O loʻo i ai se taumafa faʻamalosi tino taumafa - TA taumafa. Ua mamanuina mo le 90 aso ma vali se aofaiga faapitoa o kalori mo i latou taitoatasi. Mo le tausia o sea ituaiga taumafa, o se maualuga maualuga o le amio pulea ma le faʻatulagaina e tatau: e taua le matauina o le kalori meaʻai i aso uma ma taʻitaʻia se olaga toʻa, fuaina le olaga e aunoa ma le faʻamalositino. E sili ona lelei le tausia o se tusi faiʻai ina ia mafai ai ona mulimulitaia manaoga o lenei faiga.
TA taumafa: faʻasalaga
Ina ia mafai e lenei taumafa ona aumai ia te oe le leiloa o le mamafa ua leva ona faatalitali ma e le afaina ai, e taua le mulimuli i fautuaga uma e faapipii i lenei faiga. Muamua, mafaufau i le lisi o faʻasaina:
- lafoese soʻo se ava, tusa lava pe itiiti ifo;
- teena o meaʻai gaʻo (o lona uiga o gaʻo paluga vave, e aofia ai sugars, falaoamata paʻepaʻe ma faʻamaina, faʻatoʻa faamamaina - araisa, semolina);
- tuu le kofe malosi, ma, sili atu, lauti uliuli - naʻo le filifiliga vaivai e faatagaina;
- o le taumafataga mulimuli e tatau ona muta le sili atu i le 3 itula aʻo lei moe;
- Aua le faia ni seevae i luga o le mulivae (e le talafeagai, ae manaomia);
- i se tulaga talafeagai e tatau ai ona teena le ulaula tapaa, a leai e mafai ona avea ma vevela ma isi mea le lelei;
- aoina mai o meaʻai, lafoai uma mea e aofia ai faʻamatalaga faʻasaina, vailaʻau, mea manogi, faʻamalosi ma isi vailaʻau;
- lafoaʻi le suʻisuʻi - e na o le taumafataga e mafai ona fufuluina ae leʻo - i luga o se manava gaogao;
- o meaʻai gaʻo e le toe i ai mo oe - (o le lisi o meaʻai gaʻo e aofia ai e le gata o le puaa ma le tamai mamoe, ae o falai uma, sausa, sausage, ma isi);
- aloese mai suamalie e mafai ona e faʻatau i totonu o le faleoloa - inu vai fou faatoa tataʻi, fale na faia.
O nei tulafono e faigofie ma malamalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea inu ma meaʻai gaʻo e faʻasaina i taumafa lelei uma. E tāua tele le tausisi i lenei lisi e aunoa ma le toilalo, a leai o iai se lamatiaga o le faaleagaina o le tino. O le ai ai sina meaʻai, ma afai e le lelei, o le tino o le a le mafai ona galue lelei ona o le mea e le maua ai le mea e tatau ai micronutrients.
TA meaai: faʻasologa
I le faʻaopoopoga i faʻasaina, o loʻo i ai se seti o tulafono e mafai ai e oe ona faʻaititia le mamafa o lau pauna, faigofie ma manaia:
- o le taeao e tatau ona amata i se ipu vai mama;
- i le aso atoa e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai - aʻo inu se itula pe a uma ona 'ai e faʻasaina; taimi sili ona lelei mo le faʻaaogaina o le vai - se ipu malamalama mo le afa itula ao leʻi oʻo i taumafataga;
- i taeao e fai le masio-masini sili ona faigofie o le manava - moni 5-10 minute;
- faia ni faʻamalositino faigofie i aso uma - faʻasaga le taʻavale, faia ni alavai;
- i le taimi atoa o le taumafataga, aua nei galo le ave o le suauu i totonu o kapula;
- fao, lauulu ma le paʻu e mafai ona matua aʻafia ai, o lea ia faʻaopoopo nisi faʻataʻitaʻiga - faia masks, baths ma faʻaaogaina fualaʻau;
- taʻitaʻia se auala o lenei taumafa i se taimi e te le manaʻomia ai ona inuina vailaʻau, a le o lea e mafai ona avea ma se malosi malosi i le ate.
I le faʻaaogaina o nei tulafono uma, e faigofie ona e taulimaina le taumafa. O le mea moni lava o le polokalame o loʻo faʻaaogaina ai le kalori o loʻo tuʻuina atu i lalo o se laulau eseese - e sili atu ona faigofie le lolomiina ma tautau i luga o le pusaaisa, ina ia le galo ia te ia i le taimi atoa o le taumafataga. I aso faailogaina FAST, e tatau ona e fia 'ai ma inu vai - mai le 1,5 lita, e le itiiti ifo. O se taumafataga leaga lenei, ae i le gasologa o lea mea e faigofie lava ona leiloa le kilokalama faaputuputu. Ma o le mamafa e le toe foi mai, aua neʻi galo le tausisia o meaai lelei i le pito i tua.