E tele taʻaloga taʻaloga e iai o latou lelei ma faʻafitauli. E i ai filifiliga e mafai e tagata o vaitausaga eseese ona faʻaaogaina, aʻo latou mauaina ni faʻamanuiaga tele mo o latou tino. I lenei vaega, e mafai ona tatou saogalemu e faatatau i le sikolasina o Scandinavian faʻatasi ma tootoo.
O le a le aoga mo le savali a Scandinavian?
O le taʻaloga o taʻaloga ua faʻamaonia e le tele o fomaʻi, talu ai o loʻo i ai le tele o mea taua. Ua faʻamautuina o le savali e aafia ai se tagata i se auala faigata, e aunoa ma le faʻaleagaina. Ua leva ona faʻaaogaina e le tele o nofoaga faʻaleleia mo togafitiga, ma ua aofia ai i polokalame eseese e mafai ai e le tino ona toe maua mai maʻi matuia. E fautuaina lenei taʻiala i tagata matutua ma i latou o loʻo mafatia i nisi pauna. Ina ia malamalama i le lelei o le savali a Scandinavian , ua lava lava le matamata i le lisi autu o taunuuga talafeagai.
- E aʻafia ai le afaina o le fatu cardiovascular, faʻasaʻoina le toto ma le taʻavale.
- O faʻamanuiaga ma le afaina o Scandinavian o loʻo savavali ma fasi tootoo e fesoʻotaʻi ma le ono mafai ona leiloa le mamafa ma faʻafefe i le cellulite, ma faʻaleleia le tulaga o muso.
- Faʻaleleia le tulaga atuatuvale, lea e faigofie ai ona feagai ma le atuatuvale, le mautonu ma isi faafitauli.
- O aoga o aʻoaʻoga e fesoʻotaʻi ma le mea moni o loʻo latou faʻaaluina i le ea, faʻaleleia atili le faia o le faiʻai ma faaleleia le lelei.
- Tumau ma le faʻaleleia o tino.
- E i ai se aoga tele i luga o le galuega a le masukuleti system. E mafai ona e aveesea le tiga i le tuila, faʻaleleia le faʻasolosolo ma le ponaivi. Faʻatasi ai ma aʻoaʻoga masani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o gau ma isi manua, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi eseese.
Scandinavian savali ma le arthrosis
O le tele o taʻaloga e solia i faʻamaʻi faʻatasi. O le Scandinavian o loʻo savali ma le maʻi o le tulivae e fesoasoani i togafitiga ma faʻaaogaina e puipuia ai le atinaʻe o faʻamaʻi. O le faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, lea e masani ona avea ma mafuaʻaga o faʻamaʻi pipisi. Faʻafetai i le faʻaaogaina o se lagolago faaopoopo, o le avega e tufatufa atu i sooga ma maso uma lava. O le mea autu e le o le faʻaleagaina, e amata i se tulaga maualalo, ma faasolosolo malie ona faateleina.
Scandinavian o savavali ma le osteochondrosis o le cervical
E tusa ai ma fuainumera i nofoaga autu mo le toe faaleleia, o tagata ei ai faafitauli faʻafomaʻi e aafia i le taʻavale afeleti, pe a mavae le 3-4 vaiaso na lagona le malosi o le malosi, o le a faʻamalosia i latou ma ua toe faʻaleleia le galuega. Faʻafetai i le faʻaogaina o fasi laau, o le avega o loʻo tufatufa atu i le tino atoa, lea e mafai ai ona faʻaitiitia le vevesi. Osteochondrosis ma le Scandinavian savali e talafeagai foi ona o le mea moni e faapea, a o matauina le tulaga i le taimi o le faamalositino, o le tino ma luga lima e mafai ona i ai i se tulaga malolo. E leai se taua o le faateleina o le maso maso.
Faʻapefea ona saʻo le faia o Scandinavian o loʻo savali ma ni laau?
