Meaʻai "10 kilokalama i le masina"

O le taunuuga - 10 kilokalama i le masina, e le mafai ona na o le fiafia, o le tele lava o fafine e sili ona fiafia i lenei ituaiga paʻu o le mamafa. E ese le manaia e mafai ona e filifilia i le tele o filifiliga o le a fesoasoani e te leiloa 10 kilokalama i le masina. I le faaopoopo atu i meaʻai lelei, aua neʻi galo e uiga i taʻaloga, totogi le itiiti ifo ma le 30 minute mo aʻoaʻoga ma o le taunuuga o le a sili.

Iapani meaʻai

O lenei filifiliga na atiina ae e tagata Iapani. O tulaga autu o lenei auala o le aveesea o le mamafa e matua faigofie lava:

• solo lelei masima;
• e le o le suka;
• 'aua le' ai le falaoa ma le falaoa;
• oe mafai, o loʻo i ai nisi o tagata e le fiafia i le fale;
• ia mautinoa e aveese le ava mai lou olaga.

Diet Kim Protasov

O lenei taumafataga, lea e fesoasoani e leiloa le 10 kilokalama i le masina, na atiina ae e se tagata tausisoifua Isaraelu. O oloa autu o lenei filifiliga o fualaau faisua fou ma oloa susu susu. O le taumafataga i le vaiaso muamua o le paʻu o le mamafa e tatau ona aofia ai fualaau faisua, susu yogurt, susu, lanu meamata ma fuamoa, ae na ona kuka. Ae inu ava, e mafai ona inu kofe, lauti ma le tele o vai, ia le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso. I vaiaso e sosoo ai, lea o le a fesoasoani e ausia ai le taunuuga i lalo ifo o le 10 kilokalama i le masina, tatou te faaopoopo atu i le meaʻai e gaosia pe gaosia ai iʻa, aano po o moa, ae faʻaitiitia le aofai o yogurt ma le siʻisiʻai. O lenei taumafataga ei ai ni faʻasagaga: faʻafitauli i le manava ma le fatu.

Lefir meaai

O le isi filifiliga lea o le a fesoasoani e leiloa le 10 kilokalama i le masina. O le meaai o le Kefir e sili ona lauiloa i fafine, aemaise lava i latou e fiafia i fua o susu susu. Mea faʻatagaina: o le kefir, fualaau suamalie, fualaau faisua, tao pateta, aano o manu, iʻa ma moa. E fautuaina e taofi le faaaogaina o suka ma masima. O lenei filifiliga o le leiloa o le mamafa e le aofia ai se matelaina o le fiaai ma e le afaina ai lou tino.

Fualaau aina

O se meaai manaia o le 10 kilokalama i le masina mo le vaitau o le taumafanafana. Aso manaʻomia 'ai e tusa ma le 1.5 kilokalama o fualaʻau. E sili le lelei ona 'ai i latou, lelei, poʻo le kuka mo se ulugalii poʻo se suʻu. Ina ia eseese le taumafataga, ia 'ai falaoa o le rai, meli ma meaʻai susu. E mafai ona e inuina le lauti lanumeamata ma le vai. Lisi o le lisi ole taumafa fualaʻau:

1. Breakfast - salati, fasi falaoa, yogurt ma le apu.
2. Taumafa - sua o fualaau faisua, kuka pateta, salati o kukama ma tamato ma falaoa.
3. Snack - 1 pepa mumu ma kukama.
4. Taumafa - salati karuti i le kalaka, sisi ma kulimi kulimi ma lauti lanumeamata.

Filifili mo oe lava le filifiliga sili ona talafeagai ma taliaina ma amata ona leiloa le mamafa.