O le faavae o se soifua maloloina ma paleni o le saʻo lelei lea o taumafa. Afai e te filifili e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, toe aumai lou mamafa i mea masani, pe na o le manaʻo e faʻaumatia amio leaga ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina, muamua e tatau ona e faamasani i mataupu faavae o le soifua maloloina. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou iloiloina auiliiliga mea e talafeagai mo meaʻai paleni lelei ma lelei, pe faapefea ona 'ai ma pe o le a le faʻatasi e faʻaaogaina ai meaʻai. O se taumafataga maloloina e mafai ona aoga e le gata mo le aveesea o le mamafa, ae ia faʻaleleia ai le lelei, ma le lelei o le olaga o se tagata atoa.
Se taumafataga maloloina: o se meaʻai poʻo se olaga?
I le suesueina o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei, o le ae iloa pe faapefea ona e 'ai ma le fiafia ma tumau i le soifua maloloina i le taimi e tasi. Faʻaaogāina o se soifua maloloina lelei e pei o se meaʻai, e mafai ona e le maua le mamafa, ma afai e te taitaia se olaga ola maloloina, e le mafai ona e mafaufau i nisi pauna.
Ina ia filifili le ala saʻo ma le ola maloloina o le 'ai, e tatau ona sui lau masani masani. Manatua se tasi o tulafono faavae: "O le soifua maloloina o le ola maloloina!" E tatau ona e amata i le suia o auala e kuka ai. O le sauniuniga o mea maloloina ma maloloina lelei e le o lona uiga o ipu e fou ma leai se mea. Nai lo lena, i se isi itu, o le ae talisapaia aoga o le soifua maloloina lelei, ma lagona le agaga faafetai o lau lava tino.
O le lisi o taumafa maloloina mo le mamafa o le mamafa e tatau ona usitaʻia nisi o manaʻoga:
Meat o le punavai autu lea o puipuiga o meaola manu. O le protein o le oloa sili lea ona taugata i le lalolagi. E tatau ona i ai faʻamalosi mo o tatou tino, ia le itiiti ifo mo le mafuaaga o latou o le faavae o soo se pu, totoga uma. O meaai e tatau ona filifilia le gaʻo maualalo. E mafai ona sui le puaa i le pipi, moa ma le lapiti. E aoga foi le iʻa o ituaiga e maualalo le gaʻo. Aʻo filifilia ni aano o manu, faʻamolemole e leai se laʻau oona, e fautuaina e faʻaaoga fusi. Ae mo le auala o sauniuniga, e sili atu le lelei o le kuka o aano o manu ma tao ai. E le fautuaina ni aano o manu.
Fualaau aina ma fualaau aina o punavai o vitamini ma microelements, tuuina atu le tino ma le malosi tele ma faaleleia le metabolism. Fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona maua ai le 40-45% o meaai masani a se tagata soifua maloloina. Taumafa fualaʻau ma fualaau lelei. E le gata i lea, e mafai ona kukaina fualaʻau mo se ulugalii, fai salakeke mai ia i latou, kuka kuka. Mai fua e mafai ona e faia ai le sua. Manatua na vave ona faʻaalia i luga o fata o fualaau faisua ma fualaau aina e mafai ona aʻafia ai le tino. Aua e te faanatinati e faʻatau i latou, faʻatali mo le vaitau pe a foliga mai e tele.
O gaioiga o se punavai o mea inu gaʻo ma fualaau faisua. E manaʻomia gaʻo kulūmaʻa e le tino mo le metabolism talafeagai. O fualaau e sili ona lelei mo se taumafataga maloloina o mea nei: oatmeal, buckwheat, rice, ma pi. Mai fualaʻau e mafai ona e kuka ai le tele o meaʻai, faatasi ai ma le faaopoopoina o aano o manufasi, fualaau faisua, fualaau aina ma laulaʻau.
O suauu o le punavai o gaʻo aoga taua mo le tino. Meaʻai manu (pata) ei ai le mausali mausali ma e aofia ai gaʻo gaʻo tumu. Vailaʻau o fualaʻau (gaʻo vailaʻau, fatu, nati) e masani lava o le vai, latou te aofia ai gaʻo susu. I meaai maloloina mo tamaʻitaʻi uma, e pei o tane, o gaʻo fualaʻau e tatau ona sili atu. O gaʻo fualaʻau e iai sona aʻafiaga aoga e le gata i metabolism, ae faʻapea foʻi i le soifua maloloina o feusuaiga. Faʻaaoga mo le kukaina o ipu maloloina, olive olive, walnuts ma pine pine, hazelnuts.
O oloa gaosi susu o se punavai o le palasio ma meaola o manu. Milu, kefir, kisisisi o meaʻai gaʻo e tatau ona faʻaaogaina i au mea taumafa. Faatasi ai ma le fesoasoani a le susu ma le siʻi kuka, e mafai ona e saunia ni vailaʻau eseese, faʻatumu i fua ma fua. I luga foi o le susu, e mafai ona e kuka falaoamata mai fatu ua fuafuaina.
Fai se lisi meaai maloloina mo le vaiaso ma taumafai lenei auala ia oe lava ia.
Mo se faʻamatalaga lelei mai se taumafataga maloloina, faʻaaoga tino faʻaletino. O le tuufaatasiga o nei vaega e lua ma le teena o masani leaga o le a suia ai lou olaga mo le sili atu! O faʻataʻitaʻiga i le taeao ma le faʻafefe o le a faʻamalosia oe ma faʻalauteleina le leo o lou tino mo le aso atoa. I le aluga o taimi, e mafai ona e mafaufau e uiga i le faʻatinoina o le malosi poʻo se ituaiga o taaloga.
Matou te faʻamoemoe matou te manuia!