Taumafa i luga o le oatmeal porridge - o se tasi o meaʻai sili ona lelei, fuafua mo le vaiaso. E fesoasoani i le faʻatalofa atu i le 3-5 kilokalama. I le faaopoopo atu, e le pei o le tele o isi mono-diets, oatmeal, e le gata e le faʻasalaina i tagata o loʻo i ai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, ae i le isi itu, e fesoasoani i le faatonutonuina o totoga o meaʻai ma faaleleia ai lo latou manuia. E le gata i lea, o le oatmeal, poo le oat bran - o se faaopoopoga matagofie i le Ducane, ae o le oatmeal lava ia ma lenei taumafa ua faasaina.
E faʻafefea ona kuka le oatmeal o meaʻai?
O le tulafono faavae o le kukaina o le oatmeal mo lenei taumafataga - e kuka i luga o le vai, o le a sili atu le aoga o le leiloa o le mamafa. E le gata i lea, o le faaopoopoina o le pata ma le suka e le aofia.
Porridge mai fatuga atoa o oats
Meaʻai:
- atoa o le oatmeal - 200 g;
- vai - 1 l;
- Meaʻai (anisi, cinnamon) - ia tofo;
- masima ma fualaau faisua - suauu e tofo ai.
Sauniuniga
Muamua e tatau ona e saunia le pito. Ina ia faia lenei mea, fufuluina, faatumu i vai ma tuu ai mo le 5 itula. Ona faʻafefiloi lea o le vai, fufulu, ufiufi le paluga ua saunia i totonu o se fagu ma le 0.6 lita (3 ipu) vai malulu, ma kuka i luga o le vevela mo le 40 minute. Ona faaopoopo lea o le vai o totoe, faaopoopo le masima, kuka le falaologa seia oo ina mafiafia (tusa o le 30 minute). Auauna i le cereal i le faaopoopoina o le suauʻu fualaau, fualaau aina ma mea manogi i ai.
O le faʻafefe o se tasi lea o ituaiga tino maloloina o le oatmeal, o loʻo aofia ai le maualuga o mea aoga, ma le itiiti ifo o kalori.
Pulu fagu oisa
Meaʻai:
- flakes "Hercules" - 3 ipu (latalata);
- vai - 4.5 ipu;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Flakes e sasaa vai i le vevela o le potu, alu mo le po. I le faʻamuamua, o lenei laasaga e mafai ma faʻamapulaʻa, o le mea lea i le oatmeal o le a sili atu ona aoga. Ae afai e le fetaui lenei mea ia te oe, ona mafai lea ona e ave le tele o laumei e tatau mo le tasi vaega, tuu i totonu o le vai inu (o le vaeluaga o laʻau ma le vai o le 1: 1.25) ma vevela i luga o le vevela vevela mo le 3-5 minute, faʻaosooso pea. Faamama, tape le vevela ma tuu i lalo o le tapuni mo le 5 minute.
O le falaoamata o le oatmeal o se eseesega matagofie lea o le taeao, i le taimi o le taumafataga ma fafo atu.