E toatele e le fefe e aveesea le mamafa, e le manao e lafoai a latou sitaili fiafia, ae o le meaai i luga o sukalati ua suia mea uma. O nisi tagata o le a maofa i lenei tuufaatasiga o manatu, ma ei ai i latou e le talitonu o le faʻaaogaina o se meaʻai e sili ona lauiloa e mafai ona e lafoina ai kilokalama 'inoʻino.
Teu sukalati - o mea lelei ma faʻamalosi
Ina ia iloa pe aoga le faʻaaogaina o lenei metotia o le gau o le mamafa, e tatau ona e malamalama i malosiaga o loʻo iai ma vaivaiga. E toʻatele e fia iloa pe o le kuka sukalati e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, ma o lea mo sina taimi puupuu e mafai ona e togi ai le itiiti ifo o le 2 kilokalama. O le a aoga mo tagata o loʻo mafatia i le anemia. O loʻo i ai i lenei suamalie o le antioxidants, lea e faʻagesegese ai le faasologa o le matua i le tino. O le sukalati e faaosofia ai le faia o le faiai, lea e taua mo tagata o loo auai i gaoioiga faalemafaufau.
O le faamatalaina o mea lelei ma le lelei o le sukalati, ia tatou nonofo i luga o vaivaiga, lea e maua ai le faamaoniga faasaienisi. O suamalie suamalie i le salafa o le lalolagi e faaitiitia ai le metabolism, lea e faaitiitia ai le lelei o le paʻu o le mamafa. A uma ona sui i se meaʻai masani e aunoa ma le faia o suiga, e toe foʻi mai kilokone na leiloa ma o nisi taimi e oʻo lava i le tele o mea. O meaai fuafuaina i luga o sukalati e le faʻavasegaina e le fua o le BJU ma o le tino ua leiloloa vitamini ma minerale.
O le isi mea le lelei tele o le i ai o se numera tele o faʻasalaga, o lea e le mafai ai ona faʻaogaina lenei metotia mo tagata maʻisuka, tagata maʻi, mo faʻamaʻi o le ate ma mo le i ai o maa i totonu o fatuga ma gaʻo. O le koko sukalati e faasaina mo le maualuga o le maualuga ma le maʻitaga. E le mafai ona e 'ai i lenei oloa i ni aofaiga tetele. Aʻo leʻi faʻamauina le mamafa, e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi.
Teu sukala mo le mamafa o le mamafa
E tele auala e fesoasoani e aveesea ai le mamafa o le mamafa, ae o le tele o latou uma e faʻamalosi ma faʻaalia ai le taumafaina i aso uma o le sukalati lelei, o lona aofaiga e le tatau ona sili atu i le 90-100 g. Faʻafiafiaga Caloric o se tuilele e tusa ma le 100 g e 540 kcal, ma a faʻaaogaina nisi faʻaopoopoga, e faʻaititia le tau. O meaai i luga o sukalati o lona uiga o le faʻaaogaina o le itiiti ifo i le 1.5 lita o vai. Inu le vai i le tolu itula i le maea o le lole.
Teu sukala mo le 3 aso
O le sili ona lauiloa le filifiliga ua fuafuaina mo le 3 aso, ma mo lenei taimi o le a mafai ai ona lafo le 2-3 kg. O le lisi o nei aso e matua faigofie lava ma e aofia ai naʻo se paʻu sukalati ma le lanu meamata e aunoa ma le suka. E le gata i lea, e le tatau ona galo ia i tatou le manaʻomia o le inu vai. O vaevaega ua vaevaeina i vaega tutusa e ono ma o loʻo i ai uma i le lua itula. O le sukalati, o le lisi o mea e matua faʻamaoni lava, e mafai ona toe fai, ae e le muamua nai lo le masina. O le isi mea taua - filifili tila, lea e tatau ona aofia ai le 55% koko.
Taumafa i luga o sukalati oona
E pei ona taʻua muamua, e tele filifiliga mo le gau o le mamafa, e faʻavae i le faʻaaogaina o sukalati. Mo i latou e le faʻatagaina ni faʻamautuga masani o taumafa, e fautuaina le taumafataga sukalati Italia mo se vaiaso. E faʻataga ai le faʻaaogaina o isi oloa, ae o le taunuuga e le afaina tele. E taua le manatuaina o vaega e tatau ona laiti, ma i le va oi latou e 'ai le sukalati vevela mo le faʻatapulaʻaina i le 1/3 o le tile ma inu kofe. Aua nei galo e uiga i le vai. O le lisi mo le 7 aso e foliga faapenei:
- taumafataga o le taeao : fuamoa o fualaau suamalie ma laʻau moli;
- taumafataga o le aoauli : pasta ma sauʻai soga ma salati fuamoa;
- 'aiga o le afiafi : fualaʻau kuka.
Taumafa i luga o susu sukalati
Afai tatou te faatusatusa i le lauiloa, ona muamua lea o le susu sukalati, lea e manaia le tofo ma e le o se mea oona. E mafai ona faʻaaoga i se meaʻai. Mo i latou o loʻo naunau i le faʻaaogaina o le sukalati, faʻaaogaina o se meaai susu, ona filifili lea o soʻo se mea e filifilia ma sui i kulimi koko. E mafai ona toe suia, talu ai o le aoga o nei ituaiga o meaola e toetoe lava a tutusa, o lea o le suamalie susu o le 545 kcal, ma le 540 kcal oona. Ole aofaiga ole susu o sukalati e le tatau ona sili atu ma le 80 g.
