Faʻafeeseeseaiga o meaʻai o aso e mu o le a fesoasoani i pancakes mai le fagalaʻau. O le fua e mautinoa lava e mafai ona taʻua o se paketi, aua o mea e le o aofia ai mea taua ma taugata. O meaʻai matagofie mai paluga faigofie ma fualaau faisua e mafai ona kuka ai kuka uma, ma o le taunuuga o le a sili atu i mea uma, e oʻo lava i faʻamoemoe sili ona mataʻutia.
E faʻapefea ona kuka kuka panikeke?
Punipa mai le failaʻau - o suʻega, e masani lava faigofie ma vave. Ina ia faʻaaogaina le manatu, e tatau ona e mafaufau i ni tulafono faʻavae, ona avea lea o le meaʻai manaia, manaia ma faamalieina.
- Ae e te leʻi faia ni pancakes mai le faisualaʻau, e kuka ai meaʻai. I totonu o le vai e mafai ona e faʻaopoopo mea manogi, laau mamago.
- I le paluga, o fualaau faisua ua faaopoopoina i le pito iʻuga, teuteuina lelei pe tipi.
- Saunia ni pancakes mo tamaiti mai le falalaʻau e aunoa ma ni mea manogi lelei. E mafai ona e faʻaopopo se laʻititi o le keleka.
- Kapeneta e fetaui lelei ma isi fualaau faisua: pateta, broccoli, zucini, o lea e mafai ai ona e faʻafefiloi ma le mautinoa ia mea e faʻaaoga ma saunia ai le tele o togafitiga.
- I mea taumafa meaai mai le falalaʻau e le aofia ai le falaoamata, e mafai ona suia i ni oisa oona e vave ona kuka.
Pancakes ma le broccoli ma le cauliflower - fua
Pakekeke mai le broccoli ma le cauliflower - o se meaai lelei tele, lea e faʻaaogaina i le suauʻu kulimi suamalie. Ua vave saunia i latou, i le amanaʻiaina ma le faʻapipiʻiina o faʻailoga. I totonu o le susu, e mafai ona e faaopoopo aʻa, coriander, pepa suamalie, o lea o le kapisi o le a sili atu ona vevela ma malie. E mafai ona avea le kulupu ma naifi lelei, ae o le mea e sili ona suamalie o le a fetaui lelei, ae aua nei faia le fualaau aina mamae, ia lagona lagona.
Meaʻai:
- failaʻau ma le broccoli - 500 g;
- falaoamata - 1 mea;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- yogurt - 100 ml;
- masima, pepa, pata, tao tao.
Sauniuniga
- Laʻau faʻapipiʻiina o kapisi ma le broccoli i le malulu, olo.
- Mai i fuamoa, yogurt, falaoamata, tao faʻamafu, uʻu le paʻu.
- Faʻafefe paluga ma kapisi, masima, pepa, faʻafefiloi lelei.
- Fuga i luga o le afi faʻamalosi mai itu e lua i le lanu enaena.
Punipa ma le falalaʻau ma le sisi
Cabbage pancakes ma le sisi e matua ese lava. O sea ituaiga meaai e mafai ona faateia ai e pei o ipu leaga a le fili mai le failaʻau. O fualaau e talafeagai mo soʻo se mea faigata, e avea o se meaʻai ma se uluai saula e faʻavae i luga o le yogurt. O oloa e maua mai fafo mai fafo ma faʻalelei i totonu.
Meaʻai:
- kalapu failaʻau - 1 pc.
- falaoamata - 50-70 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- falaoamata o sana - 50 g;
- sisi kuka - 50 g;
- yoghurt e le oona - 50 g;
- laau mamago - 1 tsp;
- masima;
- pasili gaosi - 2 tbsp. l.
Sauniuniga
- Laʻau vaivai vaivai e faʻafefe, faʻafefiloi ma le falaoamata, sisi, otaota ma laau mamago.
- Susu, faʻanoanoa, ulu i fuamoa ma yogurt.
- Fuga seia oo i itu uila.
Kapisi pancakes ma le kefir
O meaʻai suamalie e faia mai le palufasi mamae, saunia e tusa ai ma le fua o loʻo faʻamatalaina i lalo, e matua faʻapitoa. E mafai ona tuʻuina atu i tamaiti e le fiafia tele i lenei fualaau faisua. Pancakes e lush, gutu-inu, pulumu fafo ma faamalūlū i totonu. Auauna atu ma le kirimi kiripulu. O le numera ua faʻamaonia o oloa o le a 12-15 pancakes.
