E manaʻomia e le tatou tino vitamini ma elemene o loʻo iai, o le tele o mea e mafai ona tatou maua i mea taumafa, mo se faʻataʻitaʻiga, fualaʻau ma fua. O le mea autu mo le toʻatele e le o le tau o meaʻai o le ipu, ae o le faigofie o ana tapenapenaga, aua e le lava le taimi mo tagata faigaluega, ma e oʻo lava i le tele o malosiaga i le faaiuga o le aso faigaluega. Matou te teu le malosi, matou te suesue i le fesili i le auala e tao ai faʻi i totonu o le ogaumu.
Faigofie ma aoga
Meaʻai:
- pulu e le lelei le faʻi - 4 pcs.
- suka gaʻo - 1 tbsp. sipuni;
- suauu "Tagata o le nuʻu" poʻo "Faatoaga" - 1 tbsp. sipuni;
- vai suamalie fou - 2 tbsp. sipuni;
- vai fagu vai - 2 tbsp. sipuni;
- sukalati pouliuli oona - 100 g.
Sauniuniga
- I le pepa tao taofi le pata ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo ni nai minute e faʻatagaina ai le suauu e faʻafefete, ma sili atu ona faigofie le gaʻo o le pepa tao.
- Ua tipi ma tipi ese ata tipi i fasi mafiafia e uiga i le tamatamailima i le lautele.
- Matou te tuʻuina i luga o se pepa tao ma vave faʻavela le siva mai le vai, suka ma le sua o le tipolo. E tatau ona taofi mo le 5 minute, o lea e mafai ai ona e amata i le sauniuniga o le siva. E mafai ona e faʻaopopo i ai ni nai mataua o sipuni suamalie: cherry, rasipi, pi.
- Matou te faatumu faʻi i le sipuni ma auina atu i latou e tao mo se kuata o le itula. Matou te tuʻuina le meaai mama i luga o le ipu ma le pito i luga luga o le sukalati.
O se mea e le masani ai
Afai e te fiafia i ni mea manogi i meaʻai, tao faʻi faʻi ma le kinnamona - e matua lelei lava.
Meaʻai:
- faʻi lauulu lautele - 5 pcs.;
- suauu "Faatoaga" po o se tutusa - ½ paki;
- paʻu o le limamoni - 1 sipuni;
- suka ma le oneone oneone - 2 tbsp. sipuni;
- Lemoni poʻo le lime - ia tofo.
Sauniuniga
- I le faʻi e leai se taimi e faʻapouliuligia ai (e tupu vave lava), matou te saunia muamua le saula muamua.
- I totonu o le vevela, vevela le suauu. Pe a liusuavai, faaopoopo le suka ma le kinamoni. Matou te faʻamafanafana ma mafanafana (e sili atu le faʻaaogāina o se vai vai ina ia le mu).
- Afai e te manaʻo e aumai ni faʻi tao i le sukalati, faʻaopoopo 200 g o sukalati lanu mealilo nai lo le kinamona.
- Pe a sauni le sau, salalau le afa o faʻi i luga o le fata tao (sili atu le tioata), sasaa le sua, sasaina mai lemoni poʻo le lime, tufatufaina le saumalie i luga ma faʻatali mo se kuata o le itula seia maeʻa le meaʻai.
- Matou te tautua ma masi mama ma lauti.
- Ma isi mea matagofie e faʻi faʻi faʻi, pe afai o le fua e faʻapipiʻi le sipuni tele o le cognac poo le rum. O le mea moni, o se mea suamalie faapena mo tagata matutua.
Maualuga manuia
I le faaopoopo atu i le potassium ma le uʻamea e maua ai le tino ma le calcium ma le polotini, tatou te saunia faʻi e tao i le kusi.
Meaʻai:
- popo lapoa matua - 4 pcs.;
- kalu falaoamata - 200 g;
- suauʻu "Tagata nuʻu" poʻo tutusa - 50 g;
- o se fuamoa o le tele ituaiga I - 2 pcs.
- falaoamata paʻu ua gaosia - 2 tbsp. sipuni;
- lemoni - 1 pc.
Sauniuniga
- I totonu o se ipu loloto, faʻafefiloi seia oʻo i le tele o fuamoa o fuamoa, sugar, cheese cheese and butter. Ma le isi, afai ei ai se manaʻoga, e mafai ona e faʻaopopo ni sukalati vevela poo ni nai st. sipuni o koko.
- Sela tilati (tipi, pei o ia) tuʻuina, sasaa i le sua o le tipolo ma tufatufa atu le paluga falaoa.
- Dessert e tusa ma le kuata o le itula i le 180 tikeri.
- E mafai ona e auauna atu i ni meaʻai, aisa kulimi poʻo le lemonade.