Manai meaai

O le meaai manai o se filifiliga e le taugata ma taugofie mo i latou e fiafia i lenei oloa matagofie talu mai le laʻitiiti. I le na o le 7 aso ma le tausisia lelei o meaʻai ua fuafuaina, e mafai ona e aveesea le 4-5 kilokalama o le mamafa mamafa. E lua filifiliga, e tele lava ina tutusa ma isi.

Faʻafiafia ile Caloric o le semolina porridge

O meaai i luga o le semolina porridge e foliga mai e matua masalomia lava i le toatele, ona o ia ituaiga o cereal o le a maualuga i kalori. O le mea moni, o le kalori content e leʻo tele.

Afai e te kuka se meaʻai i luga o le vai, o le 100 kalama e naʻo le 80 calories, pe afai ole susu - ona 100 kalori.

E faigofie ona faʻatatau ma tutoatasi: matou te masani ona kuka le falaoamata i le ratio 1: 3, ma o le caloric content of cereal o le 330 kalori. Liquid semolina porridge, mulimuli ane, o le a itiiti ifo le caloric.

Manatua o le tau o caloric ua fuafua e ave i ai le mea moni o le falaoʻo ua liliuina e aunoa ma le masima, suka ma e aunoa ma le faaopoopo o le suāuu. O le auala lea e tatau ona faʻaaoga i le taumafataga. Aua e te fefe, o le a fautuaina mea faaopoopo o le a fesoasoani e faaleleia le tofo.

O le uluai kopi o le meaai i luga o se manga

Ina ia le maua le mamafa, e taua le filifilia o se filifiliga i luga o le vai ma sina susu. O le itiiti o lau fua e te faaopoopoina, o le maualalo o le faʻaogaina o kalori! O le mea lea, mo aso e fitu e tatau ona e 'ai e tusa ai ma taimi faatulagaina:

1. Breakfast . O se ipu falaoamata + soo se fua, sei vagana ai uaʻi ma vine.
2. Lua le taeao . Se ipu lauti lanumeamata.
3. Taʻaloga . O se ipu falaoa + 4 vaega o soo se fualaau mamago.
4. Snack . Se ipu ti lauti e aunoa ma le suka.
5. Taumafa . O se ipu falaoamata + se sipuni o susu susu.

E le gata i le faʻaaogaina o mea taumafa, e le mafai ona faʻaaogaina naʻo le vai. Aua nei galo o le meaai i luga o le manga e le paleni, e fesootaʻi atu i ai e tatau ai ona faʻaaogaina se faʻaopoopoga faaopoopo o vitamini, ina ia le afaina ai lau lauulu, fao ma le paʻu.

Manene porridge: meaʻai lona lua

O lenei filifiliga e le maatele ona o le mea moni e aofia ai le jam - a o lenei oloa ua lauiloa e matua caloric lava. O lea afai e te fuaina le 50 kilokalama ma e manaʻo e toe faʻafou i le 47, e le ono e manuia. Mo teineiti e mamafa i luga aʻe o le 65 kilokalama o lenei filifiliga atonu e talafeagai, talu ai e masani lava ona manaʻomia e le tino le sili atu o kalori, o lona uiga o le taumafa ua fuafuaina e faʻafetaui lelei uma sini. O lea, aumai nisi fagu poʻo se fagu meli.

Mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi, e faʻatolu faatolu i le aso, e tatau ona e 'ai i le semolina porridge ma se sipuni o jam poʻo le meli. E talitonuina e sili atu le meli mo le faʻaitiitia o le mamafa. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e inu faʻatapulaʻaina le lauti lanumeamata e aunoa ma le suka ma le vai.