Filifili mo le aveesea o le mamafa e 10 kilokalama

O meaai lelei mo le mamafa o le mamafa o le 10 kilokalama e tatau ona fuafuaina e le mo le vaiaso e tasi, o le taimi aupito itiiti - masina. O le mamafa e tatau ona alu ese malie, a leai e le tatau ona e faitau i le faasaoina o le iuga. O le mamafa o le mamafa o le 10 kilokalama e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli faʻalesoifua maloloina eseese, ma le mamafa, atonu o le a toe foʻi mai ile lua faalua. Ina ia ausia le taunuuga, e fautuaina e tuʻufaʻatasia se taumafataga lelei mo le paʻu o le mamafa i le 10 kilokalama ma le faʻamalositino masani. I le lisi e mafai ai ona e faia suiga e faʻaaoga ai mea tutusa.

Fua ole taumafa mo le mamafa o le mamafa o le 10 kilokalama

Afai e te manaʻo e fai se ata laʻititi, ona e lafoaʻi lea i luga o le kalori meaai, sui i se mea maloloina.

Variants o le lisi mo le gau o le mamafa o le 10 kilokalama:

1. I le taeao, e mafai ona lua 2 fuamoa, kuka kuka mama, salati fuamoa (laei - olive olive) ma le lanu meamata. Mo se meaʻai, e tatau ona e ave lau sala salalau ma le 50 kalama o le susu susu. I le aoauli, e mafai ona e maua ni pea meaʻai gaʻo, o le tautua o le salalaʻau fualaʻau ma le lauti e leʻi faʻasusu. I luga o se mea inu meaai 1 tbsp. kefir ma 'ai sina lima o vine. Taumafa o le 'aiga o le' aiga o le 'aiga o le afiafi: iʻa fagota, kuka falaʻau ma laʻau ma sisi. Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e 1 tbsp. kefir.
2. Mo le taumafataga o le taeao, kuka ni fuamoa se lua ma se omelette ma tamato, seleni, greens ma le 50 kalama o le sisi, ma inu vai tipi. Mo se meaʻai 1 tbsp. yogurt ma fua. I le taumafataga o le aoauli, 'ai le' ai o le iʻa ma le sua o fualaau suamalie, ma mo le afa o le taeao snack kefir ma fua. I le afiafi e mafai ona e gaosia se vela i luga o le meaʻai, vafelaʻau sipuni ma le 1 sipuniti o le olive olive ma le lauti tipi. Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e susu le susu poo le kefir.
3. Mo le taumafataga o le taeao, sauniuni laʻau lamolemole ma lanu lanumeamata . O le lua meaai o le taeao o le tamaoaiga: susu o le susu ma le "salsa". I le aoauli, e mafai ona e fufuluina fusi iʻa ma noodles ma pulo. Mo se meaʻai, 'ai le 55 karamu o le sisi ma se fasi seleni. I le afiafi, e mafai ona e gafatia se pea o fatu, ato asparagus ma le sipisi ma le lauti.