Mo i latou oe mananao e lafoai nisi pauna, ae le fia 'ai, o loʻo i ai se vaega atoa o ipu lelei - fualaʻau fualaau mo le paʻu o le mamafa. E mafai ona 'aina i le toetoe lava o le tele ma i le taimi e tasi e le maua ai le mamafa. O le mealilo o le maualalo o kalori o se salalaʻau fualaʻau e maualalo: mai 30 kalories i le 80 i le 100 kalama i le averesi. Faatasi ai ma le fesoasoani a isi vaega, e mafai ona e faʻateleina le fafaga ma eseese. O le mea moni, e tatau ona saunia ia fuamoa fualaʻau e ala i le faʻataʻitaʻiina e aunoa ma le mayonnaise.
- Fuamoa o fualaʻau ma fuamoa (57 kalori i le 100 kalama). Mo se salati faapena, tatou te manaomia: 1/4 kapisi, 1 kukama, 3 fuamoa ua vevela, 2 sipuni tele. sipuni o yogurt masani. E tipi uma i ni fasi manifinifi ma le vaitau ma le yoghurt (natura, e le faʻaigoaina ma leai ni mea faʻaopopo, ioe). Faigofie meaai i le afiafi!
- Fuamoa o fualaʻau ma moa (72 calories i le 100 kalama). Mo lenei salati e te manaʻomia 2 tamato, 1/3 o le kapisi, 1/2 susu moa, 1 Pepa Bulgarian, 2 teaspoons o le olive olive, 1/2 teaspoon o le sua o le lemoni. Toto le tipi, tomati ma le pepa i ni fasi fasi falaoa, moa - fasi. Fai se laei, faʻafefiloi le sua o le lemon ma le pata. Ua faia! Ina ia faaopoopo lenei tofo lelei i le salati, ia faaopoopo se siva soga laitiiti i le laei ma sasaa ai vaega o fatu sesame.
- Fuamoa o le fualaʻau ma le kapisi (36 calori i le 100 kalama - o le fuamoa fuamasi sili ona faigofie). Mo lenei salati tatou te manaʻomia: 1 le vavaelaʻau, 200 g o fualaau faisua fou po o le frozen, 1 tbsp. sipuni o le suauu olive, 1/4 ipu 5% vineka, 2 cloves garlic, 1 teaspoon masima, 1 tbsp. se sipuni o suka. Tafui le kapisi, aua e te tuʻimomomoina. Luga i luga o laʻau ma arasi. Suauu ma le vailamu ma le masima e aumai ai i se vevela, faʻanoanoa, ma sasaa ai i luga o le salati. Faʻailoga. E mafai ona e 'ai vave lava, ae afai o le salad e teuina mo ni nai aso, o le a na o le tofo lelei lava.
- Fuamoa fuamoa faigofie (51 calories i le 100 kalama). Mo le kuka e te manaʻomia: 1 Pepa Bulgarian, 1 tamato, 1 kukama, 1 le ulu sika, se fulufulu greens, 1 tbsp. sipuni o le suauu olive. Faʻasoʻapeʻape, faʻafefiloi, sasaa suauu. Mo se suiga, e mafai ona e faaopoopo i ai kukama ua vaʻaia.
I le faʻaitiitia o le mamafa, ave le tulafono e suitulaga i lau 'aiga masani masani ma se salalaʻau fualaʻau taumafa. O se auala faigofie, faigofie ma sili ona aoga o le aveesea o le mamafa. Ma afai e te suia salakeke i le 2 taumafataga i le aso, o le a vave ona oʻo mai le aafiaga! O le mea autu - ia 'ai e te manaʻomia i taimi uma lava. O le mea lenei e te faʻaititia ai le kalo caloric o le taumafataga ma faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le faʻalavalaina o le fiaaai.