O se taumafa e aunoa ma ni gaʻo, poʻo se mea e maualalo le carbohydrate, o se meaʻai paleni lea e fausia i luga o le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o gaʻo (aemaise lava). Faʻafetai i le faʻaaogaina o le eletise, e mafai ona e tauʻave lelei le mamafa , faʻamago le tino (mo tagata taʻaalo) poʻo le fausiaina o maso maso.
O le a le mea e tuʻuina atu ai meaai faʻatasi ai ma se tapulaʻa o gaʻo?
E pei ona e iloa, o gaʻo o le ituaiga o "suauu" mo o tatou tino, o le auala pito sili ona faigofie e maua ai le malosi. A o iai au mea taumafa i le tele o mea inu, o loʻo maua e le tino le malosi mai ia mea. Faʻasalaina o lenei punavai, e te faʻamalosia ai le tino e saili mo isi auala e fafagaina ai, ma mafua ai le faʻaaogaina o tupe faʻaalu o le tino. O se "malosi" faasao lea na faaputuputuina e le tino e faʻaaoga i le taimi e le maua ai meaai. O le mea lea, o se taumafa maualalo i le gaʻo e mafai ona lelei le aveesea o le mamafa e aunoa ma le lagona fiaai.
O se taumafataga e aunoa ma ni vailaʻau faʻamalosi e le o se igoa saʻo. O le masini o le tagata e gaosia ai meaʻai e le mafai ona i ai i luga o le protein meaʻai paleni. Na te manaʻomia le fiva, ma e maua i laau totő ma cereals, lea e aofia ai vailaʻau. Ae ui i lea, o ituaiga o gaʻo e eseese ituaiga: faʻalavelave ma faigofie, ma e tatau ona e faʻaumatia muamua. O le eseesega i le va oi latou o le:
- O gaʻo kulūlū masoā e faʻatautaia lemu, faʻagasolo malie ona tuʻuina atu le malosi o le tagata, ona o le a le aʻafiaga o se satu umi. E aoga mo le tino, e mauoa i fiva ma e tatau ona i ai i le taumafataga. O gasegase faʻalavelave e maua i fatu o fualaʻau, falaʻau.
- O vailaau faʻataʻavaʻavaʻa faigofie o gaʻo ia, o le malosi lea e sau vave. Latou te faʻafefeteina le toto toto, lea, i le isi itu, e mafua ai ona faanatinati faifai pea, ona e faigata tele ona pipii i soo se faiga. O vailaau faʻamalosi faigofie e maua i le suka, ituaiga uma o selu, falaoamata falaoamata uma.
O se meaʻai fuatini e aunoa ma gaʻo meaʻai o se meaʻai lea e le o iai ni vailaʻau faʻamalosi. O nisi o faʻalavelave i totonu o le tino e tatau ona faigofie ona feagai le tino ma le faʻapalaina o pulu. E tatau ona maitauina o sea taumafataga e faʻaseseina mo tagata o loʻo i ai faafitauli ma fatugaʻo.
Taumafa e aunoa ma le gaʻo: gaʻo
O se mea e maualalo le maualalo ole taumafa e fuafua e leiloa le mamafa e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ile 1 g protein i le kilokalama o lou mamafa. Afai o loʻo e aʻafia i taʻaloga, ona tatau loa lea ona faʻatupulaia lenei fuainumera i le 1.5 g porotini. I le mamafa o le 60 kilokalama o se tagata masani e tatau ona a itiiti ifo i le 60 kalama o le porotini, ma le tagata afeleti - 60 * 1.5 = 90 karamu o le porotini.
Mafaufau i meaʻai talafeagai e talia mo se taumafataga faapena:
Filifiliga 1
- Breakfast: fuamoa mai le 2 fuamoa, salati kapisi, lauti lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Le lua o le taeao: o le apu, se ipu vai.
- Taʻaloga: falalati o le keke ma goulash mai le pipi, tamato, se ipu vai suamalie.
- Snack: o se sipisi maualalo-susu, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o le susu o le susu ma le teuteu o fuālaʻau fou, lauti e aunoa ma le suka.
Filifiliga 2
- Breakfast: buckwheat porridge, se ipu lauti e leai se suka.
- Le lua o le taeao: o se moli, o se ipu vai.
- Taʻaloga: kuka kuka ma se vaega o iʻaʻai, kukama, ipu tioata.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt, o le mea e le o faʻamalolo.
- Taumafa: paluga tipuni faʻatasi ai ma fusi mai Pekisi tipisi poʻo salati "iceberg".
Faaaoga lelei lenei taumafataga, pe'ā uma ona faʻatalanoa se fomaʻi, lea o le a faʻaalia ai le tele o aso e mafai ai ona e pipii atu i se faiga faapena. I se tulaga lautele, e mafai ona 'ai mo se taimi umi e aunoa ma se faʻaleagaina o le tino, talu ai o mataupu faavae uma o mea ola maloloina lelei na amanaia pe a sauniuni le taumafataga. Afai e te lagona le le lelei, e mafai ona e faaopoopoina ni fasi falaoa o le cereal po o isi meaai soifua maloloina e aofia ai gaʻo vailaau.