Meaʻai e le o le carbohydrate: le lisi

Afai na e filifili e sui lau fuainumera, e mafai ona e suʻeina se porotini, poʻo se mea e leai se carbohydrate. E taua le iloa o lenei mea e le masani ai mo le soifua maloloina o tagata, ma o le tele o le protein e malosi malosi le tino, o lea e le tatau ai ona 'ai soo. Aʻo leʻi faʻaogaina le faiga, faʻatalanoa se tagata poto faapitoa. O le taumafa e matua faʻasaina ia i latou o loʻo i ai faafitauli ma fatugaʻo.

O le a le faavae mo le lisi o mea taumafa gaʻo?

O le faavae o lenei taumafa o le mataupu faavae o le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai gaʻo - e le o se mea lilo e faʻaosofia ai foliga o le gaʻo i luga o le tino. O lenei taumafataga e lauiloa, aua e ui o le mea moni e te le lagona le fiaaai, o le mamafa o le a alu vave vave.

O lenei taumafataga e naʻo latou e iloa lelei i le maeʻaeʻa ma le faʻamoemoe, aua o le a tatau ona faitau le numera o protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo, ma ia tausia se tusi o meaʻai. I totonu o se taʻaloga taʻaloga, o le taumafataga o le gaʻolaʻau ma lona faʻamafaʻailoga taua e taua o le "suamalie", talu ai o lenei ituaiga o meaai e fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo o le tino, ma i le faʻatasi ai ma faʻatinoga e fesoasoani e aveesea ai le gaʻo ma faʻalelei ai le maso.

E faatagaina le aso e 'ai e tusa ma le 40 kalama o gaʻo, o le isi meaʻai e tatau ona avea ma puipuiga. O gaʻo gaʻo o le punavai autu lea o le malosi, ma pe a le maua, e amata ona faʻaaoga e le tino le teuina o gaʻo.

E taua tele i se ituaiga o meaai e inu ai le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso. A leai, o le a matua faigata lava mo le tino ona toe fausia i se auala fou. Fai meaai i taimi masani, i ni vaega laiti i le aso atoa, ma le taumafataga mulimuli na tupu i le taimi e le sili atu nai lo le 3-4 itula aʻo lei moe.

Mea e le o le carbohydrate mo le mamafa o le mamafa - menu

I se taumafa faʻatasi ma se ituaiga o meaai, e mafai ona e aofia ai soʻo se ituaiga porotini, ae o le a sili atu ona faigata mea uma. O lea, e mafai ona e faʻaaoga i soʻo se aofaiga:

• meaʻai aano - povi, vela, taaloga;
• iʻa maualalo-gaʻo;
• moa, tolotolo;
• oloa gaosiga e maualalo le gaʻo;
• fuamoa o moa ma salu;
• o le sisi ma le sisi e maualalo le gaʻo.

I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona amanaia le lisi o oloa, o le taliaina e matua faʻasaina:

• soʻo se meaʻai falaoamata - falaoa, pasta, faʻalauga, pusa, pancakes, ma isi;
• mea suamalie uma - suka, honey, jam, sukalati, curd mass ma le yogurt suamalie, ma isi;
• so o se meainu malosi;
• mea suamalie suamalie - soda, juice, etc.
• soo se fua.

O oloa e le o aofia i totonu o le lisi o le faasaina, e mafai ona faasolosolo malie e faaopoopo i le meaai autu a le protein.

Meaʻai e le o le carbohydrate - mea taʻitasi i le aso

O le faʻaaogaina o le fuainumera lata mai o se meaʻai gaʻo, e lelei lava pe a maeʻa se feiloaiga muamua ma se fomaʻi, talu ai ona o nisi faʻamaʻi e faʻasaina ai se taumafa (aemaise lava faʻamaʻi fatu fatu).

Faataitaiga 1

1. Breakfast: o se ipu kofe e aunoa ma le suka, afa o le fualaʻau, o se fuamoa.
2. Lua 'aiga o le taeao: se sisi poʻo sina kisi falaoa , lauti.
3. Taumafa: salati lanumeamata ma moa vao, sua.
4. Taumafa: afa afa.
5. Taina o le afiafi: iʻa vevela ma kukama.
6. Ina ua uma le 'aiga o le afiafi: se ipu malamalama o le kefir.

Faataitaiga 2

1. Breakfast: nai fuamoa, sea kale, lauti.
2. Lua le taeao: moli.
3. Taumafa: pusi moa ma zucini ma tamato.
4. Afiafi o le afiafi: moli, lauti.
5. Taumafa: susu o le susu ma le kapisi.
6. A maeʻa le talisuaga: se ipu tioata ryazhenka.

Faataitaiga 3

1. Taumafa: kalu le maualalo le gaʻo, lauti.
2. Lua le taeao: 2-3 tangerines.
3. Taumafa: fuamoa fualaʻau, se fasi aano (vela, povi).
4. Snack: yogurt.
5. Taumafa: iʻa fagota ma fualaʻau.
6. A maeʻa le 'aiga o le afiafi: susu yogurt e leʻi faʻafefeteina.

O le taimi aupito maualuga e mafai ona e tausisia ai lenei taumafataga o le 7-10 aso. A maeʻa lenei mea, e tatau ona sui le lelei o meaʻai ma faʻaauau pea ona toleni. O le taamilosaga e mafai ona toe faia i le masina a sau.