E miti uma tamaitai i le fiafia ia te ia lava ma alii o loo siomia ai o ia. I lenei tulaga, o nisi tamaitai e sili ona fiafia i toleniga i le faletaalo, ae o isi e faʻaaogaina auala taua o le le maua o le mamafa o se meaʻai. E mafai ona avea oe ma au mimiti ma sili atu le matagofie i taumafataga e lafoaia lelei.
Sueina o meaai mo le mamafa o le mamafa
O fualaau lelei uma o le laueseina o mea taumafa e vaevaeina i vaega (aso):
- Carbohydrates (suka, araisa ma fualaau aina) - o le a avea ma se filifiliga sili ona lelei mo tagata uma e fiafia i fualaau 'aina, cereals, sukalati ma namisi.
- Mea manogi (kulimi suamalie, kulimi) - e leai se mea e tatau ai ona 'ai na o meaʻai gaʻo. Mo oloa e maua ai gaʻo maloloina, e mafai ona aofia ai avoka, fuamoa ma lekiumi.
- Sueina o aso ma le faʻaaogaina o vai (vai, suavai, lamolemole) - o le sua e tatau ona inu i le na o le patipisi fou, ma le lauti ma le kofe e aunoa ma le faaopoopo o le suka, o oloa gaosiga e tatau ona maualalo.
- Protein (curd, fish, meat) - o le faavae o le taumafa o meaʻai maualalo, o nisi ituaiga o iʻa ma iʻa.
Sueina o meaai mo le faʻamamaina o le tino
O se auala lelei e faʻaumatia ai vailaʻau ma faʻamamaina e mafai ona avea o se mea e 'ai e ave i fafo le tino. O se filifiliga sili lea ona lelei mo tagata na maua se fatu fatu. Mo auala mo taimi pupuu mo le faʻamamaina, e tatau mo tagata uma ona tausia le ola maloloina. Ua mautinoa e saienitisi o ia ituaiga metotia e fesoasoani e faʻamaonia le gaioiga o le manaʻoga. O mea e faʻaleleia ai meaʻai e ofoina atu se ituaiga taumafa:
- Meaʻai : falaoamata (lago) faʻatoʻaina le apu, suamalie ma lemoni.
- Taumafa : o le suamalie (fualaau faisua), falaoamata ma gutu mata, salati ma fualaau faisua.
- Taumafa : seleni aʻa, falaleti, kāloti, greens, broth (fualaʻau).
Margarita Queen's diet diet
O se auala lauiloa o le fesuiaiga mai le faʻailoa iloga o Margarita Koroleva e taʻua o le kefir diet , talu ai o le-leʻo kefir le faavae o le taumafa. O le lafoaia o taumafa a le Tupu Tamaitai ua fuafuaina mo le 4 aso. A o faagasolo lea vaitaimi, e faʻasaina le faʻaaogaina o masima, suka ma gaʻo, ma tatau ona inu le vai i le lua ma le afa lita. O le utaina o meaai mo le mamafa o le paʻu e aofia ai se lisi mo le aso:
- kefir (tioata);
- pateta ua kuka;
- kefir (tioata);
- lua kukama;
- kefir (tioata);
- moa tunu;
- kefir (afa ipu).
Sueina o meaai i luga o le oatmeal
Mo lenei auala o le suiga o se taumafataga, e fautuaina e kuka le kuka tele, e tatau ona pei o se togi. Ina ia tausia le tele o mea aoga e mafai ona fai i le cereal, e le mafai ona e kuka, e le mafai ona e kuka, e mafai ona e kuka. Ina ia faia lenei mea, ia na o le sasaa atu o fuʻa i le vai inu. O lenei ipu e tatau ona saunia e aunoa ma le masima, suka ma le pata. Sueina i luga o le oatmeal e tupu mai i ituaiga:
- ma le oatmeal ma le susu;
- luga o kuki oatmeal;
- ma le oatmeal ma apu.