Meaʻai:
- fuamoa - 12 vaega;
- falaoamata - 400 g;
- kefir - 200 ml;
- taofi paʻu;
- masima;
- lauloloa malulu - ½ tsp;
- kuka kuka kuka - 400 g.
Sauniuniga
- Lagi manu, faʻafeiloaʻi kefir, tao falaoa, falaoamata ma le laulaʻau mago. O le paluga e tatau ona matuai suavai.
- 'Otiʻoti tipi tilati i le setete o pateta pateta, tuʻu i totonu o le paluga.
- Fuga e pei o pancakes masani.
Fritters mai pagettes ma cauliflower
Kapisi ma squash pancakes e tatau ona faʻapipiʻiina i mea manogi, aniani, greens ma le kalama, a leai o loʻo i ai se tulaga lamatia o le maua o se meaʻai, aua o nei fualaau faisua e leai se tofo. I le avea ai ma faavae, yogurt, kefir, ma atonu o le mayonnaise ma le sinapi e talafeagai foi. I soo se tulaga, ei ai se avanoa e faataitai ai.
Meaʻai:
- lanu lanu - 300 g;
- zucchini talavou - 1 pc.
- pasili ma gill gill - 50 g;
- garlic - 2 nifo;
- kefir - 100 ml;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- falaoamata - 200 g;
- taofi paʻu, masima.
Sauniuniga
- Grate courgette.
- Kapisi e kuka, afu, paʻu i le puree ma le kalaiki.
- Tunu le lau.
- Faʻamuʻu fuamoa, faʻafeiloaʻi lefir, tao tao, masima ma falaoamata.
- Faʻaopopo le kapisi ma le kalaka palu pateta, greens.
- Squash squeeze mai le sua ma faaopoopo i le paluga.
- Faʻamalo lelei.
- Fry fritters from courgettes and cauliflower i lanu paʻepaʻe.
Punipa ma le failaʻau e aunoa ma le falaoamata
Saunia ni pancakes e aunoa ma le falaoamata mai le failalaʻau e le faigata. O le mea e mafai ona faʻamalosia e mafai ona faʻamalamaina, o laʻau oati. Aʻo leʻi oʻo i le taimi muamua, e tatau ona e saunia le kapeti, fufuluina seia mama ma mango. O le mea mulimuli e tatau ona sasaa atu ma lefir ma tuʻu ai mo le 15 minute, o lea e fulafula ai le gaʻo - o le a faasolosolo malie atu ma le solomuli pancakes.
Meaʻai:
- kefir - 100 ml;
- manga - 2 tbsp. L.
- masima;
- lauloloa malulu - ½ tsp;
- greens - 50 g;
- lanu lanu - 300 g;
- fuamoa - 1 pc.
Sauniuniga
- Liligi fufulu ma kefir, tuʻu ese.
- Laʻau tipi kuka, ae le o masini palu.
- Vaʻai le lanu matagofie.
- Fuʻu lala faʻatasi ma lefirfalu ma faʻafefiloi ma fuamoa, faʻaopopo meaʻai gaosi, masima, vaitau ma le laulaʻau mago.
- Fuga fuga sinisi ma se manga i itu auro.
Cabbage pancakes ma fasi meaʻai
O mea matagofie e sili ona manaia o keke pancakes, o lona fua e aofia ai meaʻai manu. O le ipu o le a sili ona fiafia i ai pe a maeʻa le tofo muamua, ae maise lava o le a faʻafeiloaʻi e le aufaalogologo i latou ona o le maofa ma le piquancy. Faʻaopopo le tagofia o le faʻalosolo i le meaʻai ma o le a suia meaʻai mo le sili atu.
Meaʻai:
- moa felaʻau moa - 200 g;
- lanu lanu - 300 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- yogurt - 100 ml;
- falaoamata - 100 g;
- aniani lanu meamata - 3-4 fulufulu;
- kulumu, pasili - 50 g;
- pepa lanu mumu - ¼ tsp;
- masima, pepa uli.
Sauniuniga
- Kuki kuka, faʻasusu i se mea e faʻafefiloi, faʻafefiloi ma aano moa, tui i se fuamoa.
