Street Workout Street - ua faaliliuina moni lava o aoaoga i auala ma e le na o se nofoaga e malolo ai, ae o se gaoioiga atoa, o lona faavae o se olaga soifua maloloina: teenaina o amioga le lelei, meaai lelei, fausia o se tino malosi, tino vaivai, ma isi.
Vorkaut e aofia ai vasega i luga o faʻamalosi eseese ma tafaoga faʻatasi ai ma elemene ma togafiti faʻalavelave, lea o le a mafai ai e oe i le taimi ona faʻatautaia lou tino i luga o le gaogao o le mafaufau. I le faaopoopo atu i nei aoaoga, i le faalauteleina o le malamalama, vasega a se tagata fagatua o le uila, taamilosaga, pusa i luga e faaaoga ai mea eseese, ma isi, o na taaloga uma e faia i fafo atu o fale.
Tomai mo le amata
I le fesoʻotaʻiga ma le faʻalauiloaina o lenei taʻiala, e toʻatele tupulaga talavou e naunau e faia se tauiviga ma, ioe, taumafai e ausia le sili ona lelei. Ina ia mafai ona fesoasoani ia i latou o loʻo i ai i le taimi muamua, o le taimi muamua o vasega, matou te taʻuina atu ia te oe le faigofie, masani masani lea e amata ai le auala Vorkut.
Faʻamalositino faʻafitauli
Aoaoga i le Vorkaut i le taimi muamua, o se tulafono faʻavae, e aofia ai ituaiga autu e tolu:
- pisa-ups;
- toso i luga o le pa;
- pipiʻi luga o paʻu e le mafaamatalaina.
O faamalositino vorkuat mo teineiti laiti e le ese mai le aoga mo tamaloloa, o le mea lea ua mamanuina ai le faavae autu mo tamaʻitaʻi uma e lua.
Push-ups
- Faʻasolosolo masani . O le amataga o le tulaga lea o le pepelo, o lima e sili atu ona lautele nai lo tauau, o le tino e oʻo lava i luga ma faʻafolafola, e pei o se manoa. Tulima ou lima, e tatau ona e faʻavaivaia oe lava, toetoe lava a paʻi i le fatafata o le fola, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
- Pushing the head up . O le tulaga amata e tutusa lava ma le lomiga masani, ae o le faamamafa mai le mea ina ia i lalo le pito i luga o le vaega pito i lalo o le tino. Ma le isi, o le faʻalauteleina-faʻaopoopoga o lima i lenei tulaga.
- Push-up on triceps . IP - faamamafa i tua o le mauga, vae i ona luma. Faʻasili-faʻaloaloa o lima ma le faʻaosoosoina o le faʻafefeteina o loʻo i le pito i luga o le tauau. E le fesoasoani laupepa i luga.
Toto i luga o le pa
- Faʻailoga masani . Mai le viscus, o le faʻamaʻaloga masani e toso malie, e aunoa ma le mimita, seia oʻo i luga le auvae i luga o le ala.
- Faʻasolo i tua . O le tulaga o lima e vaapiapi nai lo le taʻaloga masani, ma o le faʻatinoga e tutusa lelei ma le filifiliga muamua.
Push-up i luga o laupepa e le faʻaaogaina
O loʻo tatou i ai i le va o faʻamau faʻasalalau. O le tulaga amata o se faamamafa i lima saʻo. Tatou te o ifo, punou o tatou lima i le tulaga sili ona maualalo ma toe foi atu i le tulaga amata ma le fesoasoani o le faalauteleina o lima.
Manatua: mo tagata amataina oeo loʻo faigata pea ona faia ia faʻatinoga, e tele ituaiga o faʻataʻitaʻiga ma le fesoasoani a se paaga poʻo ni mea faʻaletolu mo fesoasoani faaopoopo. O le tele o gaioiga i le taimi muamua e filifilia e faʻavae i luga o le malosi o tagata taitoatasi.
Alatele mo tamaitai
Vorkaut mo teineiti ma fafine ei ai le tele o itu e le mafai ona faʻafitia, e pei o:
- O le leiloa o isi paʻu saʻo e faʻalagolago i le tele o maso masoā, talu ai ona o le tausiga, e manaʻomia e le tino le faʻaopoopoga o le malosiaga e maua mai i le vevela o calories.
- Tama teine o loʻo galulue i le malosi, ei ai a latou tagata taʻavale laʻitiiti. O aʻoaʻoga a Vorkaut o le a fesoasoani e faʻaleleia le faʻaalia i le lautele, faʻapea foi ma le fesoasoani i le faʻaitiitia o le le atoatoa.
- I le faʻaopopo atu i le tino matagofie ma le faʻanoanoa, o le fagatua fafine e fesoasoani e faʻamalosia le tino, faʻamalosia atili ai faʻamaʻi eseese, o lona uiga - e faʻaleleia ai galuega puipui.
- I le taimi o le maʻitaga, o suʻega filifilia faapitoa e fesoasoani e faatumauina le fuainumera ma toe faʻaleleia i ona tulaga muamua talu mai le fanau mai.
- O gaoioiga a le fagatuaga e afaina ai le tino popolega, faʻamafiesea le atuatuvale ma le mafatiaga o le aʻa.
- O aʻoaʻoga e fesoasoani ai i tamaitai ma teine ia sili atu le talitonuina o latou lava tagata, faʻaleleia le manatu o le tagata ia te ia lava, lea e aʻafia ai le ausia o soʻo se seti o sini o le olaga.
- O vasega faʻavasegaina, e aofia ai le vavao, o loʻo i ai se aafiaga lelei i le tulaga atoa o le hormonal, faʻateleina feusuaiga a tamaitai , ona o le faateleina o le liva.
O le mea sili ona taua i le vasega o le masani lea. E na o aʻoga masani e mafai ona ausia ai taunuʻuga taua ma faʻamalosia, malosi ma soifua maloloina.