"Meaʻai Pelmeni mo paʻu mamafa", leo, a itiiti mai, ese, aua faʻapefea ona e 'ai paluga ma aano o manufasi, ma faatea ese le mamafa o le mamafa? Mo tagata fiafia i lenei ipu o loʻo i ai se tala faʻavauvau: e talitonu le au vailaʻau oona o le tele o aano o manu ma paluga e sili ona faigata mo le gaogao. I le faʻaopoopoga, o le puaa ma le falaoamata o le maualuga o le vasega o loʻo aofia i le lisi o oloa e afaina ai le fuainumera. O le mea lea, o le faʻamatalaga e uiga i mea e mafai ona e 'ai ai mea masani masani ma galo le mamafa, e leai se mea e sili atu nai lo le talafatu.
E mafai ona ou 'ai ni meaʻai?
Aʻo saunia se taumafataga, e fautuaina e le au atamamai le gauai atu i le taua o le oloa poʻo le ipu. E mafai ona kuka i luga o laumei i fua eseese, ia e aʻafia ai le taua o le malosi. O le sili ona caloric, ma, o lona uiga, e afaina ai le ata o se ipu kuka kuka i le puaa, o lona uiga i le 100 g e 275 kcal. E le gata i lea, e aoga le mafaufau pe afai e te faatauina ni oloa tuʻufaʻatasi, e sili atu ona taua lo latou malosi. E pei ona e iloa, e 'aina uma e tagata uma ni vaega eseese, o le mea lea e fuafua ai le tele o calories e te' ai, ona o le mamafa o le tasi pelnei e tusa ma le 15 g.
I le talanoa pe e mafai ona e 'ai i meaʻai ma le galo o le mamafa, e tatau ona e mafaufau e mafai ona e suiina le tuufaatasiga o lenei ipu, ma faʻaititia ai le kalori. Seʻi o tatou amata i le faʻatumu, lea e tatau ona avea ai le moa ma meaʻai. E fautuaina foi e faaopoopo fualaau faisua, lea o le a faʻaitiitia ai le gaʻo, ma o loʻo i ai foi fiber , lea e faʻafaigofie ai le faagasologa o le tataina o le ipu. E mafai foi ona e faʻatumu le paluga ma le kapisi tipi ma pulou. O le aoga o le malosi o le peliesi ma le mushroom faatumuina e le maualuga ma 100 kcal le 100 g.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o se taumafataga pelani?
Atinaʻeina o se taumafa mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona e mafaufau i le tulafono autu - o le tele o kalori e faʻaaogāina e tatau ona itiiti ifo nai lo mea e faʻaaogaina. Afai e le mafai ona e teena mea e sili ona fiafia i ai, ona tatau lea ona faaopoopoina le lisi meaai i fualaau faisua fou, fualaau suamalie, susu susu, ma isi. I le lisi o meaai a pelieni, ua fautuaina e aofia ai se ipu ua saunia mai oloa e aoga mo le ata. E faatagaina i le Ducane meaai i le "Suʻe". Matou te ofoina atu e aʻoaʻo pe faʻapefea ona kuka meaʻai.
Popo meaai
Meaʻai:
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- cornstarch - 2.5 tbsp. sipuni;
- sene saito - 1.5 tbsp. sipuni;
- Oat bran - 4,5 st. sipuni;
- vela - 200 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- vai, masima ma mea manogi.
Sauniuniga
Fufulu vela, tipi i ni fasipepa ma tilotilo i se mea e fai ai meaʻai manu poʻo se mea e gaosi mo le mincemeat. O le aniani ua mama e pasi atu i le fai meaʻai. Faʻafefiloi i aano o manu ma faaopoopo mea manogi e tofo ai. Ina ia faia se paluga, ia faʻaaoga se mea e teu ai le kofe e faʻafefete ai i se tulaga o le falala ma faʻaopopo i ai masima ma le afa o le maso. Faaopopo le fuamoa ma le vai i se aofaiga o le 2-2.5 tbsp. sipuni. Tipi le paluga ma afai e tatau ona tuu le toe malo. I le auala masani, ia fai pelnesi ma kuka i latou seia saunia i le vai inu. E masani lava o lenei faagasologa e 8 minute.
O loʻo i ai se isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai o mea taumafa, lea e saunia mai le pusi paʻu.
Palu falaoamata kulupu
Meaʻai:
- kusi falaoa - 400 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- malolo - 3 tbsp. sipuni;
- masima - 4 pine;
- meaʻai tunu.
Sauniuniga
E tatau ona mago le kusi kulupu, lea e mafai ona tuʻuina i lalo o le masini mo sina taimi. Faʻaopopo le protein, sima ma faʻafefiloi seia oʻo ina maua se paluga faʻafefiloi.
O le manuia o soʻo se taumafa e tatau ona e faʻatagaina oe lava i nisi taimi e 'ai se mea e leaga ai, ae sili lou fiafia. O lea ituaiga taʻiala e faʻaitiitia ai le manaʻoga e talepe i lalo ifo. O le mea lea, e mafai ai e oe i nisi taimi ona faʻamaeʻaina oe lava i se vaega itiiti o lau mea e sili ona e fiafia i ai, ae e sili ona lelei le kukaina mai o meaai aoga.