Oe, e pei o tagata masani uma, e manaʻo i mea uma i le taimi e tasi. Ma afai e te leiloa le mamafa, o lona uiga e tatau vave ma leiloloa mea uma e le tatau ai. E na o se miti, lelei, ma atonu i lalo o le ulu o se fomai tipitipi, masalo o se toilalo faigofie ma lelei.
I le olaga, o mea uma lava e sili atu ona faigata ma, e le mafai, e le mafai ona faia se mea e aunoa ma ni taunuuga. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i le moni ma le saogalemu o le leiloa o le mamafa mamafa i luga o le 10 kilokalama meaʻai mo le 10 aso.
Pauna o le pauna
O meaai e aupito sili ona lelei, lea e maua ai le avanoa e leiloa ai le 10 kilokalama i le 10 aso - o, atonu, o se meaʻai fuatini. Muamua, e ala i le faʻaaogaina o paletini, tatou te faʻaaluina le tele o le malosi i luga o latou faʻamalosi. Lona lua, pe a faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai i totonu o le taumafataga (i lo tatou tulaga i le 20g i le aso), e amata ona vaevaeina e le tino ia gaʻo po o maso. Talu ai tatou te taulaʻi atu pea i meaʻai o le protein, o le a tumau pea le saogalemu o maso, ae o la tatou "fafie" fou o le a avea ma a tatou gaʻo gaʻo, lea, o le mea moni, tatou te mananao e faʻaumatia. Ma lona lona tolu, faʻatasi ai ma le protein protein, faʻapitoa i le inisalini e maualuga, itiiti le toso i le suamalie, ma i se tulaga aoao, o le "meaola" fialaʻi ua mou atu.
Meaʻai Faasaina
Matou te faʻamoemoe ua e malamalama, ina ia leiloa le 10 kilokalama i le 10 aso, e tatau ona e teena oe i le tele o auala. Lenei, o le manuia e faʻalagolago i le taua o le sini na e setiina. O le mea moni, e le mafai e le falaoamata po o le suamalie, matou te vavae ese atoa le suka, e tusa lava pe suia i le suka. O le musu e faʻalautele atu i "aoga" oloa gaʻo gaʻo: gaʻo, leki, sana, fua. Mai fua e mafai ona e tuua lemoni ma vine. E le gata i lea, e le mafai ona e 'ai i meaʻai ma squid, sausago ma isi mea ulaula, meaʻai vave, nati, oloa gaosi, sua suamalie, faʻapea foʻi ma fualaau' aina uma.
E le leaga. Ae afai e te manaʻo moni pe faʻapefea ona paʻu le mamafa i le 10 kilokalama, ona tatau lea ona e "sauni" mea leaga.
O le a se mea e mafai ona ou faia?
Muamua, ua faatagaina oe e 'aʻai aano o manufasi, moa, iʻa. E mafai ona i ai ni meaʻai gaʻo susu. O laumei e tatau ona 'ai i le fua faatatau o le 2 pcs. i le 2 aso. Mai fualaau faisua, filifili i latou o le 100 g e aofia ai le 5-10 g o gaʻo. E mafai foi ona e 'aina ni puʻamuʻu, faʻatumu salakeke i le suauʻu olive, inu lauti ma le kofe (leai ni faʻaopoopoga!).
Tulafono o le taumafataga
Meat ma fualaau faisua e tatau ona i ai i le fua faatatau o le 2: 1. E tatau ona e inu 2 lita o le vai i le aso, aemaise lava le taua, inu se vai vai ma le lemoni ao le i faia le taeao. E mafai ona e inu i le afa itula uma ao lei faia se taumafataga, pe afa itula mulimuli ane. Matou te le inu meaʻai! E kuka i aano, moa ma iʻa i luga o le kuka, tao i totonu o le ogaumu, kuka ma kuka mo se ulugalii.
Le numera o taumafataga i le aso - 5. O se tulafono manino, e le o le faʻaaloalo i le 10 aso e itiiti ifo i le 10 kilokalama o le a le mafai ona maua. Faʻasologa o mea taumafa e faʻatatau i le faʻagasoloina o metabolic processes.
Filifili mo le aso
Mo le taumafataga o le taeao, kuka 2 fuamalie mumu, o se fuamoa fualaau ua faia i le suauu olive ma le lanu meamata poo le kofe.
Mo le lona lua o le taeao, afifi 45 gramu o sisi i lau salati, e mafai foi ona e inu lauti poo kofe e aunoa ma le suka.
Mo le 'aiga o le aoauli, faʻanoanoa poʻo gaʻo lua gaʻo moa e aunoa ma le gaʻo, ma se salati o fualaau faisua ma le suauu olive.
O le meaʻai e aofia ai le ipu o le yogurt ma le lima o vine.
Mo le taumafataga o le afiafi, matou te ofoina atu e kuka ai ni samasona po o isi iʻa iʻa, taʻalo fualaʻau ma laʻau ma sisi, aʻo leʻi alu i le moega mo le 1.5-2 itula e mafai ona e inuina se ipu susu susu.
O fualaau faisua, sili ona talafeagai: kapisi, zucini, tamato, kukama, isalaʻelu, radisa, kalapulaʻau, piʻau pi.
O le pito sili
E pei ona tatou taʻua i le amataga, e tatau ona totogi ni vavega. O le susunuina vave o le susunuina o le gaʻo o le, e leai, o se faagasologa e le afaina. Aʻo vaelua le gaʻo, o le mea e fai ai o latou gaʻo ua faia-ketones. O nei mea o le toxins, o le mea oona. O le vave ona e aveesea le gaʻo, o le maualuga atu lea o le faʻaogaina o ketones i le toto. O gaʻo ma le ate e tatau ona galue ina ia laei e aveese uma toxins. Ona o lenei mea e taua tele le inuina e le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le taimi o se taumafataga o le protein.