BEACH o le faʻapuupuuga o le taumafataga sili ona lauiloa o le "fesuiaiga o le carbonbohydrate" i aso nei. O le tino e manino - matou te fesuisuiai aso popo ma le gaʻo. O le mafuaʻaga o le taʻutaʻua o loʻo taʻoto i le mea moni e faapea, o meaʻai laiti-carb latou lava latou te le faʻamaonia. Muamua, o le malosi o le malosi, vaivai o le mafaufau (ona o le manaʻoo le faiʻai e manaʻomia ai gaʻo), ma lona lua, i le taimi o na meaai, o le mamafa ua leiloa ona o le le lava o le maso, ma o le metabolism o le a faʻagesegese. O lea, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea e tupu i le tino ao faagasolo le taumafataga o le Wheat.
Mataupu faavae o le taotoga
O le vaega muamua o le taumafa o le fesuiaiga o le carbonbohydrate o aso furotini ia. I le taimi lea, o le maualuga maualuga o le gaʻo - o le punavai o le malosi. O le tino e i ai i taimi uma se mea faʻaagaga, ma e amata ona maua mai le malosi mai le glycogen e leʻi tuʻuina i le ate. A maeʻa le glycogen (pe tusa o le aso lona lua o le BUCH), o la tatou tino paniches i le mea sili ona faalilolilo - gaʻo. O lona uiga, o le vaevaeina o gaʻo e amata - o le autu tonu lea o le polotini, fesuiaiga o le gaʻo popo. O le mea autu e le o le faʻaaluina o le laau: o le faʻasalaga o le tino e aunoa ma le gaʻo, e le mafai, talu ai o le gaʻo uma lava e le mafai ona vaeluaina (o loʻo i luga o le "timuga"), ae amata ona aveese mai meaʻai mai "mea le aoga" - mai maso.
Ma le isi, matou te tuʻuina atu ia te ia ni meaʻai gaʻo ma le aso o le carbohydrate (o le gaʻo carbohydrate e tolu taimi e sili atu nai lo le polotini). O le tino ua le mautonu, e le paʻi le musele, o le a faaauau pea ona vaevae gaʻo, ma o loʻo i totonu o le glycogen ia gaʻofale mai.
Ona mulimuli lea i se aso talafeagai, pe a tatou toe faʻafoʻi le mafaufau, tatou te tuʻuina atu le malologa i le tino atoa.
Eseesega
O le fesuiaiga o le carbonbohydrate e tele naua filifiliga, aua o le mea autu o le faasologa o le polotini ma aso o gaʻo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e vaevaeina le taumafataga i aso e fa aso: 2 aso o le polotini, 1 - carbohydrate, 1 faʻasolosolo.
Po o le faapea: 2 - 2 - 2 - o lona uiga, lua protein, carbohydrate ma faʻalelei.
Po o se filifiliga sili atu ona faigata mo le faigata: 5 aso o le maualalo o le gaosiolo, 2 aso o taumafa maualuga-carbohydrate.
O le mea pito sili ona faigata i le taimi muamua o le a avea pea ma se numera faifai pea, ae o le ae le faʻaaogaina. O iinei o loʻo i ai se faʻaaliga: i le fuainumera o le tele o le manaʻoga ole protein / mea gaʻo, faʻateleina le fua faatatau e le o lau mamafa o loʻo i ai, ae o le mea e manaʻomia.
Faataitaiga: 50 (mamafa i le kg) * 3 (protein i le kalama) = 150 g porotini.
Fuainumera
O oe, o le mea moni, o le a manaʻomia tulaga masani o le faʻaaogaina o le porotini ma le gaʻo i le taimi o le togafitiga.
I le taimi o le fesuiaiga o le carbohydrate ma le protein, i:Laititi-kapisi aso e 'aina: polotini - 3-4 g / kg o le mamafa, carbohydrates - 0 - 1.5 g / kg mamafa.
Aso maualuga-carbohydrate : protein - 1 - 1.5 g / kg o le mamafa, carbohydrates - 6 g / kg o le mamafa.
Aso lauiloa : protein - 2 - 3 g / kg o le mamafa, carbohydrates - 2 - 2.5 g / kg o le mamafa.
Taʻaloga i taimi o taumafa
E le o se faalilolilo mo soo se tasi na gaoioiga faaletino i le taimi o se taumafataga e faʻamalosi ma aumaia le mea e manaʻo i ai latalata. O oe, masalo, ua maeʻa le fesili, pe a tonu i le fesuiaiga o aso albuminous ma le carbohydrate e alu ai mo taʻaloga.
O nisi e fai mai e tatau ona e amata i le aso muamua maualuga-carbohydrate, ma finau faapea e ala i le vevesi ma le faʻaaogaina o gaʻo, malosi ma le malosi e vave ona tupu. Atonu o le tulaga lea ma i latou o loʻo faʻaaogaina meaai. Ae ui i lea, i luga o le aso muamua maualuga-carbohydrate, atonu o le ae le maua le malosi e aoao ai, aua o mea uma e gaosi i le fale glycogen. O le aso na sosoo ai - o se tulaga lelei, o le faagasologa ua "faʻafefe", ona ua faamalieina e le tino lona fiaai , o lea ua mafai ai ona toleni.
Faʻaauau
O le taumafa o le BUCH e tele naua mea lelei. Muamua, e leai se faʻaaogaina i le kalo ma le meaʻai paleni, lea e taua i le aveesea o le mamafa. Lona lua, o le metabolism o loʻo faatelevave, ma le lona tolu, o lou psyche o le a le mafatia i mea e faalavelaveina ai.
Afai e le o lau meaʻai muamua lea, e te iloa lelei lava e te manaʻo i le mea e le mafai ona e 'ai mo le isi masina. Mai le malamalama lelei e oso i le vevela ma le malulu i le taimi e tasi. Ma o lenei, e faigofie mea uma - matou te nofo mo le lua aso e aunoa ma ni mea gaʻo, ona mafai ai lea ona e 'aina se mea gaʻo, ma i se aso faʻalelei, e tusa lava pe le faʻasaina.