O meaʻai e ala i toto totoʻa e faʻavae i luga o le mea moni e faapea o meaʻai a le tagata i le amataga o lona evolusione ua suia, e pei, o le mea moni lava, o le ala tonu o le olaga ma le mauaina o meaai. Na amataina malie foi vaega o toto, ona o suiga i le tino oo tatou tuaa.
O le mea lea, o le mea sili ona leva - o le toto, lea e aʻafia ai tagata aano o manu. E le gata i lea, o faatoaga na atiina ae, ma o le vaega lona lua o le toto, le vaega ua taʻua o "vegetarians", na fausia. Ona amata loa lea ona amata ona auai tagata i le fafagaina o povi, ma le toto o "tagata faatau o susu" - III. Ia, o le vaega IV o le uii, lea na tulai mai i le 1200 tausaga talu ai, o se taunuuga o le femalagaaʻi o tagata - o le fusia o tagata mai Europa ma Asia. Afai e atagia mai lo tatou toto i lenei vaitau o le atinaʻeina o tagata, e tatau i se tasi ona manatu, e le tatau ona tatou faʻagaloina le malamalama e uiga i oloa e ala i le toto.
0 (i) vaega
O oloa mo le toto muamua e tatau ona faʻamaua, muamua, ma iodine. O tagata e sili atu ona i ai i le toto toto e masani lava ona i ai ni faʻafitauli i le vevela, aemaise lava pe a nonofo i iodine-poor regions.
Faʻaaoga:
- vitamini o vaega B ma K;
- kesi;
- iodine.
Faʻamalosia le paʻu o le mamafa:
- lanu enaena ma iʻa;
- laʻau tipi, meaʻai , broccoli;
- aano o manufasi, iʻa, moa (e mafai ona e 'ai i aso uma, faʻatapulaʻa naʻo meaʻai gaʻo).
Faatapulaaina:
- susu susu, fuamoa;
- cereals - faʻagasolo malie le faiga o metabolic ma faʻateleina le maua o le mamafa;
- sana - faʻamalosia le atinaʻe o le maʻisuka;
- paʻepaʻe, Brussels, kalapu vaʻalele e taʻitaʻi atu i le hypothyroidism.
A (II) vaega
O le filifilia o oloa mo le vaega lona lua o toto e faʻavae i luga oa latou mea taufaatoaga faifaatoaga, faasoasoa taʻitasi, meaai o meaʻai:
- fuālaʻau fuālaʻau;
- mea soya;
- fualaau faisua;
- kusi falaoa, susu susu, Mozisirella cheese.
Aloese mai:
- aano o manufasi, moa, iʻa e le o afaina, teuina e pei o le gaʻo;
- susu susu fua lemu le metabolism;
- saito - faʻaleagaina le gaioiga o le inisalini.
I (III) le vaega
O oloa autu mo le toto lona tolu o toto o meaʻai susu ma mea taufaatoaga:
- oloa susu;
- fuamoa;
- fualaau faisua;
- lanu meamata;
- suauu olive;
- saito;
- oona;
- araisa;
- ituaiga uma o kapisi ma fualaau faisua.
Aloese mai:
- iʻa;
- rye;
- sunflower, pata pīni;
- sana;
- radish;
- olive;
- suamati.
AB (IV) vaega
Mea mo le toto lona fa - o se faʻafefiloi o meaai a sui o kulupu A ma B, o fualaau faisua ma meaai susu:
- Tofu;
- oloa gaosi susu;
- fualaau faisua;
- enaena enaena;
- pineapa;
- suauu olive;
- pi;
- avo, millet, araisa.
Aloese mai:
- oloa a manu;
- paʻu paʻepaʻe;
- sana, buckwheat;
- saito.