Mo toleniga e fetaui ma vaega eseese, e pei o se auala masani, paka po o vaomatua. Amata i luga o se mea mafolafola ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga o le manuʻa. O tulafono o le savalivali faʻatasi ai ma laau a Scandinavian e faʻaalia ai le faʻatinoga o vasega e tolu mo aso e fitu, ma e tatau ona sili atu i le afa itula. I le faleoloa taʻaloga, faʻatau meafaigaluega, aoina mo lou tuputupu aʻe. Laʻei faʻamafanafana ma seevae e le taua tele.
Scandinavian walking techniques
O gaioiga o le tino o le tagata i le taimi o toleniga e talitutusa ma na o se faaseʻe. O lenei sitaili e le faʻaalia ai le lagolago mo laau, aua e tatau ona latou tafe saʻo i le eleele. Ua faʻaofiina lima i totonu o taula, ma e tatau ona tausia e latalata i le tino pe a mafai ai. O le savali saʻo ma laau Scandinavian o lona uiga o suiga i le tulaga o le tino, pei o le savali masani. E i ai le tele o manatu taua i le faiga o le faʻatinoga.
- E piʻunoʻu lemu i tulivae, ma faʻapipiʻi le tino i luma.
- O le lima e tatau ona faʻaalia le tele o le laasaga, o lona uiga, o le lautele, o le maualuga lea o le laasaga.
- Aua nei faʻafolaloa ou lima ma tuʻu meafaiva i autafa o le pou.
- I le pito i luga, ia pito i lalo ma se mulivae, ona e alu lea i le toe. E tatau ona paʻi le lalolagi i le vae atoa.
- Aua le faʻaititia le meafaigaluega, aua o le a faʻalavelaveina ai le saoasaoa o le savali, ma o le a mamafa foʻi le sooga.
- O le tino e tatau ona faʻamalosi, o lona uiga, sulu, pusa, tauau ma le ua tatau ona auai i le gaioiga.
Scandinavian o loʻo savali faʻatasi ma laʻau masi
Faʻatoʻilaloina le mamafa o le mamafa e aunoa ma le faʻamalosi tino, o le a faigata, ma o nisi taimi e le mafai, aua e te manaʻomia le mu o calories. O le aoga o le Nordic savavali mo le gau o le mamafa e mafua mai i le mea moni e faapea o le taʻitaʻiga cardio lea. I le faaopoopo atu i le taumafaina o gaʻo, o le corset muscle e faʻamalosia ma siaki. Ina ia maua ni taunuʻuga, e taua le lagona o maso e galulue ma matau tulafono faavae.
- Fai i taimi uma ma sili atu faʻatolu i le vaiaso, faʻaalu 40 minute aʻoaʻoga.
- Amata i se laasaga e sili atu le vave nai lo se savaliga.
- Manatua pe a savali ma se laasaga laitiiti ma se tele tele o lima e mafai ona e atiina ae le vaega pito i luga o le tino, faatasi ai ma laasaga tetele ma le vavalalata o le lima, o vae e galue malosi.
- Faʻaaogā mo le lelei o le gau o le mamafa - faʻafeiloaʻi le vave ma le lemu o le tempo.
Meaʻai mo Scandinavian o loʻo savali mo paʻu mamafa
Afai na filifilia lenei taʻaloga taʻavale e lafoai le gaʻo gaʻo, ona tatau ai lea ona sui suiga o meaʻai. Tetee mai le faʻaaogaina o le maualuga-kalori, gaʻo, suamalie, ulaula ma isi mea leaga. O lenei laasaga o le a ausia ai muamua taunuuga. O mea taumafa mo le savavali i Nordic e tatau ona tausisia tulafono faavae.
- Taumamafa i meaʻai laiti ma, faʻaopoopoga i auala autu, faʻaopoopo ni meaʻai se lua.
- Aua e te faia i luga o se manava gaogao, ma a maeʻa se taumafataga e tatau ona faia ni nai itula.
- Tuuina atu le fiafia i meaai a le protein ma mea maualalo maualalo, faapea foi fualaau faisua ma fua.
