E te le fiafia i tapulaa tuusaʻo, e te le naunau i le anapogi ma o lea e le mafuatiaina ai taunuuga ma faʻalogo i lou tino? I lenei tulaga, o le taumafa Isaraelu e mo oe!
Mea taumafa a Isaraelu - faigaʻai
Ua mamanuina i se auala e te le lagona ai le fiaai, ma le isi, e toetoe lava a leai se faasaina. O lona faalilolilo - i le saʻo lelei o faʻalapotopotoga o oloa, ona o le faʻaitiitia o le kalori o le faʻasologa o aso taitasi.
Faʻafesoʻotaʻi oloa
O le tuufaatasiga o mea taumafa i le taumafataga a Isaraelu o loʻo faʻamaonia manino, e pei o le lisi o taumafataga eseese - ma, i se mea e le masani ai, e tele mea tutusa. E faigofie lava tulafono:
- O ituaiga uma o aano o manufasi, iʻa, moa, ma sisi ma fuamoa e tatau ona 'aina na o fualaau aina lanumeamata (kapisi, broccoli, falesalo, ata o le logo, lela, gaʻo lauusiusi, kapisi vali, pulupulu Brussels, zucini, pi vine, ma isi) .
- O ituaiga uma o aano o aano o manufasi, iʻa ma moa, e pei o fulufulu ma fuamoa e matua faasaina le fefiloi ma le susu, pateta ma soʻo se meaai mama, kulimi mumu, soʻo se suauu ma citrus.
- O le kulimi ma fualaau aina e le mafai ona faʻataunuʻuina - e 'aina na o mea eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, mo se taumafataga o le taeao po o se lua o taeao.
- O fua o le susu ma fualaau suamalie o meaai ia i lenei tulaga, o le mea lea e manaʻomia ai se taumafataga ese.
- E pei lava o meaʻai uma, e tatau ona tuʻuina atu i le tino le tele o vai - faigofie, inu mama vai e aunoa ma le kesi.
O lenei faiga o mea taumafa e matua talafeagai lava: e masani ona tatou pasi ona o le aano o aano o manu tatou te ave foi se ipu mamafa, loto momomo, inu se ipu tioata maualuga, ma o nisi taimi tatou te suamalie foi lole. Ona o le mea moni e faapea i lenei taumafa o nei mea uma ua tuʻuina atu i ai se meaʻai fou (ma o le vaeluaga o taumafataga e masani pe a ma le 2-3 itula) - o le tino o le a sili atu ona faigofie.
Faataʻitaʻiga mo le aso
I luga o se taumafataga a Isaraelu e mafai ona e faʻaaluina i se taimi o le olaga atoa - e manaia ma paleni lelei. Mafaufau i se fuainumera o meaai e tatau ai:
- Breakfast . Ole meaʻai (buckwheat, oatmeal, ma isi mea e te filifilia), fualaʻau fuamoa.
- Lua le taeao . Se ipu malamalama o yogurt poʻo fualaau suamalie.
- Taʻaloga . Fuamoa o le fualaʻau + suamalie po o le fafagaina o aano o manufasi / moa / iʻa + teuteuina o meaʻai, lauti.
- Snack . A tautua fualaau aina poo yogot.
- Taumafa . Saladi fualaau aina ma ni fatu poo se vaega o le siʻi kulimi ma fualaau suamalie. Afai o loʻo e fiaaai - e mafai ona e 'ai se fasi iʻa ma le teuteuina o fuālaʻau fou.
I nisi tulaga, i le taeao, ua fautuaina e inu se sipuni o le suauu olive ma se ipu malamalama o lefir. Afai e te le 'aina se ituaiga o meaai, e mafai ona e gafatia. O le 'ai i lenei auala, o le a faʻagesegese ai, faasolosolo malie le paʻu o le mamafa, ma o le mea sili ona taua - o le paʻu na leiloa e le toe foi mai.
O lea ituaiga meaai e aoga mo le faʻamamāina o le tino, aua a masani ai, e tele taimi tatou te tosoina ai le totoga o meaola, ma o le mea lea, o le tino e galue faigofie, e aunoa ma se popolega, aisea e te lagona ai le faigofie tele. Afai o le taimi muamua e foliga mai e le lava meaai, o lona uiga i le lumanaʻi o le a fai le konekarate, ma o le ae lagona oe lava e faigofie ma faʻalelei.
Meaʻai a Isaraelu mo le faʻasologa o meaola
O loʻo i ai se isi ituaiga ituaiga taumafa a Isaraelu e tuʻuina atu le faʻamoemoe mo i latou e mananaʻo
O le mealilo autū o lenei taumafa - e tatau ona e 'ai tele i le uati ola, mai le 10 i le 17 itula. I le taimi lea, e tusa ai ma saienitisi, o le tino e susunuina mea uma e aunoa ma se fua. O le isi mea faalilolilo o sea ituaiga meaai - i le va o le aiga o le afiafi ma le aiga o le taeao e tatau ona le itiiti ifo i le 12 itula
O lenei taumafataga o loʻo avea o se avanoa e ai ai i soo se mea i le taimi atofaina, ma i se isi taimi, mo se faʻataʻitaʻiga, inumaga ua leai se tiso pe a itiiti ifo i le 1% kefir. O tagata uma e galulue, o le a faigata ona faʻamautuina sea taimi, aua o le taumafataga e masani ona pa'ū i se taimi mulimuli ane.