O le mea e sili ona vave mo le paʻu o le mamafa o le miti a le tele o fafine oe talitonu e mafai ona 'aina se tausaga e le saʻo,' ai fualaʻau ma meaʻai vave, ona ave lea ma faʻaititia le 5 kilokalama i le vaiaso. Ae ui i lea, e le o se auala talafeagai lea, ma e tatau i se tasi ona malamalama i le eseesega i le va o le mamafa fou ua maua ma le faailoga mautu i luga o le fua.
E faʻapefea ona sili atu le vave taumafa?
E tele taimi e faʻaaoga sese ai e fafine le aoga o meaʻai mo le faʻavave o le mamafa. O faʻatapulaʻa mea taumafa e taʻitaʻia iʻuga vave o se auala sili lea e faʻaumatia ai mea na maua mai talu ai ona o togafitiga. Afai e umi le mamafa o le mamafa o le mamafa, e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o le eletise saʻo, lea e faʻagesegese ae mautinoa e taʻitaʻia oe i faʻataʻitaʻiga e manaʻomia. E le mafai ona leiloa mea ua faʻaputu mo le tele o tausaga!
E ala i meaʻai vave, e te faʻamamaina le manava, faʻasaʻo le tele o le vai mai totonu o masini, ae aua le vaevaeina gaʻo gaʻo o loʻo siʻosiʻoina le pulou poʻo le sulu. E na o le tuufaatasia o meaai saʻo (ma le tumau) e mafai ona faʻaaogaina ai faʻatasi ai ma le faʻaauau ma le mana.
Meaʻai sili ona anapogi ma sili ona lelei: filifiliga mo soʻo se tofo
O le auala sili ona vave e leiloa ai pauna faaopoopo o le 'ai lea o meaʻai e tasi (meaai e mafai ai ona e' ai na o le tasi le oloa). E mafai ona e filifilia le 2 vaʻavaʻai ma sui i latou. Soo se tasi o nei filifiliga o le a fesoasoani ia te oe e leiloa le 3-6 kg i le na o le 7 aso. O lea la, o mataupu faavae lautele:
- Mo se meaʻai se tasi, e mafai ona e filifilia soʻo se oloa mai le lisi e te 'ai i le vaiaso. E mafai ona faʻafefiloi (o le taumafataga faʻamalama vave e tatau ona ia kefir 1% mea gaʻo), buckwheat, oatmeal, tamato, kukama, apu, suauu, melons. O le mea sili lava, o le oloa e lelei tele ia te oe e te tofo ai, o fualaau faisua po o susu susu ma le maualalo o kalori (e le sili atu ma le 40 kcal ile 100 g).
- I le isi itu, e mafai ona e filifilia ni oloa se lua ma isi aso: mo se faataitaiga, o le aso i luga o kukama, o le aso-i le kefir.
- Po o le a lava le mea e te filifilia, e tatau ona e 'ai i le 1-1.5 kilokalama i le aso, vaevaeina le fua atoa o le aso i le 5-6 tufaina o meaai.
- I le taimi o se meaʻai e tasi-e taua le inuina o vitamini ma le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso, a leai o le ae maʻi.
Soʻo se fesuiaiga o le taumafa e mafai ona faʻaaoga mo le faʻavave o le mamafa o le manava, aʻo faʻamalo le inumaga, ma, e ui i le faʻasaoina o le gaʻo tele, e sili atu ona tautau le manava o le tino. E le fautuaina e pipii i le tasi-meaai mo le sili atu ma le 7 aso, ona o le tino ua paʻu i le le lava o nisi mea ma le tele o isi mea. E le gata i lea, o soʻo se taumafa malosi mo le mamafa o le mamafa o le mamafa e taʻu mai ai se taumafa i totonu o le 600 kalori i le aso, o se faailoga maualalo.
E faʻapefea ona vave faʻaalu le mamafa o meaʻai?
O se taumafataga anapogi i le fale e lelei, ae faigata. O le toʻatele o loʻo sailia se auala e le manaʻomia ai ni tapulaa faʻamalosi. O se mea sao lenei ma meaʻai. Taumafai e vaai mo oe lava ia:
- Aua nei 'aʻai aano o manu ma falaoamata: o le apa pito i sili ona lelei e le o se fualaau aina (zucchini, kāloti, pepa, kapisi);
- aloese mai meaai vave, suamalie, gaʻo, falai, ulaula, pulumu;
- sili atu ona kuka i totonu o se faletua e faaluaina, ogaumu, aerogrill, aua - i totonu o se mea loloto loloto poo se fagu umu;
- 70% o le fua - fualaau faisua ma fualaau faisua;
- aua le 'ai 2-3 itula aʻo lei moe;
- aua nei inu se itula pe a uma se taumafataga;
- 'ai ma le tii o se taumafataga atoa, ma e le tatau ona mulimuli vave pe a uma le' aiga o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi! Le mea lelei, lenei - po o le lua o le taeao, po o - se meaai i le aoauli;
- Aua le inu i meaai, aemaise lava suamalie suamalie poo sua sua;
- vaega o le sili atu i le 200-250 kata i le taumafataga.
E le o vave vave le taumafa, ae o le taunuuga e teuina umi, ma e le gata i lea e le o se popolega mo le tino.