- Faaopopo greens tapa, mea manogi, masima.
- Faailoa le yogurt ma faasolosolo lemu i totonu o le falaoamata seia oʻo ina e maua se paʻu mafiafia.
- Fry fritters o le falelola mai itu e lua.
Kapisi ma pateta pani
O se fesuiaiga lelei o se tuufaatasiga o fualaau faisua - pancakes mai le falalaʻau ma pateta. O le ipu e foliga mai e manaia, fiafia, auro-lanumumu ma o le a fiafia i ai tagata uma. E pei o se mea manogi faʻapitoa le sisika mamago, oregano ma laume. O le pateta e leʻi faʻapogisaina, pe a uma ona fufulu o loʻo sosolo i se pine o le citric acid.
Meaʻai:
- pateta - 3 pcs.
- lanu lanu - 300 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- yoghurt po o kirimi mumu - 150 ml;
- falaoamata - 100 g;
- masima, pepa;
- oregano, thyme ma le lauloʻo malulu - 1 tsp;
- citric acid - 1 pin.
Sauniuniga
- Pipi pateta, fufuluina i le lemonade, faʻafefiloi, tuʻu ese.
- Kuki le kapeti ua kukaina ma se mea e gaosia, faʻafefiloi ma laau mamago.
- Somi le sua mai pateta, faaopoopo i le kapisi.
- Faailoa atu kirioti suamalie, fuamoa, moa, masima ma le pepa.
- Liligi i le falaoamata, kukaina o le paluga, pei o pancakes masani.
- Fuga i luga o le vevela masani seia oo i itu auro.
Punipa ma le lafailaʻau ma aniani aniani
A aunoa ma le leai, o pancakes e faia mai le falalaʻau e aunoa ma ni fuamoa e kukaina ma o le tofo o le a leai ai ni ona uiga lelei. O le autu autu o le ipu o le a avea ma se sau o aniani tilati, lea ua saunia mo le uluai faatinoga o togafiti vevela. E vave saunia le ipu, mo le afa itula o le a saunia mea uma, e aofia ai sauniuniga o mea e faʻaaoga.
Meaʻai:
- pulufela - 500 g;
- sisi kuka - 100 g;
- falaoamata - 150 g;
- kulimi 10% - 200 ml;
- garlic - 1 nifo;
- aniani - 1 fasi pepa;
- uaina papaʻe - 500 ml;
- suka - 3 tbsp. L.
- masima;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. l.
Sauniuniga
- Laʻau faʻafefiloi ma le kalaka i se mea e gaosia.
- Faʻafefiloi le kulimi ma le sisi, falaoamata
- Faʻafefiloi le paluga ma le kapisi, fulu le fritters i luga ole vevela vevela.
- Tipi le aniani ma fulu, ma sefe.
- Liligi i totonu o le uaina, faʻafaigofie seia oʻo ina faʻamaʻape le ava, e tusa ma le 10 minute.
- Siʻosiʻu le suka ma simmer mo le 15 minute, faʻalilolilo seia oʻo ina faʻavave le saumalie.
- Auauna atu i pancakes i le saumasi mumu vela.
Punipa mai le falalaʻau i totonu o le ogaumu
O mea e sili ona aoga i le ogaumu e maua i le ogaumu. O lenei metotia o le kuka e faʻaitiitia ai le kalori mea o le ipu, ma o le taunuuga e sili atu nai lo mea e faʻamoemoeina. Auauna atu ma se moli kulimi moli kirimoli i le auala autu. O le togafitiga o le a saunia i totonu o le 40 minute, i le amanaʻia o le taimi e sauniuni ai oloa.
Meaʻai:
- pulufela - 500 g;
- garlic - 3 nifo;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- falaoamata - ½ st.;
- sisi - 200 g;
- susu - 50 ml;
- pepa ma le masima.
Sauniuniga
- Luga o le fualaau o le pulu fua ma se paluga ma se kalama.
- Lagi falaoa, fefiloi ma kapisi.
- Faailoa susu, fuamoa, masima, pepa.
- Faaopopo le falaoamata, fafagu.
- Tuu le fasi pepa mo le 1 le paluga o paluga.
- Suʻu pusa faila i le ogaumu mo le 30 minute i le 190.