- Faʻaauau le faapaleniina o le vai, o le mea lea o le fua o le aso e 2 lita.
Le aoga o le savavali i Nordic mo tagata matutua
Faatasi ai ma le matua, suiga e tulai mai i le tino, e tele faʻamaʻi e tupu, e matua aʻafia ai le lelei o le olaga. O le tulaga e faʻaleagaina ai le leai o se gaioiga faaletino. O le savali Scandinavian mo tagata matutua o se nofoaga lelei, aua e leai se manaʻoga e faia ni taumafaiga mamafa mo le toleniga, ae mafai ona e mauaina ni numera o faamanuiaga e faamaonia i le falemaʻi. I le taimi o toleniga e fa ia lagolago o loʻo faʻaaogaina, lea e mafai ai ona mautinoa le paleni lelei ma le saogalemu.
- O le faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma se aafiaga lelei i luga o le tulaga o le fatu ma toto toto, faʻapea foʻi i luga o le faʻalavelave o le tino. Faatasi ai ma toleniga masani, o le mamafa e masani ona faʻaitiitia ma o le aofaʻi o cholesterol faʻamaʻi e faʻaitiitia.
- Faʻafetai i le faʻaogaina o fasi laau, o le uta i luga o sooga e faʻaitiitia.
- Scandinavian o loʻo savali ma tootoo, o le lelei ma le faʻaleagaina e faʻamaonia e fomaʻi, e mafai ai ona faʻateleina le tele o le ponaivi o le ponaivi, faʻaitiitia ai le lamatia o le osteoporosis.
- O gaioiga faaletino e faʻagesegese ai le faasologa o le soifua matua. O faʻamanuiaga ona o le faateleina o le gaoioi ma le gaioiga o tagata matutua.
- Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi eseese ma faʻamalosi le puipuiga.
Savali Scandinavian mo tamaitai ua maitaga
A o faagasolo le vaitaimi, o le toʻatele o fafine eo atu i le soʻo o le malo. E manatu lenei mea o se mea sese, talu ai o le avega faaletino e tatau ona i ai ma i ni tapulaa faatapulaaina e le afaina ai. Scandinavian savali i le maitaga o se tasi o nai faʻatagaga faatagaina. I lenei itu, o le tuufaatasia o le malosi ma le savavali i le ea, lea e mafua ai le tele o mea aoga.
- O le aofaʻi o le okesene ulufale mai i totonu o totoga o le tino ma le fomaʻi e faʻalautele. O le iʻuga, e mafai ona e mauaina sea aoga: o le siʻosiʻomaga e pasia, ma faʻaititia ai foi le ono lamatia o le manava ma faafitauli i le cardiovascular system.
- O le tele o tamaitai i le tulaga e afaina i le suia o lagona , ma o masaniga masani o le a fesoasoani e faamautu ai le tulaga o le mafaufau. O Scandinavian o loʻo savali ma tootoo, o aogā ma faʻamaʻi ua faamaonia e saienitisi, e mafai ai e tamaitai ona aloese mai le atuatuvale o le tina failele.
- I le faiga o galuega, e le mafai ona fefefe i se malosi malosi i le mamafa, lea e mafua ai le afaina, faʻalavelave ai i le fanauina.
Scandinavian walking - contraindications
E ui lava o lenei taʻaloga taʻavale ua manatu o le faʻamalolo, i nisi tulaga, e oʻo lava i ai e tatau ona lafoaia. O faʻamalositino faʻamalositino e aumaia faatasi ma le iai o faʻamaʻi pipisi ma le faʻamalosia o maʻi tumau. O le feutagai ma se fomaʻi e talafeagai mo faafitauli i le galuega o le maskloskeletal system. O le afaina i le savali a Scandinavian e mafai ona mafua ai tagata na faatoa faia nei taotoga. O faʻamaoniga e faʻapipiʻi ai foʻi le toto. Ina ia aloese mai le leaga, ua fautuaina e faia se suʻega faafomaʻi.