Vave vave le mamafa i ni nai lapoa ao le i mafai ona faia se mea taua ona o aga fou i dietetics ma vailaau. O le asō o le a matou taʻu atu ia te oe poo fea o meaai e aoga ma mamanuina mo na o le vaiaso. I nei aso e 7 e te faʻamamāina ai le tino, faʻaliliu le manava ma aumai le fua faatatau o le metabolic i le masani . O se lisi faʻatapulaʻa o mea taumafa e tasi o le a faʻaolaina ai oe mai le fuafuaina o lau meaai ma alu i le faleoloa.
Afai e te manaʻo e faʻamamā le lauulu, o le paʻu o foliga o le tino ma le tino atoa, faʻalogo lelei i le taumafataga o meaai , lea e fuafua mo le vaiaso. E le gata i lea, ao faagasolo le vasega o le a le tatau ona e matelaina pe aafia i soo se faʻafitauli.
O le lisi o taumafa e matua faigata lava. I le po, tataʻi le tasi ipu tioata, tufatufa atu le tutusa o le falaoamata mo le aso atoa. E le gata i lea, e mafai foi ona inu vai inu-lefir. Mo le vaiaso o le ae faʻagaloina mea manogi. Ae ui i lea, o nisi taimi e mafai ona e faʻamamaina oe i le soya soya e aunoa ma le masima. I le faaiuga o le vasega, o le mamafa o le mamafa o le avefaasolo lea o le 5 kilokalama. O le mea pito sili ona taua o le faʻapipiʻi lea i meaʻai lelei mulimuli ane ina ia le faʻaumatia au taumafaiga uma.
O taumafa fualaʻau mo le vaiaso atonu o le a fiafia ai i latou e mananao e le gata ina aveesea le mamafa, ae ia faaleleia foi o latou tino. I totonu o le vaiaso, o le faʻaaogaina o fualaau faisua ma fualaʻau, mea gaʻo susu, gaʻo ma gaʻo e faatagaina. Mai le suamalie, gaʻo ma le falaoamata, e tatau lava ona e fiu. I le taimi o le taumafataga, oe faʻalauteleina le tuʻuina atu o vitamini ma minerale i totonu o le tino, ma faʻamalosi fao ma fulufulu lauulu. O le mamafa o le mamafa o le mamafa pe a uma le vasega e tusa ma le 4 kilokalama.
Filifili filifiliga mo taumafa faalevaiaso
O le filifiliga muamua:
- 'aiga o le taeao - o le apu, se ipu o fualaʻau fou, yogurt e leʻi faʻasusuina;
- 'aiga o le aoauli - lanu lanumeamata ma le susu, soupu fuamoa, kapisi ma salati salati;
- afaina - faʻi;
- 'aiga o le afiafi - berry compote, pepa faʻasolo i fualaau faisua.
E mafai ona e maua sina yogo, kukama ma tamato. Afai e faʻaaogā oe e laʻau ma laʻau suamalie, taumafai i le taimi muamua e sui ai au mea suamalie e sili ona e fiafia i ai ma laʻau po o apricots mago.
O le filifiliga lona lua:
- taeao - muesli ma susu, moli, lauti uliuli;
- 'aiga o le afiafi - falaoa laisi ma paluga, salu fualaʻau;
- ogatotonu o le taeao - tamaʻi kuka, vine;
- 'aiga o le afiafi - falaleneti pulu poʻo le kapisi, salati tamato ma kukama, o loʻo ofuina se sipuni o le suāuʻu olive poo le sua o le tipolo.
O le faʻatau meaai mo le vaiaso e le faʻatapulaʻaina ai foi meaai i le na o le toʻalua, ae o le vaega autu. Sei o tatou faamasani i le faʻataʻitaʻiga o le lisi o faʻataʻitaʻiga, o lea e iu ai ina faʻamaonia oe i mea uma o meaʻai i lenei mataupu.
O le filifiliga muamua o se taumafa taʻavale:
- le aso muamua - kefir (1.5 lita o kefir, lauti tiamata);
- O le aso lua o se taumafataga masani.
Afai o se vaiaso e ai i lenei auala, e mafai ona e leiloa le 4 kilokalama e aunoa ma le tele o taumafaiga ma tapulaa.
E i ai foi se isi filifiliga. O aso uma e fautuaina ai e faʻaalu 1.5 lita o kefir.
- 1 aso - kuka tao taowhewheat, tea;
- Aso 2 - aano o moa kukaina;
- 3 aso - suauu pipi, apu;
- 4 aso - iʻa fagota o ituaiga e maualalo le gaʻo;
- 5 aso - salati fuamoa, oranoa;
- 6 aso - naʻo kefir;
- Aso 7 - faʻaauau pea le vai.
O se mataupu faavae o meaai paleni ile foliga muamua e foliga faigofie, ae e tatau lava ona faʻaaoga. O le a le umi se taimi o le a oʻo mai, o le ae leiloa le tusa o le 6-7 kilokalama.
Tusa lava po o le a le meaai e te filifilia mo oe lava, aua nei galo e uiga i le 1.5 lita o le vai i le aso, savali ma le taeao. Afai o le lagona o le fiaaai e le tuua oe i le taimi atoa o le aʻoga, faʻapitoa i le fesoasoani a fiber natura, lea e faʻatau atu i soo se faleoloa. O le a faʻaleleia ai le 'ailaina, faʻaleleia le faʻamamaina o le manaʻoga.