maualalo. Mo le taumafataga o le aoauli, kuka kuka mai fualaau faisua, ma mo le 'aiga o le afiafi - 200 g o tao tunu poʻo kuka tipi ma lauti.
Fua ma fuamoa - taumafa
O le auala sili ona taatele o le paʻu o le mamafa, e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o fualaau suamalie, o le ata na tuʻuina atu. O lapisi o se puna o le polotini lea e faigofie ona lavelavea i le tino. O le toʻatele o tagata e popole o le fua o le fuamoa o le a fesoasoani i le faateleina o le cholesterol, ae e le tatau ona e popole i ai, aua e paleniina le lecithin. E i ai filifiliga eseese mo lenei metotia e leiloa ai le mamafa ma sili ona lauiloa o le fua o le vine ma fuamoa, fuafua mo le 3 aso. E faʻaaogaina pe ae manaʻomia vave ona faʻatulaga:
- Breakfast : 1/2 fualaau suamalie, fuamoa e fufulu mafiafia, fasi keke falaoa ma le lanu lanumeamata.
- Taumafa ma le 'aiga o le afiafi : 1/2 vine, fuamoa ma fualaau lanu meamata.
Kefir-fualaʻau taumafa
O le isi filifiliga lelei auala o le leiloa o le mamafa, lea e matauina mo le 4 aso ma i le taimi lea e mafai ona e togi ese le 2 kg. I luga o aoga aoga o le citrus ua uma ona fai mai, ma e tusa ai ma le kefir, e le itiiti ifo le taua mo i latou o loo moomoo ia avea ma slimmer. O le vaiinu e lelei ma e fesoasoani e faʻagalo le fiaai mo sina taimi. E afaina ai le afaina o le metabolism ma le galue o le vaega o meaʻai. Ona o le tele o aafiaga, e mafai ona faamama le tino o mea leaga. O le taumafataga ma le vine ma le yogurt o lona uiga o le taumafaina i aso taitasi o le 1.5 lita o susu susu ma 0.5 kg o citrus.
Meaʻai - vine ma le lauti lanumeamata
O se tasi o vai e sili ona aoga mo i latou e mananao e leiloa le mamafa o le lanu lanumeamata, lea ei ai le tele o mea taua. E faʻaleleia le faʻaogaina o le tino ma le metabolism, o se mea e faʻaosofia ai le faiʻai ma le puipuiga. E taua le taʻuina o ana meatotino faʻasao. O se fualaau aina malosi ma le lauti lanumeamata, mo se taimi uumi, e afaina ai lou soifua maloloina, o lea e sili ai le faʻaaogaina mo aso e lafoaʻi ai , lea o le a fesoasoani ia te oe e alu ese atu i le 2 kilokalama. O meaai i aso uma e aofia ai le 1 kilokalama o le vao ma le 3-4 tbsp. lauti. O le aofaiga maoti e tatau ona vaevaeina i ni vaega tutusa.
E mafai ile vine ile po i luga o se meaai?
O tagata o loʻo taumafai e faʻaleleia a latou ata, e tatau ona tausisi i le tulafono, lea e faasino i mea e le mafai ona e 'ai i le tolu itula aʻo leʻi moe. I le taimi lava e tasi, e toʻatele e mafatia i le fiaaai, e le mafai ai ona latou momoe masani, o lea e taua ai le iloa le lisi o oloa na faatagaina mo le po. Talu ai e susunuina le gaʻo, e le gata ina 'aʻai ao le i moe, ae e tatau foi ona' ai, o le sili atu lea ona matautia mo le ata. E faʻatagaina tagata e taumafa taumafa e 'ai le tele o lobili, o lea o mea aoga i le taimi o moe i totonu o le tino o le a malosi.