O le faʻaaogaina o le lipid-lowering e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaai ma le maualalo o le mea e maua ai le cholesterol. O nei mea e aofia ai oloa e aofia ai gaʻo faʻatasi ma le gaʻo faʻasusu, faapea foʻi ma filo suauu ma le faʻasili.
O meaʻai e maualalo le lipid-lowering diet e fautuaina mo tagata ua leva ona mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular, poʻo mo i latou o loʻo i ai se vavalalata ia i latou. E le gata i lea, o le faaitiitia o le cholesterol e masani lava ona tatau ai pe a maua e se tagata le gaʻo, maʻisuka, toto maualuga. O le mea lea, o fualaau o le lipid-lowering e le o le autu autu i le leiloa o le mamafa, ae faʻaleleia le tino.
O se meaai e maualalo ile cholesterol
O tulafono faavae ia mo i latou oe na filifili e mulimuli i se taumafa o le faʻamaʻi:
- lafoaʻi kuka kuka e faʻaaoga ai gaʻo ma suauu o meaola;
- Aua e te ula ma aua le faʻailo au mea taumafa - e mafai ona e kukaina, kuka i totonu o se uila po o le tao;
- Fafaga soo ma i ni vaega laiti.
O oloa o loʻo mulimuli mai o le a sili atu ona faʻaitiitia le cholesterol:
- Fualaau faisua ma fualaau aina - ona o filo fualaau aina o loʻo aofia ai.
- Oatmeal (oatmeal porridge or cereal for breakfast, oatme) - faafetai i le filo solu na i ai.
- Peas, bran, soy, sesame, oanati, fatu o le sunflower, faapea foi ma o latou suauu talafeagai - ona o le tino o loʻo i ai.
- Ova iʻa - ona o le i ai i totonu o le omega-3 o gaʻo gaʻo, lea, e pei ona i ai, mafua ai le faʻaitiitia o le cholesterol.
- O le suauu olive o se punavai o meaola gaʻo mama, aemaise lava o le oleic acid. E pei ona maua, pe a faʻatusatusa i meaʻai gaʻo, o le olive olive e faʻaitiitia ai le maualuga o le aofai ma le leaga o le cholesterol, aʻo le taimi lava e tasi e le afaina tele ai faʻamatalaga o le cholesterol lelei. Faaaoga le silia ma le 4 sipuni tele o le olive i le aso.
- O le uaina mama lelei - o le taumafaina lelei o le uaina (aemaise lava le mumu, lea e aofia ai antioxidants) e faʻaleleia le maualuga o le cholesterol lelei.
O se lisi sili atu ona auiliili o oloa o loʻo maua i le maualalo o mea e maua i le cholesterol, lea e mafai ona faʻaaoga mo se taumafa o le tino:
- falaoa atoa o falaoa ma masi;
- lanu enaena, pi;
- pasta enaena;
- susu susu, susu yogurt, fualaʻau maualalo maualalo;
- Meat o le lapiti, moa ma le vaisipo e leai se paʻu;
- laʻau mumu mūmū vaivai ('ai le mumu manu 1 taimi i le 10 aso);
- iʻa oona (anufe, sardines, salmon, bream, anchor, sea bream);
- fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie fou;
- fualaau faisua - e pei o se mea fou, ua kuka pe tao tao;
- fuālaʻau fuālaʻau;
- tahini, sesame, walnuts, almonds.
O le taumafa o le tino o le tino e le aofia ai mea nei:
- oloa falaoa (masi, croissants, buns);
- palu falai, kesi, popcorn;
- suamalie (keke, keke, ice cream, pastry sweetges);
- mea e faigofie ona faʻamalosi faʻamalosi (sugar, jams, jams, tele o le meli);
- Milu kulimi, vailaʻau atoa ma suasusu suasusu, yoghurts ma fesisisi e maua ai le gaʻo maualuga;
- Laʻu manufasi ma se paʻu, 'oti ma se paʻu, tamai mamoe;
- sausa (puaa, salami, mortadella, ma isi);
- saunia meaai (pizzas, cheeseburgers, carbonara, ma isi);
- fuamoa yolks (suia 20 kalama o aano o manu ma palatini o fuamoa e lua ua kuka);
- iʻa iʻa;
- Mollusc (uʻamea, lobsters, mussels, oysters, sea urchins, lobsters, fugalaʻau, lago);
- I totonu (ate, mafaufau, fatuga, tafatafa, fatu);
- meaʻai, kuka ma ulaula tapaa po o iʻa;
- Pulu, meaola manu mo le kuka, gaʻo gaʻo - saunia au sauga e faʻavae i luga o le olive olive, lemoni ma le vine kaina;
- ava malosi ma le gaosia o meainu.
O le mea sili ona manino o le anapogi ma le faigofie-i-sauni ipu ma se mea maualalo o le cholesterol o le borsch ma alalaupapa e kuka i luga o le vai.