Sueina i luga o le oatmeal ma le susu
Meaʻai:
- flakes - 100 g;
- susu susu-2.5 lita;
- afamona;
- fatu fatu saito po o vine.
Sauniuniga:
- Ua faaopoopo i le susu susu le susu ma kuka ai seia oʻo ina sauni.
- I totonu o le kuka tunu faʻaopopo le sukanamon, fatu sesame po o vine.
Sueina o taumafa i alaisa
O se taumafataga puupuu e mafai ona faia tasi i le vaiaso. Suega i luga o araisa e le fetaui mo le faʻaaogaina i aso taitasi, o lea aua le faʻateleina lona umi. Afai o loʻo aʻafia le setete o le soifua maloloina, e tatau ona vave taofi le meaʻai. I lenei aso, e tatau ona e vavaeese gaoioiga faaletino, aua o loʻo i ai se avanoa i le afiafi o le a faateleina le fiaʻai. E taua le manatua e uiga i le inu ava i se aso faapena, aua o le oloa lava ia o loʻo i ai sona aʻafiaga.
Sueina o le aso i luga o laisa enaena
Meaʻai:
- araisa - 150 g;
- vai mamā.
Sauniuniga:
- I le afiafi, sasaa le suka i vai mama.
- I le taeao e fufulu le araisa ma kuka e aunoa ma le masima ma le suka.
- E vaevaeina le kuka ile 5 vaega tutusa ma 'ai i le aso atoa.
Sueina o mea taumafa mo le 7 aso
O se auala faʻamaonia ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa o loʻo manatu o se mea e lafoaia ai le vai mo le vaiaso. I lana taumafataga, o se lisi faʻaopoopo e faʻamalieina ai fafine uma e leiloa. E ui lava o le tausisia o pepa uma o lenei auala o le aveesea o le mamafa e pei o se vaiaso e lafoaia ai meaai e le faigofie. O le lisi mo le vaiaso e mafai ona faapenei:
- Aso Gafua ma Aso Tofi : 'aiga o le taeao - falala (100 g), lua fasi falaoa; taumafataga - o meaʻai i le vaomatua (200 ml), lua fasi keke falaoa, kukama; taumafataga - kuka araisa (100 g), susu susu (tioata).
- Aso Lua ma Aso Faraile : 'aiga o le taeao - fuamoa moa tipi (2 fasi), lua fasi keke falaoa, tomato; 'aiga o le aoauli - lanumeamata lanumeamata (200 ml), susu moa kuka (100 g), kukumba; 'aiga o le afiafi - o se ipu malulu o le kefeta, salamata fuamoa .
- Aso Lulu ma le Aso Toonai : 'aiga o le taeao - kulimi malosi (20 g), tamato ma fasi falaoa e lua; 'aiga o le aoauli - fualaau faisua (200 g), pipi tipi (100 g), tamato; 'aiga o le afiafi - vinaigrette (150 g), se ipu malamalama-gaʻo lefir.
- Aso Sa : e mafai ona e 'aina mea uma. E le tatau ona sili atu le caloric i aso taʻitasi nai lo le 600-700 kcal.
Sueina o meaai mo le 3 aso
O lenei eletise e aofia ai le tolu mono -diets faigofie, lea e tatau ona matauina i lea aso ma lea aso. Aʻo faagasolo le vaitaimi atoa e fautuaina e faʻaaoga lita e lua o vai mamā e aunoa ma le kesi. E tolu aso le taumafa e mafai ona maua ai le lisi lenei:
- O le aso muamua - falala falaoa e aunoa ma le suka ma le masima.
- O le aso lona lua o le polotini. I le gasologa o le aso, e manaʻomia lou faʻaaogaina o le fagu moa kuka (500 g) e aunoa ma le gaʻo ma le paʻu. I le va o taumafataga e mafai ona e inuina le lanu meamata ma vai ma lemoni.
- O le aso lona tolu . A o faagasolo le aso, e tatau ona e inuina le afa lita o kefir (gaʻo gaʻo - 1.5%). O se mea e manaʻomia muamua o le inu tele o vai.