Taumafa i luga o sukalati ma kofe
Mo le tele o tagata, o lenei tuufaatasiga e taatele, ma afai e fesoasoani pea le leiloa o nai pauna, o lona uiga ua naʻo le atoatoa. Sa faamaonia e saienitisi afai e le o le faʻaaogaina o kafe, ae o le a faʻaaogaina: faʻapipiʻi le tino, faʻaitiitia le manaʻo, faʻamaonia le metabolism ma faʻaleleia le gaioiga o le tino. O le keke kokolati-kofe o le a fesoasoani e faamama le tino o toxins ma le tele o le vai.
O le taua o lenei auala o le leiloa o le mamafa o le faaaogaina lea i totonu o le 3-4 aso na o le sukalati ma le kofe faanatura e aunoa ma le suka. E le mafai ona e faaopoopoina le kulimi poo le susu i le vai, ae o le kinamona, pepa vevela ma le nutmeg o le a avea ma mea sili ona lelei, aua o nei mea manogi e faʻavaveina ai le metabolism . Mo se aso o le sukalati, e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 150 g sukalati ma inu 7 ipu ipu kofe. E le fautuaina i lenei taimi e taʻalo taʻaloga ma e taua le mataʻituina le tulaga o lou tino.
Taumafa i luga o sukalati vevela
O le isi filifiliga mo i latou e mananao e aveesea le mamafa o se meaai sukalati-inu ava, o lona uiga o le teena atoatoa o le taumafaina o meaai malosi. O le meaai e faʻavae i le faʻaogaina o koko poʻo le sukalati vevela. O nei meainu ei ai aoga tutusa e pei o sukalati, ae latou te gaioi i le tino sili atu lemu. O sukalati kulimi mo le paʻu o le mamafa e mafai ona faʻaumatia i le aso e lafoaʻi ai, ma e mafai ona e siakiina se taimi umi mo le vaiaso. O le aso o le inu o le 7 ipu, ma o le vai mama.
Tuʻua mai le sukalati
E pei ona uma ona taʻua, afai e te mulimuli i le masani masani pe a maeʻa le mamafa, ona toe foi mai lea o kilokalama, o lea e taua ai le mafaufau i nisi tulafono. O meaai i luga o le sukalati pogisa o se amataga sili ma sauniuni mo le fesuiaiga i meaʻai talafeagai, lea o le a le gata ina fesoasoani e taofi ai le taunuuga, ae ia faaleleia ai foi. Ina ia le afaina ai le tino ma faaitiitia ai faafitauli o le soifua maloloina, e taua le iloa pe faapefea ona aluese mai le kuka sukalati:
- O vaega o mea fou e tatau ona laʻititi ma faʻatupulaia malie.
- Aveesea mai le lisi o mea e afaina ai le fuainumera o oloa: falai, gaʻo, salimalie, ulaula, kuka, meaai vave, pusa ma mea suamalie. E ala i le taulai atu i meaʻai maloloina lelei e le gata ina paʻu ai le mamafa, ae faaleleia atili ai lou soifua maloloina.
- O le ipu muamua e mafai ona e faʻaopopo i lau meaai o se salati saunia mai le kapisi papaʻe ma kāloti, faʻamaʻaina i le sua o le tipolo. E tatau ona nutimomoia fualaʻau ma faʻafefeteina ina ia latou vaivai.
- Talu mai le taimi o le taumafataga e leai ni vitamini, minerale ma isi mea aoga, e tatau ona faʻatumu le vaivaiga. Ina ia faia lenei mea, ia inu i le tele o suavai masani e faʻafefe i le vai, lanumeamata ma laʻau. Ia aofia i le lisi o fualaau faisua ma fualaau aina. O mea aoga e eseese susu, lea e tatau ona maualalo-gaʻo ma leai se faʻaleleia.
- I le taimi o le suamalie i luga o le sukalati, e ave e le tino nisi o malosi mai maso, o lea e toe faʻafoʻi ai lenei faaletonu, e tatau ona aofia ai le tele o porotini i le taumafataga. Filifili mo nei ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa ma meaʻai susu.
- Suʻe i ni vaega faʻavae e aloese ai mai le tagofiaina o togafitiga ma faʻamautinoa le faʻamalosi.
- Faʻaopopo i lou olaga gaoioiga faaletino o le a mu ai calories ma toe faʻaleleia le tino maso. O se taunuuga, o le tino o le a faigofie ma talafeagai.
Meaʻai sukalati - aʻafiaga
O fualaau taumafa e masani ona vavalalata e uiga i nei metotia o le leiloa o le mamafa, talu ai e masani lava ona i ai i taimi uma ni taunuuga le lelei, ona o le mamafa o mea taumafa o le popolega mo le tino. Aʻo leʻi faʻaaoga le sukalati mo le paʻu o le mamafa, ua fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi ina ia faʻaalia ai le ono lamatia le soifua maloloina. Ina ia faafaigofie le fesiitaiga o le taumafataga, e tatau ona saunia, faasolosolo malie le tuuese o mea leaga ma le faaitiitia o le meaai.