E pei ona masani ai, faʻaitiitia le mamafa i le minute mulimuli? O le le mautonu o tamaitai e leai se mea, ma e oo lava i le setete o le soifua maloloina e le mafai ona taofi i tatou i le tulituliloaina o le nofo lelei. Afai e vave alu ese le mamafa o le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina se tasi o meaʻai manino mo le 3 aso. Ae ia manatua o kilokalama e toe faigofie ona maua, ma e mafai ona e faʻaaogaina lenei metotia sili atu nai lo faalua i le tausaga.
Meaʻai a le faʻaipoipo
O ai, e faʻapefea ona le manaʻomia e se fafine faʻanatinati ni meaai faanatinati mo le 3 aso? O fea na ia maua se taimi e leiloa ai le mamafa mo se taimi umi ma maeʻa? O sauniuniga uma aʻo leʻi faia le faaipoipoga sa tumu i neura ma atugaluga, lea na gaugau i le suamalie ma lauusiusi. Ae o iinei, o le taimi pito sili ona taua ma umi ona faatalitali i ai le olaga - ma se ofu taugata taugata e le talafeagai.
O le lisi o le faʻaipoipo mo le faasaoina o le ata ma laei:
Aso 1
- ao lei faia le taeao e tatau ona e inu i le afa-lita o le vai mama atoatoa;
- pe a maeʻa le itula o le taeao: 1 tsp. koko + 1 tsp meli mai le 1 tbsp. susu;
- taumafataga - 200 g o iʻa tunu po o susu o susu, 300 g fualaau faisua fou, faʻaaogaina i le suauʻu olive;
- ogatotonu o le taeao - 300 ml o le yogurt natura maualalo-maualalo;
- 'aiga o le afiafi - fualaʻau fualaau i soʻo se aofaiga, ae i vaega e le silia 200 ml.
A o lei alu i le moega e mafai foi ona inu se ipu malamalama o le kefir.
Aso 2
- i le taeao - vai;
- taumafataga o le taeao mai le 2 fualaau aina poo le koko;
- 'aiga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau;
- afaina - yogurt natura ma le meli;
- taumafataga - 200 kalama o iʻa kuka ma salati fualaʻau.
Aso 3
- 'aiga o le taeao - mo le taeao atoa e tatau ona e inu 1 le lita o vai vai;
- 'aiga o le aoauli - 500 kalama o le siʻisiʻese sisi kuka ma le meli;
- ogatotonu o le taeao - o se ipu tioata o le gaʻo maualalo;
- taumafataga - susu moa kuka (200 g) poo salamata fuamoa.
O se taumafataga sili lea mo tamaʻitaʻi faaipoipo mo le 3 aso. Ma, pe afai e faamaoni ma faʻaauau, ia tausi lelei le tele o le ofu ma au voluma muamua.
Totogi aso e tolu e lafoaʻi ai
E le gata ina mananao tamaitai faaipoipo e aveesea le mamafa. O tamaitai e masani lava ona foliga mai o se mea leʻo i le uati (i loʻu mafaufau). Matou te ofoina atu ia te oe se isi faʻamatalaga aoga o le laulauina o mea taumafa mo le 3 aso.
Aso 1 - polotini (900 kcal)
Menu:
- curd fat-free - 400 g;
- yoghurt natura e oo atu i le 3,2% o gaʻo gaʻo - 600 ml.
O nei meaai e vaevaeina i le 6 'ai ma' ai uma i le lua itula ao lumanaʻi le lagona fiaaai. E mafai ona faʻafefiloi le laumua ile yoghurt. O le taumafataga mulimuli e le silia le 20.00.
O mea matou te inu ai:
- vai (1.5-2 l), lauti ma le kofe , le susu susu.
Aso 2 - aso o le carbohydrate (800 kcal)
Menu:
- fualaau faisua - 700 g;
- fualaau aina - 700 g.
E mafai ona aina fualaʻau i le kuka, o mea uma e alu i le vasega, sei vagana ai pateta. Fua - sei vagana ai faʻi (maualuga i calorie) ma vine (sili ona suamalie). O pi e tatau ona tao i totonu o le umu, aua o latou foliga masani latou te faaosofia ai le manaʻo.
O le taumafataga mulimuli e le silia le 20.00. E tatau ona 2-3 itula uma, e mafai ona faatumuina fualaʻau i le suauu olive.
O mea matou te inu ai:
- vai (1.5-2 l), lauti ma le kofe, le susu susu.
Aso 3 - protein-carbohydrate (700-800 kcal)
Menu:
- fualaau aina - 4 pcs.
- fuamoa - 4 pcs.
O fua ma fualaau 'aina e' ai ma le itula. E mafai ona 'aina ni lafumanu e kuka vevela, e vevela pe kuka poʻo se foliga o se omelette (ae i totonu o se mea e leai se fasi laau e leai ni suauʻu e leai ni suauʻu).
I le taimi o lenei taumafataga lelei mo le 3 aso, taumafai e nofo lemu i le fale ae aua le alu i totonu o le pusaaisa.
Lapataiga
O le faʻamanuiaina o ia meaʻai, e tatau ai ona e iloa ma le mautinoa o lou soifua maloloina o le a faʻafetaiaʻia ia faigata. O sina ita itiiti - aua le filifili i se ituaiga o meaai, lagona le leaga i le aso muamua - tipi ese le meaai. O faʻamaʻi uma lava e mafai ona oʻo atu ai i se faʻalavelave tele o faʻamaʻi faʻamaʻi, i le faʻaalia o maʻi fou. Ae e te leʻi alu i luga o le ala o se meaʻai, mafaufau pe o le mea moni o se taaloga o moligaʻo.